ما هي المعادن التي يجب تناولها لخفض ضغط الدم بشكل طبيعي؟

المغنيسيوم معدنٌ يُساعد على خفض ضغط الدم طبيعيًا. كما يلعب دورًا هامًا في العديد من وظائف الجسم الأخرى، بدءًا من دعم وظائف العضلات والأعصاب وصولًا إلى تقوية صحة العظام.

وجدت دراسة نُشرت في مجلة القلب الأمريكية أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات المغنيسيوم في الدم أكثر عرضة للوفاة بأمراض القلب. وهذا يُظهر أن المغنيسيوم يلعب دورًا هامًا في صحة القلب، وفقًا لموقع " ميديكال نيوز توداي" (المملكة المتحدة) المتخصص في الصحة.

تساعد بذور اليقطين وبذور الشيا على تحسين ضغط الدم بفضل محتواها العالي من المغنيسيوم

الصورة: الذكاء الاصطناعي

توصي المعاهد الوطنية للصحة بتناول الرجال ما بين 400 و420 ملغ من المغنيسيوم يوميًا، بينما تتناول النساء ما بين 310 و320 ملغ. وقد وجدت دراسة نُشرت في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية أن تناول 370 ملغ أو أكثر من المغنيسيوم يوميًا يُخفّض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي.

عند دخوله الجسم، يُساعد المغنيسيوم على خفض ضغط الدم من خلال آليات مُختلفة، مُؤثرًا على الأوعية الدموية والقلب والجهاز العصبي. يُساعد المغنيسيوم على استرخاء العضلات الملساء في جدران الأوعية الدموية، مما يُحسّن الدورة الدموية ويُخفّض ضغط الدم.

يساهم المغنيسيوم أيضًا في الحفاظ على معدل ضربات قلب مستقر، مما يُخفف العبء على القلب عند ضخ الدم. ونتيجةً لذلك، يُساعد على تقليل خطر ارتفاع ضغط الدم. وقد أظهرت العديد من الدراسات أن تأثير المغنيسيوم يُساعد على تهدئة الجهاز العصبي الودي، مما يُخفف من تأثير الإجهاد على الجهاز الوعائي، ويُساهم في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم الناتج عن الإجهاد.

لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم، يزيد ارتفاع ضغط الدم من الالتهابات والإجهاد التأكسدي. عند تناول المغنيسيوم، يُقلل الالتهابات، وبالتالي يحمي الأوعية الدموية ويُحسّن ضغط الدم.

للحصول على ما يكفي من المغنيسيوم بسهولة، يُنصح بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية به. وتشمل هذه الأطعمة اللوز، وبذور الشيا، واليقطين، والكاجو، والشوفان، والفاصوليا السوداء، والحمص، والعدس، والسلمون، والماكريل، والتوفو، والموز.

بذور اليقطين من أغنى الأطعمة بالمغنيسيوم. تحتوي كل 100 غرام من بذور اليقطين على حوالي 530 ملغ من المغنيسيوم. بينما تحتوي بذور الشيا على 335 ملغ من المغنيسيوم لكل 100 غرام. بالإضافة إلى ذلك، تُعد زبدة الفول السوداني غنيةً بالمغنيسيوم أيضًا. ووفقًا لموقع Medical News Today ، يمكن لملعقتين كبيرتين فقط من زبدة الفول السوداني أن توفر ما يصل إلى 50 ملغ من المغنيسيوم.

المصدر: https://thanhnien.vn/nap-khoang-chat-nao-de-giam-huet-ap-mot-cach-tu-nhien-185250126215206189.htm