ما هي المعادن التي يجب تناولها لخفض ضغط الدم بشكل طبيعي؟

وجدت دراسة نشرت في مجلة القلب الأمريكية أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات المغنيسيوم في الدم لديهم خطر أعلى من المعدل الطبيعي للوفاة بسبب أمراض القلب. وهذا يدل على أن المغنيسيوم يلعب دورا هاما في صحة القلب، بحسب موقع Medical News Today (المملكة المتحدة) المتخصص في الصحة.

تساعد بذور اليقطين وبذور الشيا على تحسين ضغط الدم بفضل محتواها العالي من المغنيسيوم

الصورة: الذكاء الاصطناعي

توصي المعاهد الوطنية للصحة بأن يحصل الرجال على 400 إلى 420 ملغ من المغنيسيوم يوميًا، بينما تحتاج النساء إلى 310 إلى 320 ملغ. وجدت دراسة نشرت في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية أن تناول 370 ملغ أو أكثر من المغنيسيوم يوميًا يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي.

بمجرد دخول المغنيسيوم إلى الجسم، فإنه يساعد على خفض ضغط الدم من خلال العديد من الآليات المختلفة، مما يؤثر على الأوعية الدموية والقلب والجهاز العصبي. في الأوعية الدموية، يساعد الماغنيسيوم على استرخاء العضلات الملساء في جدران الأوعية الدموية، وبالتالي تحسين الدورة الدموية وخفض ضغط الدم.

ويساهم الماغنيسيوم أيضًا في الحفاظ على إيقاع القلب الثابت، مما يقلل العبء على القلب عند ضخ الدم. ونتيجة لذلك، فهو يساعد على تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. وقد وجدت العديد من الدراسات أيضًا أن المغنيسيوم يساعد على تهدئة الجهاز العصبي الودي، وبالتالي تقليل آثار الإجهاد على الجهاز الوعائي، مما يساعد على منع ارتفاع ضغط الدم الناجم عن الإجهاد.

يؤدي ارتفاع ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم إلى زيادة الالتهاب والإجهاد التأكسدي. يؤدي دخول الماغنيسيوم إلى الجسم إلى تقليل الالتهابات، وبالتالي حماية الأوعية الدموية وتحسين ضغط الدم.

للحصول على ما يكفي من المغنيسيوم بسهولة، يجب على الناس تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم. وتشمل هذه الأطعمة اللوز، وبذور الشيا، واليقطين، والكاجو، والشوفان، والفاصولياء السوداء، والحمص، والعدس، والسلمون، والماكريل، والتوفو، والموز.

ومن بينها بذور اليقطين التي تعد من أغنى الأطعمة بالمغنيسيوم. تحتوي 100 جرام من بذور اليقطين على حوالي 530 ملجم من المغنيسيوم. في حين أن محتوى المغنيسيوم في بذور الشيا هو 335 ملغ لكل 100 غرام. بالإضافة إلى ذلك، زبدة الفول السوداني غنية أيضًا بالمغنيسيوم. وفقًا لموقع Medical News Today ، فإن ملعقتين كبيرتين فقط من زبدة الفول السوداني يمكن أن توفر ما يصل إلى 50 ملغ من المغنيسيوم .

المصدر: https://thanhnien.vn/nap-khoang-chat-nao-de-giam-huet-ap-mot-cach-tu-nhien-185250126215206189.htm