فقدان النوم لمدة ليلتين يجعلنا نكبر سنوات عديدة؟

[إعلان 1]

Thiếu ngủ khiến chúng ta cảm thấy già hơn - Ảnh: SHUTTERSTOCK — قلة النوم تجعلنا نشعر بالتقدم في السن - صورة: SHUTTERSTOCK

وفقا لبحث نُشر في المجلة الطبية BMJ Open ، فإن ليلتين فقط من فقدان النوم كافية لجعلنا نشعر بأننا أكبر سناً. على العكس من ذلك، فإن النوم الجيد والمنتظم يساعد عقلنا على الشعور بالراحة، ونسيان هذا الشعور.

توصل فريق من الباحثين من السويد إلى أن المشاركين في الدراسة شعروا في المتوسط بأنهم أكبر سنا بأربع سنوات عندما حصلوا فقط على أربع ساعات من النوم لمدة ليلتين متتاليتين. يعتقد بعض الناس أنهم أكبر سناً بعقود من الزمن.

وفي الوقت نفسه، ادعى الأشخاص الذين ظلوا في السرير لمدة تسع ساعات أنهم شعروا بأنهم أصغر من عمرهم الحقيقي بنحو ثلاثة أشهر.

قالت الدكتورة ليوني بالتر، مؤلفة الدراسة وطبيبة النفس: "النوم له تأثير كبير على شعورك بالعمر، وهذا يؤثر أيضًا على أنماط نومك على المدى الطويل".

حتى لو نمت أقل لمدة ليلتين متتاليتين، فقد يكون لذلك تأثير كبير على شعورك (العمر).

وبحسب السيدة بالتر، فإن الشعور بالتقدم في السن يؤثر أيضًا على الصحة البدنية والعقلية للإنسان.

الأشخاص الذين يشعرون بهذه الطريقة غالبًا ما يتناولون طعامًا غير صحي، ويمارسون التمارين الرياضية بشكل أقل، ويكونون أقل استعدادًا للتواصل الاجتماعي أو خوض تجارب جديدة.

أجرى فريق بالتر دراستين منفصلتين. في الاستطلاع الأول، أجاب 429 شخصًا تتراوح أعمارهم بين 18 و70 عامًا على استبيان حول شعورهم بعد فقدان عدة ليالٍ من النوم على مدار شهر.

وتم أيضًا تقييم مستويات النعاس لدى هؤلاء الأشخاص باستخدام مقياس قياسي يستخدم عادةً في البحث النفسي.

ووجد الباحثون أن المتطوعين الذين حرموا من النوم لمدة يوم أو أكثر شعروا، في المتوسط، بأنهم أكبر من أعمارهم الحقيقية بثلاثة أشهر. في حين أن الأشخاص الذين ينامون جيدًا يشعرون بأنهم أصغر سنًا بما يصل إلى 6 سنوات.

ومع ذلك، لا يزال فريق البحث غير متأكد من ما إذا كان قلة النوم يمكن أن تجعل الناس يشعرون بأنهم أكبر سنا.

وفي دراسة متابعة، سأل فريق بالتر 186 شخصًا تتراوح أعمارهم بين 18 و46 عامًا عن شعورهم بعد ليلتين من النوم الكافي (تسع ساعات) والنوم غير الكافي (أربع ساعات).

ونتيجة لذلك، شعر المتطوعون بأنهم أكبر سنا بمعدل 4.44 عاما في المتوسط عندما لم يحصلوا على قسط كاف من النوم.

"إذا كنت تريد أن تشعر بالشباب، فإن أهم شيء هو حماية نومك"، كما يقول بالتر.

وبالإضافة إلى ذلك، يعتمد هذا الشعور أيضًا على عادات النوم لدى كل شخص، بما في ذلك مجموعتان رئيسيتان: "الطيور المبكرة" (النوم مبكرًا، الاستيقاظ مبكرًا) و"البوم الليلي" (النوم متأخرًا، الاستيقاظ متأخرًا).

غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يسهرون الليل بأنهم أكبر سنًا حتى عندما يحصلون على قسط كافٍ من النوم، في حين يفكر طيور الصباح بنفس الطريقة عندما يكون نومهم مضطربًا.

وعلقت السيدة بالتر قائلة إن هذا الاكتشاف يساعد في "تشكيل" الأشخاص نحو عادات نمط حياة صحي، والتي يمكنهم من خلالها تلقي الفوائد ذات الصلة.

التمارين الرياضية تساعدك على النوم بشكل أفضل

وجدت دراسة أخرى استمرت لمدة عشر سنوات وشارك فيها أكثر من 4000 مشارك، ونشرت في مجلة BMJ Open ، أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع تعمل على تحسين النوم.

قام فريق البحث بتحليل عادات ممارسة الرياضة ومستويات النعاس أثناء النهار لجميع المتطوعين. لقد وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة مرتين في الأسبوع (لأكثر من ساعة في كل مرة) ينامون بشكل أسهل بنسبة 42% من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة، وأفضل بنسبة 55% من أولئك الذين "ينامون بشكل طبيعي".

[إعلان 2]
مصدر