جدول العمل المزدحم، والنوم 5-6 ساعات فقط في اليوم أمر جيد؟

بسبب ضغوط الحياة العصرية، يعتقد الكثيرون أن النوم لمدة 5-6 ساعات فقط ليلاً كافٍ للحفاظ على صحة جيدة. إلا أن العلم أثبت أن هذه المدة ليست مثالية، بل قد تكون خطيرة إذا طالت.

ينبغي أن ينام البالغون من 7 إلى 9 ساعات يوميًا. هذه هي مدة النوم المثالية للحفاظ على الصحة البدنية والعقلية. عندما ينام الجسم من 5 إلى 6 ساعات فقط يوميًا، تتأثر العديد من الوظائف الفسيولوجية والنفسية، بدءًا من الذاكرة والمناعة وصولًا إلى الغدد الصماء وطول العمر، وفقًا لموقع Medical News Today (المملكة المتحدة) المتخصص في الصحة.

النوم لمدة 5-6 ساعات في الليل لفترة طويلة يجعل الجسم متعبًا ويقلل التركيز ويرتكب الأخطاء بسهولة - صورة توضيحية: AI

سوف يشهد الجسم التغييرات التالية إذا كنت تنام 5-6 ساعات فقط في الليل:

نقص المناعة

من أسوأ عواقب قلة النوم ضعف جهاز المناعة. تُظهر دراسة أجرتها جامعة كاليفورنيا - سان فرانسيسكو (الولايات المتحدة الأمريكية) أن الأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات ليلاً أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد بأربع مرات من أولئك الذين ينامون 7 ساعات أو أكثر.

النوم العميق هو الوقت الذي يُنتج فيه الجسم السيتوكينات، وهي جزيئات تُساعده على مكافحة الالتهابات والاستجابة للفيروسات والبكتيريا. قلة النوم تُقلل مستويات السيتوكينات، مما يُبطئ استجابة الجهاز المناعي. ونتيجةً لذلك، يُصبح الجسم أكثر عُرضةً للأمراض ويستغرق وقتًا أطول للتعافي.

انخفاض العمر الافتراضي

تشير الأبحاث في مجلة أبحاث النوم إلى أن النوم أقل من 6 ساعات في الليل لفترة طويلة من الزمن يزيد من خطر الوفاة المبكرة، وخاصة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والسمنة والسرطان.

يؤثر قلة النوم على تنظيم الأنسولين، وهرمون التوتر الكورتيزول، وضغط الدم. وقد وجدت دراسة أخرى نُشرت في مجلة القلب الأوروبية أن الأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات لديهم خطر متزايد للإصابة بأمراض القلب بنسبة 48%، وخطر متزايد للإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 15%، مقارنةً بمن ينامون من سبع إلى ثماني ساعات.

زيادة خطر الحوادث

قلة النوم قد تكون خطيرة كشرب الكحول أثناء القيادة. تشير الدراسات الاستقصائية إلى أن الأشخاص الذين ينامون 5-6 ساعات فقط ليلاً معرضون لحوادث مرورية أكثر بمرتين من الذين ينامون 7-9 ساعات.

السبب هو أن قلة النوم تُسبب بطء ردود الفعل، وقلة التركيز، والنعاس أثناء النهار. والنتيجة هي زيادة خطر ارتكاب الأخطاء في العمل والقيادة، بل وحتى التسبب في حوادث عمل خطيرة.

كشف تعبيرات الجسم

يمكننا إخفاء التعب بالقهوة أو المكياج. ومع ذلك، ستظل أجسامنا قادرة على تحذيرنا من خلال مظاهر خارجية، مثل انتفاخات العين والهالات السوداء وشحوب البشرة والتجاعيد المبكرة، وفقًا لموقع Medical News Today .

المصدر: https://thanhnien.vn/lich-lam-viec-ban-ron-chi-ngu-5-6-tieng-ngay-co-sao-khong-185250710123012558.htm