أسباب تجعل القفز بالحبل يساعد على حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن بشكل فعال

يساعد القفز بالحبل على حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن بشكل فعال. الرسومات: ثانه ثانه

القفز بالحبل هو تمرين قلبي عالي الكثافة يزيد من معدل ضربات القلب ويحرق الكثير من السعرات الحرارية. وفقا لجمعية القلب الأمريكية، فإن الشخص الذي يزن حوالي 70 كجم يمكنه حرق ما يصل إلى 750 سعرة حرارية في الساعة أثناء القفز بالحبل.

هذه النتيجة أكثر فعالية من بعض التمارين القلبية الوعائية الأخرى. يصبح القفز بالحبل نشاطًا مناسبًا لإنشاء العجز الضروري في السعرات الحرارية وفقدان الوزن الفعال.

القفز بالحبل هو أيضًا تمرين كامل الجسم يركز على الساقين والجذع والكتفين. إن ممارسة التمارين المركبة تعني أنك تفقد الدهون وتبني العضلات الهزيلة. يساعد هذا على زيادة التمثيل الغذائي حتى بعد ممارسة التمارين الرياضية.

بالإضافة إلى ذلك، هذا التمرين مفيد للقلب والرئتين، ويزيد من القدرة على التحمل بشكل عام، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

يجب دمج القفز بالحبل في عملية الإحماء، أو تمرين HIIT (التدريب المتقطع عالي الكثافة)، أو نهاية روتين القلب والأوعية الدموية في أيام تدريب القوة.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الإيقاع والتوقيت المطلوبين للقفز بالحبل يمكن أن يحسن التوازن والاستقرار. وفي الوقت نفسه، يساعدك على ممارسة الرياضات الأخرى بشكل أفضل وبأقل قدر من الإصابات.

ومع ذلك، فمن المهم الحفاظ على شكل الحبل القفز بشكل صحيح لتجنب الأخطاء الشائعة التي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة أو تقلل من فعالية التمرين الخاص بك. على سبيل المثال، تجنب القفز عالياً جداً لأن ذلك قد يؤدي إلى إجهاد مفاصلك. حافظ على مرفقيك قريبين من جانبيك ومعصميك مسترخيين ومرنين.

هناك العديد من التقنيات عند القفز بالحبل، من القفزات الأساسية إلى القفزات المزدوجة، مما يجعل التمرين مثيرًا للاهتمام وتحديًا. يساعد هذا التنوع على تجنب التعب أثناء التدريب، مما يدفعك إلى تجاوز حدودك.

المصدر: https://laodong.vn/suc-khoe/li-do-nhay-day-giup-dot-chay-calo-va-giam-can-hieu-qua-1356782.ldo