كيف تتجنب إجهاد العين وآلام الظهر عند الجلوس أمام الكمبيوتر؟

يدفع العصر الرقمي الناس، وخاصة موظفي المكاتب، إلى قضاء وقت متزايد أمام شاشات الكمبيوتر والهواتف والأجهزة اللوحية. وهذا قد يؤدي إلى إجهاد العين وحتى ألمها.

Làm thế nào để không mỏi mắt, đau lưng khi ngồi máy tính

أثناء استخدام الكمبيوتر، تذكر أن ترمش عينيك باستمرار لترطيبهما. (المصدر: Shutterstock)

إجهاد العين هو حالة تتمدد فيها عضلات الجفون وتتعب. حتى القراءة لساعات متواصلة قد تسبب إجهاد العين.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يحدث إجهاد العين والتعب الناتج عن النظر إلى شاشة الكمبيوتر بسبب عوامل أخرى مثل سطوع الشاشة، والضوء المنعكس من الخارج، ووضع الكمبيوتر غير الصحيح، وجودة الكمبيوتر، والوضعية، وعدم استخدام وسائل الحماية المناسبة للعين.

علامات إجهاد العين الناتج عن النظر إلى شاشة الكمبيوتر.

- إجهاد العين: في الحالات الخفيفة، يمكن أن يجعل إجهاد العين من الصعب التركيز على الأشياء، خاصة عند تحويل نظرك من مسافة إلى أخرى.

- تهيج العين: قد يحدث عدم الراحة والجفاف وحتى احمرار العينين.

- تشوش الرؤية، ضعف الرؤية: تبدأ الصور بالظهور ضبابية، أو تصبح الصور ساطعة أو ذات ظلال ضبابية.

- الدوخة والصداع: الصداع والدوخة هما علامتان على أن إجهاد العين الناتج عن النظر إلى شاشة الكمبيوتر قد تطور إلى مشكلة صحية أكثر خطورة.

- ألم في الكتف والرقبة.

هذه الأعراض شائعة جداً، مما يقلل من جودة العمل ويؤثر على جودة الحياة اليومية.

6 نصائح للمساعدة في تقليل إجهاد العين.

لتقليل إجهاد العين، اتبع هذه النصائح.

1. انتبه إلى موضع شاشة الكمبيوتر: يجب أن تكون شاشة الكمبيوتر مباشرة في خط نظرك وأقل قليلاً من مستوى العين حتى لا تضطر إلى النظر لأعلى باستمرار.

2. تجنب وضع شاشة الكمبيوتر أمام نافذة أو مصدر ضوء مباشر. فهذا سيسبب إجهاد العين.

3. تجنب العمل على الكمبيوتر في غرفة مظلمة. يمكنك تشغيل الإضاءة خلال النهار، ولكن إذا كانت ساطعة جدًا، فهي ليست جيدة لعينيك. يُفضل العمل في بيئة ذات إضاءة طبيعية. إذا كنت تعمل في المساء، فإن مصباح المكتب ضروري للقراءة.

ومع ذلك، يجب ألا يسطع ضوءها مباشرة على شاشة الكمبيوتر، لأن ذلك سيسبب وهجًا.

rong quá trình sử dụng máy tính, cần lưu ý chớp mắt nhiều lần để làm ướt mắt, không căng mắt quá lâu để không mỏi mắt khi ngồi máy tính. (Nguồn: SKĐS)

٤. يُنصح بتكبير حجم الخط عند قراءة أو كتابة المستندات لتجنب إجهاد العين وإجهادها لرؤية الأحرف الصغيرة. اختر نصًا أسود على خلفية بيضاء لتجنب إجهاد العين عند النظر إليه لفترة طويلة.

5. يُنصح بتنظيف الشاشة بانتظام. فهذا لا يمنع الوهج والتشويش فحسب، بل يساعد أيضاً على إطالة عمر الشاشة.

٦- ينبغي عليك وضع جدول راحة مناسب لنفسك. كل ١٥-٣٠ دقيقة، استرخِ من خلال مغادرة مكتبك، أو المشي قليلاً، أو النظر من النافذة لتخفيف إجهاد العين.

إذا جلست أمام جهاز الكمبيوتر لساعات متواصلة، فسوف يتدهور بصرك تدريجياً، حتى لو كنت "تغذي" عينيك بانتظام بزيت كبد سمك القرش الممتاز.

بالإضافة إلى ذلك، من الضروري فحص صحة عينيك للتأكد من عدم وجود أي مشاكل انكسارية. سيساعد ذلك على تصحيح ومنع المضاعفات المرتبطة باستخدام الكمبيوتر في الوقت المناسب.

أثناء استخدام الكمبيوتر، تذكر أن ترمش بشكل متكرر لترطيب عينيك وتجنب إجهادها لفترة طويلة جدًا.

ينصح الخبراء الأشخاص الذين يعملون على أجهزة الكمبيوتر بالمحافظة على عادة النظر إلى جسم بعيد على بُعد حوالي 6 أمتار لمدة 20 ثانية بعد كل 20 دقيقة من النظر إلى شاشة الكمبيوتر. إضافةً إلى ذلك، ينبغي عليهم إراحة أعينهم لمدة تتراوح بين 10 و15 دقيقة بين ساعات العمل، وتدليك المنطقة المحيطة بأعينهم برفق.

يساعد الرمش المتكرر على الوقاية من جفاف العين. هذه ليست خدعة، بل هي حقيقة علمية . استخدمها لحماية عينيك.

مصدر