يوم جديد مع أخبار صحية: ما هي أنواع الفاصوليا التي تساعد في الوقاية من مرض السكري وأمراض القلب؟

ابدأ يومك بأخبار الصحة ، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: طبق من الخضار المقلية يوميًا، يخفض ضغط الدم والكوليسترول وخطر الإصابة بالسكتة الدماغية؛ هل يجب علي أن أستمر في الركض إذا كانت قدماي تؤلمني؟ ؛ 5 طرق فعالة لعلاج آلام العضلات بعد التمرين

تناول الفاصوليا السوداء للوقاية من مرض السكري وأمراض القلب

وفي السنوات الأخيرة، أكدت المزيد والمزيد من الدراسات العلمية الفوائد الغذائية للفاصوليا السوداء. تحتوي هذه الفاصوليا أيضًا على العديد من العناصر الغذائية التي قد تساعد في الوقاية من الأمراض المزمنة، مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب.

يجعل المؤشر الجلوكوزي المنخفض والمحتوى الغذائي العالي من الفاصوليا السوداء مفيدة بشكل خاص لتنظيم نسبة السكر في الدم وصحة القلب. تشير الدراسات الحديثة إلى أن الفاصولياء السوداء قد تعمل على تحسين حساسية الأنسولين وتقليل الالتهاب وتحسين ميكروبات الأمعاء.

تحتوي الفاصوليا السوداء على نسبة عالية من العناصر الغذائية النباتية التي تساعد على الوقاية من مرض السكري وأمراض القلب. الصورة: الذكاء الاصطناعي

تساعد الفاصولياء السوداء على الوقاية من مرض السكري وأمراض القلب بالطرق التالية:

غني بالألياف والنشا المقاوم للمساعدة في التحكم في نسبة السكر في الدم. الفاصوليا السوداء غنية بالألياف والنشا المقاوم، الذي يبطئ عملية هضم النشا، وبالتالي يمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم. أظهرت دراسة أجرتها وزارة الزراعة الأمريكية على الفئران أن الفئران التي تتغذى على نظام غذائي عالي الدهون، وإضافة الفاصوليا السوداء المطبوخة إلى نظامها الغذائي اليومي أدى إلى تحسين حساسية الأنسولين بنسبة 87%.

بالإضافة إلى ذلك، أظهرت العديد من الدراسات الأخرى أن الأنثوسيانين في الفاصوليا السوداء يمكن أن ينظم التعبير الجيني المرتبط بإشارات الأنسولين.

يقلل من الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية. تساعد الفاصولياء السوداء على حماية القلب من خلال خفض مستويات الكوليسترول السيئ LDL والدهون الثلاثية - وهو نوع الدهون التي تسبب تصلب الشرايين والأوعية الدموية المسدودة. في دراسة أجرتها وزارة الزراعة الأمريكية، أظهرت الفئران التي تغذت على الفاصوليا السوداء انخفاضًا بنسبة 28% في الكوليسترول الضار وانخفاضًا بنسبة 37% في الدهون الثلاثية مقارنة بالفئران التي لم تتغذى على الفاصوليا. الجزء التالي من هذه المقالة سيكون على صفحة الصحة بتاريخ 14 مايو.

هل يجب علي أن أستمر في الركض إذا كانت قدماي تؤلمني؟

كل خطوة تساعد الممارس على تحسين صحته. ولكن أيضًا في كل خطوة من خطوات الجري، يكون الجسم تحت الضغط، وخاصة القدمين. لذلك، فإن آلام القدم هي واحدة من المشاكل الشائعة والتي لا يمكن تجنبها لدى العدائين.

يمكن أن يتراوح الألم من انزعاج خفيف إلى شديد. عندما تحدث هذه الآلام، فإن السؤال الشائع هو ما إذا كان يجب عليك الاستمرار في جدول الجري الطبيعي أو أخذ استراحة.

إذا كان الألم مصحوبًا بتورم يسبب العرج، فيجب على الممارس التوقف عن الجري. الرسم التوضيحي: الذكاء الاصطناعي

تعتمد الإجابة على طبيعة الألم، ومدى شدته، وكيف يؤثر على حركتك أثناء الجري. يمكن أن ينشأ ألم القدم أثناء الجري من مجموعة متنوعة من الأسباب، مثل إجهاد أوتار الركبة، أو آلام الساق، أو التهاب اللفافة الأخمصية، أو التهاب الأوتار، أو التهاب مفاصل أصابع القدم، أو مشاكل الأربطة. إن تحديد السبب الدقيق للألم يعد عاملاً مهماً في مساعدة العدائين على تقييم ما إذا كانوا يريدون الاستمرار في الجري أم لا.

يمكن للعدائين الاستمرار في الجري إذا كان الألم خفيفًا، حيث يقل الألم عند الإحماء ولا يزداد أثناء التمرين. وبالإضافة إلى ذلك، إذا كان الألم لا يؤثر على تقنية الجري، ولا يسبب عرج العداء، ولا يسبب تورمًا أو كدمات، فيمكن الاستمرار في الجري. المحتوى التالي لهذه المقالة سيكون على صفحة الصحة بتاريخ 14 مايو .

5 طرق فعالة لعلاج آلام العضلات بعد التمرين

بعد التمرين عالي الكثافة، سوف يظهر وجع العضلات خلال 12 إلى 48 ساعة. هذا الألم أمر طبيعي. ومع ذلك، إذا كان ألم العضلات شديدًا جدًا، فقد يؤثر على الأنشطة اليومية.

لحسن الحظ، هناك عدد من الطرق الطبيعية التي تساعد على تهدئة العضلات المؤلمة مع تعزيز التعافي السريع للعضلات. بفضل ذلك، يستطيع ممارسو الرياضة الحفاظ على روتين تمرين منتظم دون أن تنقطع عنهم آلام العضلات.

ستساعدك تمارين التعافي الخفيفة مثل التمدد أو ركوب الدراجات بعد التمرين على تقليل تصلب العضلات. الصورة: الذكاء الاصطناعي

لتخفيف آلام العضلات بسرعة، يمكن تطبيق الطرق الطبيعية التالية:

إعطاء الأولوية للنوم الجيد. النوم مهم للغاية لتعافي العضلات. أثناء النوم العميق، يفرز الجسم هرمون النمو الذي يساعد في دعم تجديد الأنسجة ونمو العضلات. لذلك، فإن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم سيؤدي إلى إبطاء هذه العملية، مما يسبب آلام العضلات لفترة طويلة ويقلل من أداء التمارين الرياضية. لتحسين عملية التعافي، يجب على الرياضيين الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة.

اشرب كمية كافية من الماء. بالإضافة إلى النوم، هناك عامل آخر مهم للغاية لتعافي العضلات وهو الماء. يساعد الماء على نقل العناصر الغذائية إلى عضلاتك وإزالة الفضلات الناتجة أثناء ممارسة التمارين الرياضية. لذلك فإن الجفاف يجعل آلام العضلات أكثر إزعاجا. ابدأ يومك بأخبار الصحة لرؤية المزيد من محتوى هذه المقالة!

المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-an-loai-dau-nao-giup-ngan-tieu-duong-benh-tim-18525051323231869.htm