أسباب تجعل القفز بالحبل يساعد على حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن بشكل فعال

يساعد القفز بالحبل على حرق السعرات الحرارية وخسارة الوزن بفعالية. الرسومات: ثانه ثانه

القفز بالحبل تمرين كارديو عالي الكثافة، يزيد معدل ضربات القلب ويحرق الكثير من السعرات الحرارية. ووفقًا لجمعية القلب الأمريكية، يمكن لشخص يزن 155 رطلاً حرق ما يصل إلى 750 سعرة حرارية في الساعة أثناء القفز بالحبل.

هذه النتيجة أكثر فعالية من بعض تمارين القلب والأوعية الدموية الأخرى. يُعدّ القفز بالحبل نشاطًا مناسبًا لتحقيق التوازن المطلوب في السعرات الحرارية، وبالتالي فقدان الوزن بفعالية.

القفز بالحبل هو أيضًا تمرين شامل للجسم، يُركز على عضلات الساقين والجذع والكتفين. ممارسة التمارين المركبة تعني فقدان الدهون وبناء العضلات الهزيلة، مما يُحافظ على معدل الأيض مرتفعًا حتى بعد التمرين.

بالإضافة إلى ذلك، هذا التمرين مفيد للقلب والرئتين، ويزيد من القدرة على التحمل بشكل عام، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

يجب دمج القفز بالحبل في عملية الإحماء، أو تمرين HIIT (التدريب المتقطع عالي الكثافة)، أو نهاية روتين القلب والأوعية الدموية في أيام تدريب القوة.

بالإضافة إلى ذلك، يُحسّن الإيقاع والتوقيت المطلوبان للقفز بالحبل توازنك واستقرارك. وفي الوقت نفسه، يُساعدك على ممارسة رياضات أخرى بشكل أفضل وبأقلّ إصابات.

مع ذلك، من المهم الحفاظ على الوضعية الصحيحة للقفز بالحبل لتجنب الأخطاء الشائعة التي قد تؤدي إلى الإصابة أو تقلل من فعالية التمرين. على سبيل المثال، تجنب القفز عاليًا جدًا لأنه قد يُجهد مفاصلك. حافظ على مرفقيك قريبين من جانبيك ومعصميك مسترخيين ومرنين.

هناك العديد من تقنيات القفز بالحبل، من القفزات البسيطة إلى القفزات المزدوجة، مما يجعل التمرين ممتعًا وحافلًا بالتحدي. هذا التنوع يُساعد على تجنب التعب أثناء التمرين، ويدفعك لتجاوز حدودك.

المصدر: https://laodong.vn/suc-khoe/li-do-nhay-day-giup-dot-chay-calo-va-giam-can-hieu-qua-1356782.ldo