فقدان النوم لمدة ليلتين، يجعلنا نكبر سنوات عديدة؟

[إعلان 1]

Thiếu ngủ khiến chúng ta cảm thấy già hơn - Ảnh: SHUTTERSTOCK — قلة النوم تجعلنا نشعر بالتقدم في السن - صورة: SHUTTERSTOCK

وفقًا لبحث نُشر في المجلة الطبية BMJ Open ، فإنّ ليلتين فقط من الحرمان من النوم كافية لجعلنا نشعر بالتقدم في السن. على العكس، فإنّ النوم الجيد والمنتظم يُساعد عقولنا على الشعور بالراحة، ونسيان هذا الشعور.

وجد فريق من الباحثين السويديين أن المشاركين في الدراسة، في المتوسط، شعروا بتقدمهم في السن أربع سنوات بعد نومهم أربع ساعات فقط ليلتين متتاليتين. حتى أن بعضهم شعر أنهم تقدموا في السن عقودًا.

وفي الوقت نفسه، ادعى الأشخاص الذين ظلوا في السرير لمدة تسع ساعات أنهم شعروا بأنهم أصغر بثلاثة أشهر من عمرهم الحقيقي.

قالت الدكتورة ليوني بالتر، مؤلفة الدراسة وطبيبة النفس: "النوم له تأثير كبير على شعورك بالعمر، وهذا يؤثر أيضًا على أنماط نومك على المدى الطويل".

حتى لو نمت أقل لمدة ليلتين متتاليتين فقط، فقد يكون لذلك تأثير كبير على شعورك (بخصوص عمرك).

ووفقا للسيدة بالتر، فإن الشعور بالتقدم في السن يؤثر أيضا على الصحة البدنية والعقلية للإنسان.

الأشخاص الذين يشعرون بهذه الطريقة غالبًا ما يتناولون طعامًا غير صحي، ويمارسون القليل من التمارين الرياضية، ولا يرغبون في التفاعل الاجتماعي أو خوض تجارب جديدة.

أجرى فريق بالتر دراستين منفصلتين. في الأولى، أجاب 429 شخصًا تتراوح أعمارهم بين 18 و70 عامًا على استبيان حول شعورهم بعد حرمانهم من النوم لعدة ليالٍ على مدار شهر.

كما تم تقييم مستويات النعاس لدى هؤلاء الأشخاص باستخدام مقياس قياسي يستخدم عادة في البحث النفسي.

وجد الباحثون أن المتطوعين الذين حُرموا من النوم يوميًا أو أسبوعيًا شعروا بأنهم أكبر سنًا بثلاثة أشهر في المتوسط من عمرهم الحقيقي. أما من ناموا جيدًا، فقد شعروا بأنهم أصغر سنًا بست سنوات.

ومع ذلك، لا يزال فريق البحث غير متأكد في الوقت الحالي من ما إذا كان قلة النوم يمكن أن تجعل الناس يشعرون بأنهم أكبر سنا.

وفي دراسة متابعة، سأل فريق بالتر 186 شخصًا تتراوح أعمارهم بين 18 و46 عامًا عن شعورهم بعد ليلتين من النوم الكافي (تسع ساعات) والنوم غير الكافي (أربع ساعات).

ونتيجة لذلك، شعر المتطوعون بأنهم أكبر سنا بمعدل 4.44 عاما في المتوسط عندما لم يحصلوا على قسط كاف من النوم.

"إذا كنت تريد أن تشعر بالشباب، فإن أهم شيء هو حماية نومك"، كما يقول بالتر.

وبالإضافة إلى ذلك، يعتمد هذا الشعور أيضًا على عادات النوم لدى كل شخص، والتي تشمل مجموعتين رئيسيتين: "الطيور المبكرة" (النوم مبكرًا، الاستيقاظ مبكرًا) و"البوم الليلي" (النوم متأخرًا، الاستيقاظ متأخرًا).

غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يسهرون الليل بأنهم أكبر سنًا حتى عندما يحصلون على قسط كافٍ من النوم، في حين يفكر طيور الصباح بنفس الطريقة عندما يكون نومهم مضطربًا.

وعلقت السيدة بالتر قائلة إن هذا الاكتشاف يساعد في "تشكيل" الأشخاص نحو عادات نمط حياة صحي، والتي يمكنهم من خلالها تلقي الفوائد ذات الصلة.

التمارين الرياضية تساعدك على النوم بشكل أفضل

وتوصلت دراسة أخرى استمرت لمدة عشر سنوات وشارك فيها أكثر من 4000 مشارك، ونشرت في مجلة BMJ Open ، إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع تعمل على تحسين النوم.

قام الفريق بتحليل عادات ممارسة الرياضة والنعاس أثناء النهار لدى جميع المتطوعين. ووجدوا أن من مارسوا الرياضة مرتين أسبوعيًا (لأكثر من ساعة في كل مرة) ناموا بسهولة أكبر بنسبة 42% من غير الممارسين، وبنسبة 55% أكثر من من ناموا بشكل طبيعي.

[إعلان 2]
مصدر