ماء جوز الهند مفيد لمعظم الأنشطة الرياضية - صورة: TN
تتوفر أنواع عديدة من المشروبات الرياضية للرياضيين المحترفين للاختيار من بينها بما يتناسب مع أهدافهم. ولكن إذا كان سوق المشروبات معقدًا للغاية، فيمكن للرياضيين اختيار ماء جوز الهند.
على غرار الموز، يعتبر جوز الهند من الفواكه التكميلية الجيدة والفعالة وسهلة الاستخدام للرياضيين في معظم المستويات، وخاصة أولئك الذين يمارسون مستويات خفيفة من التمارين الرياضية.
"يحتوي ماء جوز الهند على إلكتروليتات مثل البوتاسيوم والمنجنيز، والتي تساعد الجسم على الاحتفاظ بالماء وتقليل تقلصات العضلات بعد التمرين"، كما توضح كيمبرلي جوركوفسكي، وهي أخصائية تغذية أمريكية.
يحتوي كوب واحد من ماء جوز الهند (8 أونصات) على حوالي 404 ملغ من البوتاسيوم و24 ملغ من فيتامين سي. يساعد البوتاسيوم في الحفاظ على وظائف العضلات والأوعية الدموية، بينما يساعد المغنيسيوم في انتقال الإشارات العصبية ويقلل من تقلصات العضلات.
وبناءً على ذلك، فإن شرب ماء جوز الهند قبل ممارسة التمارين الرياضية في بيئة ذات درجة حرارة عالية يساعد على تحسين القدرة على ممارسة التمارين الرياضية وتقليل إنتاج البول مقارنة بالماء العادي أو المشروبات المنكهة.
يعتبر ماء جوز الهند فعالاً بشكل خاص للأنشطة الخفيفة إلى المتوسطة: مثل المشي، والركض الخفيف، واليوغا، والبيلاتس، وركوب الدراجات القصيرة، والسباحة...
كيفية استخدام ماء جوز الهند بشكل فعال
قبل التمرين: اشرب 200-300 مل من ماء جوز الهند قبل حوالي 30 دقيقة من ممارسة التمارين الرياضية في بيئة حارة للمساعدة في الترطيب.
بعد ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة إلى المتوسطة: اشرب 250-500 مل من ماء جوز الهند لتجديد الإلكتروليتات والماء.
ومع ذلك، بسبب انخفاض محتواه من الصوديوم، فإن ماء جوز الهند لا يكفي لتعويض الصوديوم المفقود من خلال العرق أثناء الأنشطة مثل الماراثون أو كرة القدم الاحترافية أو التمارين عالية الكثافة.
ماء جوز الهند مفيد لعدائي الماراثون ولاعبي الرياضات عالية الكثافة - الصورة: هوانج تونج
قال الدكتور لورانس أرمسترونج (من جامعة كونيتيكت، الولايات المتحدة الأمريكية): "في معظم الأنشطة البدنية التي تقل مدتها عن 60 دقيقة، يكفي شرب الماء العادي، خاصةً إذا كنت تخشى زيادة الوزن. أما بالنسبة لمن يمارسون الرياضة في الطقس الحار أو يعانون من تقلصات عضلية، فإن ماء جوز الهند خيار ذكي".
المصدر: https://tuoitre.vn/moi-tap-the-thao-hay-uong-nuoc-dua-20250529191050531.htm
تعليق (0)