لتقليل الدهون الزائدة بشكل فعال ومستدام، يحتاج الناس إلى الجمع بين نظام غذائي صحي، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وعوامل أخرى مثل الحصول على قسط كافٍ من النوم وإدارة التوتر، وفقًا لموقع Eat This, Not That! (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في التغذية والصحة.
تحتوي بعض الفواكه على عناصر غذائية أثبتت الدراسات العلمية قدرتها على تعزيز عملية حرق الدهون في الجسم، مما يُحسّن من فقدان الوزن وتقليل الدهون. وتشمل هذه الفواكه ما يلي:
التوت
لا يقتصر مذاق التوت على كونه لذيذاً فحسب، بل إنه غني أيضاً بمضادات الأكسدة.
لا تُعدّ التوتيات لذيذة فحسب، بل هي غنية أيضاً بمضادات الأكسدة. تشير بعض الأبحاث إلى أن التوتيات مثل التوت الأزرق والفراولة والتوت الأحمر يمكن أن تساعد في استقرار مستوى السكر في الدم، وتعزيز الشعور بالشبع، ومكافحة الإجهاد التأكسدي، وتحسين قدرة الجسم على حرق الدهون الزائدة.
الأفوكادو
الأفوكادو فاكهة غنية بالألياف والدهون الأحادية غير المشبعة الصحية، مما يساعد على التحكم في الشهية، وتقليل كمية الطعام المتناولة، وتعزيز عملية حرق السعرات الحرارية في الجسم. وقد أظهرت دراسة نُشرت في مجلة "Nutrients" أن الأشخاص الذين تناولوا الأفوكادو ضمن نظام غذائي غير منضبط اكتسبوا وزنًا أقل من أولئك الذين لم يتناولوه.
كما أظهرت دراسة أخرى نُشرت في مجلة Diabetes Care أن الدهون الأحادية غير المشبعة الموجودة في الأفوكادو يمكن أن تساعد في منع تراكم الدهون الزائدة في الجسم.
الجريب فروت
الجريب فروت غني بالعصارة وله طعم حلو وحامض، مما يجعله طعاماً مفضلاً لدى الكثير من الناس.
الجريب فروت فاكهة غنية بالعصارة، ذات مذاق حلو وحامض، مما يجعلها مفضلة لدى الكثيرين. كما أنها تساعد على تحفيز حرق الدهون، مما يجعلها مناسبة جداً لإدراجها في النظام الغذائي اليومي.
أظهرت دراسة نُشرت في مجلة "ميتابوليزم " أن الأشخاص الذين تناولوا الجريب فروت بانتظام يوميًا لمدة ستة أسابيع انخفض محيط خصرهم ببضعة سنتيمترات. تُعزى هذه الفائدة إلى المركبات الكيميائية النباتية الموجودة في الجريب فروت، والتي تُساعد على تقليل خطر زيادة الوزن وتنظيم عملية الأيض.
البرقوق
يحتوي البرقوق على مضادات الأكسدة الأنثوسيانين التي تساعد على منع تراكم الدهون الزائدة.
يُقدم البرقوق فوائد صحية عديدة، لا سيما بفضل مضاد الأكسدة الأنثوسيانين. هذه المادة، التي تُعطي البرقوق لونه الأحمر الداكن المميز، تُساعد في مكافحة الأمراض التنكسية العصبية وأمراض القلب والأوعية الدموية، وتُقلل من ميل الجسم لتراكم الدهون الزائدة، وفقًا لموقع Eat This, Not That!.
رابط المصدر
تعليق (0)