الفوائد الصحية لوضعية الماريتشياسانا

الفوائد الصحية لوضعية الماريتشياسانا. الرسومات: ثين نهان

تعزيز الهضم

وفقًا لدراسة أجريت عام 2023 ونشرت في مجلة الأيورفيدا والطب التكاملي، فإن وضعية الماريشياسانا تحفز العضلات والأعضاء في منطقة البطن، مما يساعد على وظيفة الجهاز الهضمي ويقلل من مشاكل الأمعاء.

تخفيف آلام الظهر

إذا تم القيام بهذه الوضعية بشكل صحيح، فإنها قد تساعد في تخفيف آلام الظهر وتحسين المشاكل المرتبطة بتوتر العضلات.

تحسين الدورة الدموية

يساعد الالتواء على شد واسترخاء أجزاء مختلفة من الجسم، مما قد يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. يمكن أن يؤدي تحسين الدورة الدموية إلى توصيل المزيد من الأكسجين والمواد المغذية إلى أعضائك وأنسجتك.

تخفيف التوتر

يتطلب أداء وضعية الماريتشياسانا التركيز والتنفس، مما يساعد على تخفيف التوتر والقلق.

تحسين مرونة الورك

وفقا لخبير اليوغا، الدكتور هانساجي جاياديفا يوغندرا، الهند، فإن أداء وضعية الالتواء في ماريتشياسانا سيساعد على تحسين المرونة ونطاق الحركة في مفاصل الورك.

كيف تفعل ذلك

الخطوة 1: اجلس بشكل مستقيم مع مد ساقيك أمامك.

الخطوة 2: أثناء الاستنشاق، قم بثني ساقك اليمنى عند الركبة واجلب الجزء الخارجي من ساقك اليمنى إلى الأرض مع توجيه ركبتك نحو السقف.

الخطوة 3: ازفر، ثم ضع يدك اليمنى من خلف جسمك، مع لمس الأرض براحة يدك.

الخطوة 4: أثناء الاستنشاق، ارفع ذراعك اليسرى إلى أعلى، بينما تدير جسمك إلى اليمين وتضع كوعك الأيسر على الجانب الخارجي من فخذك الأيمن، مع توجيه راحة يدك لأعلى.

الخطوة 5: حافظ على هذا الوضع لمدة تتراوح بين 30 ثانية إلى دقيقة واحدة، مع التنفس بعمق وبشكل متساوٍ.

الخطوة 6: كرري العملية مع الجانب الآخر من الجسم.

المصدر: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-cua-tu-the-marichyasana-doi-voi-suc-khoe-1375032.ldo