كيفية تقليل نسبة الدهون في الجسم؟

لخسارة كيلوغرام واحد من الدهون، يحتاج الجسم إلى حرق حوالي 7700 سعرة حرارية. توصي معظم التوصيات الصحية باتباع حمية غذائية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. سيساعد الجمع بينهما على تقليل نسبة الدهون في الجسم بسرعة، وفقًا لموقع Verywellfit الأمريكي المتخصص في الصحة.

لتقليل نسبة الدهون في الجسم بسرعة، من الضروري الجمع بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة.

من أهمّ ما يجب عليك فعله في نظامك الغذائي تجنّب الأطعمة الغنية بالسكر والدقيق الأبيض والدهون غير الصحية. استبدل هذه الأطعمة بالفواكه والحبوب الكاملة والخضراوات واللحوم الغنية بالبروتين.

على الرغم من أن خسارة الدهون تتطلب تجنب الدهون، ولكنها دهون ضارة، مثل الدهون الحيوانية أو الأطعمة المقلية، إلا أننا لا نزال بحاجة إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المفيدة مثل الأفوكادو والمكسرات أو الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والماكريل...

اتباع نظام غذائي صحي وتقليل السعرات الحرارية يُساعد على تقليل دهون الجسم بفعالية. ولإسراع العملية، يُنصح بدمجه مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

يعد الركض فعالاً بشكل خاص في تقليل الدهون بسرعة بفضل قدرته على حرق السعرات الحرارية بشكل فعال للغاية.

بعض أنواع التمارين الرياضية مفيدة بشكل خاص لحرق الدهون. أول نوع من التمارين الرياضية التي يجب ذكرها لهذا الغرض هو تمارين الكارديو. تشمل تمارين الكارديو الشائعة الركض، والمشي، والمشي السريع، وركوب الدراجات، والسباحة، والرقص. يُعد الركض فعالاً بشكل خاص في حرق الدهون بسرعة بفضل قدرته على حرق السعرات الحرارية بفعالية فائقة.

مع ذلك، يجب الانتباه أيضًا إلى أن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مع تمارين الكارديو، على الرغم من أنه يُقلل الدهون بسرعة، إلا أنه قد يُسبب فقدان العضلات أو انخفاض كتلتها. ولمنع هذا التأثير، يُنصح بدمجه مع تمارين القوة مثل رفع الأثقال.

رفع الأثقال لا يساعد فقط على الحفاظ على العضلات، بل يحفزها أيضًا على النمو. كل نوع من التمارين، مثل رفع الصدر، والقرفصاء، والسحب، يؤثر على مجموعات عضلية مختلفة. يجب رفع كل مجموعة عضلية مرتين أسبوعيًا على الأقل.

بمجرد خفض نسبة الدهون في الجسم إلى المستوى المطلوب، ينصح الخبراء الممارسين بالاستمرار في اتباع عادات غذائية ورياضية. بفضل ذلك، لن يزداد الوزن مجددًا، وستبقى الصحة دائمًا في أفضل حالاتها، وفقًا لموقع Verywellfit.

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/lam-sao-de-giam-ty-le-mo-thua-tren-co-the-185240117002356355.htm