هل تريد أن تفقد وزنك بشكل أسرع، حاول القيام بهذه الأشياء الأربعة في الصباح

إنقاص الوزن لا يقتصر على عدد الساعات التي تقضيها في النادي الرياضي أو عدد السعرات الحرارية التي تحرقها خلال اليوم. في الواقع، أحد أهم عوامل التحكم في الوزن يكمن في العادات الصباحية البسيطة.

لتسريع عملية فقدان الوزن، يجب على الأشخاص في الصباح الحفاظ على العادات التالية.

لا تنام كثيرا.

الاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا يساعد الجسم على تنظيم إيقاعه البيولوجي، مما يدعم تنظيم الهرمونات والنوم والتمثيل الغذائي. النوم لساعات طويلة يُعطل هذا الإيقاع البيولوجي بسهولة، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. نتيجةً لذلك، يُعطل هرمون اللبتين، الذي يُنظم الشعور بالشبع، وهرمون الغريلين، الذي يُحفز الشعور بالجوع، وفقًا لموقع Healthline الأمريكي المتخصص في الصحة.

شرب الماء عند الاستيقاظ في الصباح له فوائد عديدة لجهودك في إنقاص الوزن.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

توصلت دراسة من مجلة Obesity إلى أن الأشخاص الذين لديهم جداول نوم واستيقاظ غير منتظمة لديهم نسب أعلى من الدهون في الجسم ويواجهون صعوبة أكبر في التحكم في وزنهم.

اشرب الماء قبل شرب القهوة

بعد ٧-٨ ساعات من النوم، يستيقظ الجسم صباحًا في حالة جفاف خفيف. إذا شربتَ القهوة مباشرةً بعد الاستيقاظ، سيزداد هذا الجفاف سوءًا. والسبب هو أن الكافيين مُدِرٌّ خفيفٌ للبول، يُخرج الماء من الجسم.

لذلك، بدلًا من شرب القهوة فور استيقاظك، يُفضّل شرب كوب من الماء. وإن أمكن، اشرب الماء الدافئ أو ماء الليمون، فهما لا يُساعدان على ترطيب الجسم فحسب، بل يُنشّطان الجهاز الهضمي ويُسرّعان عملية الأيض.

تشير الأبحاث المنشورة في مجلة الغدد الصماء والتمثيل الغذائي إلى أن شرب 500 مل فقط من الماء يمكن أن يزيد معدل الأيض بنسبة تصل إلى 30٪ لمدة 30-40 دقيقة، مما يساعد الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

النشاط البدني

ممارسة الرياضة الصباحية لا تعني بالضرورة الذهاب إلى النادي الرياضي. يكفي 5-10 دقائق من التمارين الخفيفة كالمشي، أو التمدد، أو اليوغا، أو صعود السلالم لتنشيط الجهاز العصبي، وتحسين الدورة الدموية، وتنشيط عملية الأيض.

حمامات الشمس

يساعد ضوء الشمس الصباحي على تنظيم الساعة البيولوجية، مما يؤثر بدوره على النوم، واستقلاب الطاقة، والهرمونات التي تتحكم في الجوع. عند التعرض للضوء الطبيعي صباحًا، يُنتج الجسم السيروتونين، وهو مادة أولية لهرمون الميلاتونين، مما يساعدك على البقاء متيقظًا خلال النهار والنوم بعمق ليلًا، وفقًا لموقع Healthline .

المصدر: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-nhanh-hon-hay-tranh-thu-lam-4-dieu-nay-vao-buoi-sang-18525071317372216.htm