فوائد غير متوقعة للجلوس متربعًا

[إعلان 1]

يساعد الجلوس متقاطع الساقين على الأرض في الحفاظ على قوة الجزء السفلي من الجسم، مما يحافظ على العمود الفقري مستقيمًا وأكثر صحة.

يُضفي وضع الجلوس المتربع في اليوغا شعورًا بالاسترخاء، ويُخفف التوتر، وقد يُؤثر على عضلات الوركين والركبتين والظهر. إليك فوائده المُحددة.

تخفيف الضغط على عضلات الورك

الجلوس على الكرسي لفترات طويلة قد يُسبب تشنجًا في الوركين، مما يؤثر على قدرتك على المشي وثباتك وتوازنك. الجلوس متربعًا، وخفض ركبتيك إلى اليمين والضغط عليهما على الأرض لبضع دقائق، يُساعد على دعم عضلات الورك وتخفيف التوتر.

تحسين الوضعية

يساعد الجلوس متقاطع الساقين على الأرض على محاذاة المفاصل للحفاظ على التوازن ويشجع الجسم على الحفاظ على ظهر مستقيم، مما يقلل من الانحناء، ويقلل من آلام الرقبة والظهر.

يشير الجلوس متربعًا أيضًا إلى مشاكل في عضلات الجسم. غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يعانون من ضعف في عضلات الألوية بخدر وفقدان الإحساس في الأرداف بسرعة. يمكن أن يؤدي ضعف الفخذين، أو قلة الثبات، أو ضعف الدورة الدموية إلى خدر في الساقين.

الجلوس متربعًا على الأرض يُساعد على تمديد عضلات الظهر والوركين والكاحلين. الصورة: Freepik — الجلوس متربعًا على الأرض يُمدّد عضلات الظهر والوركين والكاحلين. الصورة: *Freepik*

زيادة المرونة

الجلوس متربعًا على الأرض يُمدّد عضلات الركبتين والوركين والكاحلين. هذا يُسهّل الحركات اليومية، ويبني القوة والمرونة، ويُقلّل من خطر إجهاد العضلات والإصابات.

عيش لفترة أطول

وفقًا لدراسة أجرتها جامعة ولاية بنسلفانيا عام ٢٠١٦، فإن الأشخاص الذين يستطيعون الوقوف من وضعية القرفصاء (سوكاسانا أو بادماسانا) وهم جالسون على الأرض دون أي دعم، هم أكثر عرضة للعيش لفترة أطول. يوضح العلماء أن هذه الوضعية تتطلب قوة كبيرة، وتمنح الشخص مرونة للنهوض منها.

مزيد من نشاط العضلات

يتطلب الجلوس على الأرض نشاطًا عضليًا أكبر في الجزء السفلي من الجسم مقارنةً بالجلوس على كرسي. لذلك، تساعد هذه الوضعية على حماية الأشخاص من الآثار الضارة لقلة الحركة.

للجلوس متربعًا على الأرض بشكل صحيح، يجب على كل شخص الجلوس على وسادة لتقليل الانزعاج في عظم الذنب ومحاذاة الحوض مع العمود الفقري. تجنب الانحناء، وحافظ على استقامة الظهر عند الجلوس.

لا ينبغي للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الدورة الدموية مثل الدوالي أو الوذمة، أو الحوامل أو الذين يعانون من إصابات في الركبة، الجلوس متربعين.

هوين مي (وفقًا لصحيفة إنديا إكسبريس وصحيفة تايمز وموقع لايف سترونغ )

يطرح القراء هنا أسئلة حول أمراض العظام والمفاصل ليقوم الأطباء بالإجابة عليها

[إعلان 2]
رابط المصدر