يوم جديد مع أخبار صحية: عادات تساعدك على العيش لفترة أطول، هل تريد تجربتها؟

'العيش حياة طويلة رغبةٌ يتمنى الكثيرون. وقد أظهرت الدراسات أن بعض العادات تُحسّن طول العمر بشكل ملحوظ. ابدأ يومك بأخبار الصحة لقراءة المزيد من هذه المقالة!'

ابدأ يومك مع أخبار الصحة ، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: ما هي الأمراض التي يجب الحد من تناول البيض فيها؟؛ شرب الكثير من الماء مفيد جدًا ولكن ضع هذا في الاعتبار ؛ 5 أطعمة هي سر "الخلود" يجب على الأشخاص في الخمسينيات من العمر تناولها يوميًا...

4 عادات يمكن أن تساعد في إطالة العمر لسنوات عديدة

عيش حياة طويلة وصحية رغبة مشتركة لدى الكثيرين. وقد حددت الدراسات العلمية عادات معينة يمكنها تحسين طول العمر بشكل ملحوظ.

كلٌّ من هذه العادات يُسهم في صحتنا العامة. فهي مجتمعةً لا تُساعدنا على الحفاظ على صحتنا الجسدية والنفسية فحسب، بل تُضيف أيضًا سنواتٍ إلى أعمارنا.

يلعب النظام الغذائي الصحي دورًا حيويًا في الوقاية من الأمراض وإطالة العمر.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

تشمل العادات التي يمكن أن تضيف سنوات إلى حياتك ما يلي:

حافظ على نشاطك البدني. يُعدّ النشاط البدني المنتظم من أهم عوامل إطالة العمر. يُحسّن التمرين المنتظم صحة القلب والأوعية الدموية، ويقوي العضلات والعظام، ويُقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري والسرطان. وجدت دراسة نُشرت في مجلة Medical News Today أن الأشخاص قليلي الحركة أكثر عرضة للوفاة بنسبة 30-45% من ممارسي الرياضة بانتظام.

تجنب المواد المُسببة للإدمان. يُعدّ تجنب المواد المُسببة للإدمان، وخاصةً التبغ والكحول، أمرًا بالغ الأهمية لإطالة العمر. يُعدّ التدخين أحد الأسباب الرئيسية للأمراض التي يُمكن الوقاية منها. في الوقت نفسه، يُقلّل الشرب المُنتظم متوسط العمر المُتوقع بمقدار 5 إلى 10 سنوات، حسب مستوى الاستهلاك. وقد أظهرت بعض الدراسات أن الإفراط في الشرب يُمكن أن يزيد من خطر الوفاة المُبكرة بنسبة 20-30%. سيُنشر محتوى هذه المقالة التالي على صفحة الصحة في 3 أبريل .

شرب الكثير من الماء أمر جيد ولكن ضع هذا في الاعتبار

شرب الماء مفيد، لكن شرب كمية كبيرة من الماء قد يخل بالتوازن الطبيعي للجسم، وفي حالات نادرة قد يؤدي إلى الوفاة.

مع أن شرب كمية كافية من الماء مفيد للصحة، إلا أن الإفراط في شربه خلال فترة قصيرة قد يؤدي إلى انخفاض حاد في مستويات الصوديوم في الجسم. تُسمى هذه الحالة نقص صوديوم الدم.

الصوديوم هو إلكتروليت يساعد على تنظيم كمية الماء في الأنسجة. إذا انخفضت مستوياته بشكل كبير، فقد يبدأ الماء بالتراكم داخل خلايا الجسم وحولها، مما يؤدي إلى انتفاخها.

شرب كميات كبيرة من الماء أمر جيد، ولكن الإفراط في شربه قد يكون خطيرًا.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

عندما تتورم خلايا الدماغ، يزداد الضغط عليه. قد تبدأ أعراض مثل الارتباك والنعاس والصداع بالظهور. إذا زاد هذا الضغط، فقد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وتباطؤ معدل ضربات القلب.

بالإضافة إلى تأثر الدماغ، يُصاب الكلى أيضًا باختلال التوازن، ويتعرض القلب للإجهاد، مما قد يؤدي إلى تورم أو تراكم السوائل في الرئتين. يُصبح التنفس أكثر صعوبة، وتنخفض مستويات الأكسجين.

عندما تنخفض مستويات الصوديوم بسبب ارتفاع مستوى الماء في الجسم، يتدفق السائل إلى الخلايا، وقد يُسبب نقص صوديوم الدم. تتورم خلايا الدماغ، مما يُسبب خطر الإصابة بنوبات صرع أو غيبوبة أو الوفاة.

علامات صحة الجسم

وفقًا لبعض الدراسات، يُودي نقص صوديوم الدم بحياة شخص واحد من كل أربعة أشخاص مصابين به. ورغم ندرة هذه الحالة، فقد حدثت بعض الوفيات نتيجة الإفراط في شرب الماء.

في ١٩ مارس، توفي السيد شون أودونيل، ٥٩ عامًا، من دبلن (أيرلندا)، نتيجةً لتسمم مائي قاتل. سيُنشر محتوى هذه المقالة على صفحة الصحة في ٣ أبريل .

5 أطعمة هي سر "الخلود" يجب على الأشخاص في الخمسينيات من العمر تناولها يوميًا

شيخوخة صحية وعمر مديد هو ما يطمح إليه الجميع. ولكن كيف نأكل، وما هي الأطعمة التي يجب علينا تناولها، وما هي الأطعمة التي يجب تجنبها لتحقيق ذلك؟

وفي دراسة جديدة نشرت للتو في المجلة العلمية " نيتشر ميديسن"، وجد خبراء من جامعة هارفارد المرموقة الإجابة .

إليكم 5 أطعمة يجب على الأشخاص في الخمسينيات من عمرهم تناولها يوميًا "للعيش إلى الأبد".

إن التمتع بصحة جيدة في مرحلة الشيخوخة، والخلو من الأمراض، والعيش حياة طويلة هو ما يطمح إليه الجميع.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

تعاون علماء من كلية هارفارد تي إتش تشان للصحة العامة (الولايات المتحدة الأمريكية) مع باحثين من جامعة كوبنهاغن (الدنمارك) وجامعة مونتريال (كندا) لتقييم ثمانية أنظمة غذائية صحية شائعة حول العالم، وتقييم تأثيرها على الشيخوخة الصحية. ووفقًا للدراسة، فإن الشيخوخة الصحية تشمل العيش باستقلالية وبجودة حياة جيدة حتى سن السبعين على الأقل.

استخدم الباحثون بيانات من 105,015 مشاركًا، بمتوسط عمر 53 عامًا، وتم متابعتهم لمدة 30 عامًا.

خلال الدراسة التي استمرت 30 عامًا، تقدم 9771 شخصًا في السن بشكل صحي.

وجدت النتائج أن الالتزام الصارم بأي نظام غذائي صحي يزيد من احتمالات الشيخوخة الصحية حتى سن السبعين، بما في ذلك الصحة المعرفية والجسدية والعقلية.

على وجه الخصوص، برز نظام حمية AHEI - وهو نظام يُسمى "مؤشر التغذية الصحية البديلة" - الذي طورته كلية الطب بجامعة هارفارد تي إتش تشان - كأكثر أنظمة "الخلود" فعالية. لنبدأ يومنا بأخبار الصحة ونقرأ المزيد من هذه المقالة!

المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-thoi-quen-giup-song-tho-ban-co-muon-thu-185250402225039195.htm