فوائد غير متوقعة للجلوس متربعًا

[إعلان_1]

يساعد الجلوس متقاطع الساقين على الأرض في الحفاظ على قوة الجزء السفلي من الجسم، والحفاظ على العمود الفقري مستقيمًا وأكثر صحة.

يُضفي وضع الجلوس المتربع في اليوغا شعورًا بالاسترخاء، ويُخفف التوتر، ويُمكن أن يُؤثر على عضلات الوركين والركبتين والظهر. فيما يلي فوائده المُحددة.

يخفف الضغط على عضلات الورك

الجلوس على الكرسي لفترات طويلة قد يُسبب تشنجًا في الوركين، مما يؤثر على قدرتك على المشي وثباتك وتوازنك. الجلوس متربعًا على الأرض، وخفض الركبتين إلى الجانب الأيمن والضغط عليهما على الأرض لبضع دقائق، يُساعد على دعم عضلات الورك وتخفيف التوتر.

تحسين الوضعية

يساعد الجلوس متقاطع الساقين على الأرض على محاذاة المفاصل للحفاظ على التوازن ويشجع الجسم على إبقاء الظهر مستقيماً، مما يحد من الانحناء، ويقلل من آلام الرقبة والظهر.

يشير الجلوس متربعًا أيضًا إلى مشاكل في عضلات الجسم. غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يعانون من ضعف في عضلات الألوية بخدر وفقدان الإحساس في الأرداف بسرعة. يمكن أن يؤدي ضعف الفخذين، أو قلة الثبات، أو ضعف الدورة الدموية إلى خدر في الساقين.

الجلوس متربعًا على الأرض يُساعد على تمديد عضلات الظهر والوركين والكاحلين. الصورة: Freepik — الجلوس متربعًا على الأرض يُمدّد عضلات الظهر والوركين والكاحلين. الصورة: *Freepik*

زيادة المرونة

عند الجلوس متربعًا على الأرض، تتمدد عضلات ركبتيك ووركيك وكاحليك. هذا يُسهّل حركاتك اليومية، ويعزز قوتك ومرونتك، ويُقلّل من خطر إجهاد العضلات وإصاباتها.

عيش لفترة أطول

وفقًا لدراسة أجرتها جامعة ولاية بنسلفانيا (الولايات المتحدة الأمريكية) عام ٢٠١٦، فإن الأشخاص الذين جلسوا على الأرض بوضعية القرفصاء (سوكاسانا أو بادماسانا) وتمكنوا من الوقوف دون أي دعم، كانوا أكثر عرضة للعيش لفترة أطول. وأوضح العلماء أن هذه الوضعية تتطلب قوة كبيرة، وتمنح مرونة للنهوض منها.

مزيد من نشاط العضلات

يتطلب الجلوس على الأرض نشاطًا عضليًا أكبر في الجزء السفلي من الجسم مقارنةً بالجلوس على كرسي. لذلك، تساعد هذه الوضعية على حماية الجسم من الآثار الضارة لقلة الحركة.

للجلوس بشكل صحيح على الأرض متربعًا، يجب على كل شخص الجلوس على وسادة لتقليل الانزعاج في عظم الذنب ومحاذاة الحوض مع العمود الفقري. تجنب الانحناء، وحافظ على استقامة الظهر عند الجلوس.

لا ينبغي للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الدورة الدموية مثل الدوالي أو الوذمة، أو الحوامل أو الذين يعانون من إصابات في الركبة، الجلوس متقاطعي الساقين.

هوين مي (وفقًا لصحيفة إنديا إكسبريس وصحيفة تايمز وموقع لايف سترونغ )

يطرح القراء هنا أسئلة حول أمراض العظام والمفاصل ليقوم الأطباء بالإجابة عليها

[إعلان 2]
رابط المصدر