كم عدد الوجبات التي يجب أن أتناولها يوميًا لإنقاص الوزن بشكل فعال، بما في ذلك الوجبات الخفيفة؟

تُظهر الأبحاث العلمية أن ليس فقط كمية السعرات الحرارية المستهلكة، بل أيضاً طريقة توزيع الوجبات على مدار اليوم، تلعب دوراً هاماً في عملية فقدان الوزن. ويعود ذلك إلى تأثير توزيع الوجبات على الجسم.

إن كيفية توزيع الشخص لوجباته على مدار اليوم، مثل عدد الوجبات وتباعدها، قد تؤثر على عملية الأيض لديه وقدرته على التحكم في الجوع. وهذه عوامل مهمة تؤثر على فقدان الوزن، وفقًا لموقع Medical News Today (المملكة المتحدة) المتخصص في الصحة.

إن تناول وجبة إفطار صحية بانتظام سيساعدك على خسارة الوزن بسهولة أكبر.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

وجدت دراسة نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن تناول عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم وعلى فترات منتظمة يساعد على الحفاظ على مستوى ثابت من الطاقة ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام. هذه الحالة داعمة جدًا لفقدان الوزن.

مع ذلك، ليس كل شخص مناسبًا لتناول وجبات صغيرة متعددة. فقد وجدت بعض الدراسات أن تناول ثلاث وجبات رئيسية على فترات زمنية مناسبة يساعد على التحكم في السعرات الحرارية بشكل أفضل ويقلل من خطر تناول الوجبات الخفيفة غير المنضبطة. من المهم أن تحتوي كل وجبة على البروتين والألياف والدهون الصحية للحفاظ على الشعور بالشبع لفترة طويلة.

لذلك، لتحقيق أفضل نتائج فقدان الوزن، يجب تعديل الفاصل بين الوجبات وعدد الوجبات التي يجب تناولها كل يوم بناءً على العادات الشخصية لكل شخص ومستوى نشاطه وجوعه.

هل تناول وجبة الإفطار أو تخطيها يساعدك على خسارة الوزن؟

يتساءل الكثير ممن يسعون لإنقاص وزنهم: هل ينبغي عليهم تناول وجبة الإفطار بانتظام أم تخطيها؟ ينصح العديد من الخبراء بالالتزام بتناول وجبة إفطار صحية بانتظام. فالإفطار يُنشط عملية الأيض، ويُحافظ على مستوى السكر في الدم، ويُقلل من الإفراط في تناول الطعام في وجبات اليوم الأخرى. في المقابل، قد يُؤدي تخطي وجبة الإفطار إلى زيادة الشعور بالجوع عند الظهر، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام أو اختيار أطعمة غنية بالسكر والدهون.

مع ذلك، هناك استثناءات. فقد أظهرت العديد من الدراسات أن الصيام المتقطع، الذي يتضمن الصيام لمدة 8 أو 16 ساعة، أو صيام يوم ويوم، يساعد على تقليل الدهون، وتحسين الصحة الأيضية، ودعم فقدان الوزن بفعالية. مع ذلك، لا تناسب هذه الطريقة الغذائية الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية كامنة، أو النساء الحوامل، أو المرضعات.

لذلك، ينصح الخبراء بتناول ثلاث وجبات رئيسية أو خمس وجبات صغيرة، حسب جدول كل شخص ورغباته. فالمبدأ العام لفقدان الوزن هو تقليل السعرات الحرارية. لذلك، يُنصح بتناول وجبات منخفضة السعرات الحرارية تُشعرك بالشبع لفترة طويلة، مثل الألياف والبروتين، مع الحد من الكربوهيدرات والدهون الضارة. وإذا اقترن ذلك بممارسة الرياضة، فسيُسرّع ذلك من فقدان الوزن، وفقًا لموقع Medical News Today .

المصدر: https://thanhnien.vn/nen-an-bao-nhieu-bua-mot-ngay-de-giam-can-hieu-qua-ke-ca-bua-phu-185250607154016807.htm