ما هي كمية الماء التي يجب أن أشربها يوميًا؟

لقد كان الماء يعتبر منذ فترة طويلة "إكسير الحياة"، حيث يلعب دورًا أساسيًا في الحفاظ على الوظائف الحيوية مثل تنظيم درجة حرارة الجسم، ونقل العناصر الغذائية، ومساعدة الهضم، وتليين المفاصل، وتعزيز نشاط الدماغ.

دور الماء في الكلى

في الجسم، تعمل الكلى باستمرار على تصفية الفضلات، وموازنة الأملاح، وتنظيم ضغط الدم. عند فشل الكلى، تتراكم السموم، مما يؤدي إلى مشاكل مثل ارتفاع ضغط الدم، وفقر الدم، وأمراض العظام.

وفقًا للإحصاءات، يُعاني واحد من كل سبعة بالغين من أمراض الكلى المزمنة. يُعدّ الجفاف عاملًا يُساهم في تراجع وظائف الكلى، لذا يُصبح فهم الاحتياجات اليومية من الماء أمرًا مُلِحًّا.

تُصفّي كليتاك حوالي 190 لترًا من الدم يوميًا، فتُزيلان الفضلات والسوائل الزائدة عبر البول. يُساعد شرب كمية كافية من الماء على تخفيف مواد مثل اليوريا والصوديوم والسموم، مما يُقلّل من خطر الإصابة بحصوات الكلى والتهابات المسالك البولية وتلف الكلى على المدى الطويل.

وفقًا لصحيفة تايمز أوف إنديا، تُظهر الأبحاث أن شرب كمية كافية من الماء يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة وتطورها. ومع ذلك، فإن الإفراط في شرب الماء - وخاصةً لدى الأشخاص الذين يعانون من ضعف وظائف الكلى - قد يُسبب نقص صوديوم الدم، وهي حالة خطيرة.

لا يحتاج الجميع إلى 8 أكواب من الماء يوميًا.

تعتمد كمية الماء التي يحتاجها جسمك يوميًا على العديد من العوامل مثل وزن الجسم وحجمه، ومستوى النشاط، ودرجة حرارة البيئة، والنظام الغذائي (خاصة إذا كنت تتناول الكثير من الملح أو البروتين)، والحالات الطبية المتعلقة بالكلى والقلب والسكري، بالإضافة إلى نوع الدواء الذي تتناوله (مثل مدرات البول التي تسبب الجفاف).

وفقا لمايو كلينيك ، فإن الكمية الإجمالية من الماء التي يحتاجها الجسم كل يوم (من المشروبات والطعام) حوالي 3.7 لتر للرجال وحوالي 2.7 لتر للنساء.

يُنصح بشرب ما يقارب 1.5-2 لتر يوميًا (6-8 أكواب) من الماء المُفلتَر وحده للبالغين الأصحاء. أما من يعيشون في مناطق حارة أو يمارسون الرياضة بانتظام، فيحتاجون إلى كمية أكبر من الماء.

بالنسبة للأشخاص المعرضين لحصوات الكلى، من الضروري التأكد من إخراج البول بما لا يقل عن 2.5 لتر يوميًا - وهو ما يعادل شرب حوالي 3 لترات من الماء.

في الوقت نفسه، تتطلب بعض الحالات تقييد شرب الماء. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من حالات طبية مثل الفشل الكلوي، أو قصور القلب، أو تليف الكبد، أو نقص صوديوم الدم، قد يؤدي الإفراط في شرب الماء إلى احتباس الماء، أو الوذمة، أو انخفاض مستوى الصوديوم بشكل خطير. تتطلب هذه الحالات تعليمات صارمة من أخصائي.

بالإضافة إلى الماء العادي، تُساهم أنواع الشاي العشبي، والعصائر قليلة السكر، والقهوة منزوعة الكافيين في ترطيب الجسم. وقد وجدت دراسة أُجريت عام ٢٠١٦ أن تناول كميات معتدلة من المشروبات التي تحتوي على الكافيين يُساعد أيضًا في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم.

مع ذلك، تحتوي المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة على نسبة عالية من السكر والفوسفات، مما قد يُلحق الضرر بالكلى ويزيد من خطر الإصابة بحصوات الكلى. لا يُحتسب الكحول ضمن كمية الماء المُتناولة لأنه مُدرّ للبول، مما يُسبب المزيد من الجفاف.

(وفقا لفيتنام نت)

المصدر: https://baoquocte.vn/mot-ngay-uong-bao-nhieu-nuoc-la-du-323110.html