قلة النوم تجعلنا نشعر بالتقدم في السن - صورة: SHUTTERSTOCK
وفقًا لبحث نُشر في المجلة الطبية BMJ Open ، فإن ليلتين فقط من الحرمان من النوم كافية لجعلنا نشعر بالتقدم في السن. على العكس، يساعد النوم الجيد والمنتظم على راحة عقولنا، ونسيان هذا الشعور.
وجد فريق بحث سويدي أن المشاركين شعروا، في المتوسط، بتقدمهم في السن بأربع سنوات بعد نومهم أربع ساعات فقط لليلتين متتاليتين. حتى أن بعضهم شعروا بأنهم تقدموا في السن عقودًا.
وفي الوقت نفسه، ادعى الأشخاص الذين ظلوا في السرير لمدة تسع ساعات أنهم شعروا بأنهم أصغر من عمرهم الحقيقي بنحو ثلاثة أشهر.
قالت الدكتورة ليوني بالتر، مؤلفة الدراسة وطبيبة النفس: "النوم له تأثير كبير على شعورك بالعمر، وهذا يؤثر أيضًا على أنماط نومك على المدى الطويل".
حتى لو نمت أقل لمدة ليلتين متتاليتين، فقد يكون لذلك تأثير كبير على شعورك (العمر).
وبحسب السيدة بالتر، فإن الشعور بالتقدم في السن يؤثر أيضًا على الصحة البدنية والعقلية للإنسان.
الأشخاص الذين يشعرون بهذه الطريقة غالبًا ما يتناولون طعامًا غير صحي، ويمارسون التمارين الرياضية بشكل أقل، ويكونون أقل استعدادًا للتواصل الاجتماعي أو خوض تجارب جديدة.
أجرى فريق بالتر دراستين منفصلتين. في الدراسة الأولى، أجاب 429 شخصًا تتراوح أعمارهم بين 18 و70 عامًا على استبيانات حول شعورهم بعد حرمانهم من النوم لعدة ليالٍ على مدار شهر.
وتم أيضًا تقييم مستويات النعاس لدى هؤلاء الأشخاص باستخدام مقياس قياسي يستخدم عادةً في البحث النفسي.
وجد الباحثون أن المتطوعين الذين حُرموا من النوم يوميًا أو عدة أيام شعروا، في المتوسط، بأنهم أكبر سنًا بثلاثة أشهر من عمرهم الحقيقي. في المقابل، شعر من ناموا جيدًا بأنهم أصغر سنًا بما يصل إلى ست سنوات.
ومع ذلك، لا يزال فريق البحث غير متأكد من ما إذا كان قلة النوم يمكن أن تجعل الناس يشعرون بأنهم أكبر سنا.
وفي دراسة متابعة، سأل فريق بالتر 186 شخصًا تتراوح أعمارهم بين 18 و46 عامًا عن شعورهم بعد ليلتين من النوم الكافي (تسع ساعات) والنوم غير الكافي (أربع ساعات).
ونتيجة لذلك، شعر المتطوعون بأنهم أكبر سنا بمعدل 4.44 عاما في المتوسط عندما لم يحصلوا على قسط كاف من النوم.
"إذا كنت تريد أن تشعر بالشباب، فإن أهم شيء هو حماية نومك"، كما يقول بالتر.
وبالإضافة إلى ذلك، يعتمد هذا الشعور أيضًا على عادات النوم لدى كل شخص، بما في ذلك مجموعتان رئيسيتان: "الطيور المبكرة" (النوم مبكرًا، الاستيقاظ مبكرًا) و"البوم الليلي" (النوم متأخرًا، الاستيقاظ متأخرًا).
غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يسهرون الليل بأنهم أكبر سنًا حتى عندما يحصلون على قسط كافٍ من النوم، في حين يفكر طيور الصباح بنفس الطريقة عندما يكون نومهم مضطربًا.
وعلقت السيدة بالتر قائلة إن هذا الاكتشاف يساعد في "تشكيل" الأشخاص نحو عادات نمط حياة صحي، والتي يمكنهم من خلالها تلقي الفوائد ذات الصلة.
التمارين الرياضية تساعدك على النوم بشكل أفضل
وجدت دراسة أخرى استمرت لمدة عشر سنوات وشارك فيها أكثر من 4000 مشارك، ونشرت في مجلة BMJ Open ، أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع تعمل على تحسين النوم.
قام الفريق بتحليل عادات ممارسة الرياضة والنعاس أثناء النهار لدى جميع المتطوعين. ووجدوا أن من مارسوا الرياضة مرتين أسبوعيًا (لأكثر من ساعة في كل مرة) ناموا بسهولة أكبر بنسبة 42% من الذين لم يمارسوا الرياضة، وبنسبة 55% أكثر من الذين "ناموا بشكل طبيعي".
[إعلان 2]
مصدر
تعليق (0)