يوم جديد مع أخبار صحية: في 1 كم الجري أم المشي أفضل؟

على نفس المسافة، مثل كيلومتر واحد، يُحدث المشي والركض تأثيرات مختلفة على الجسم. ابدأ يومك بأخبار الصحة للاطلاع على المزيد من هذه المقالة!

بدء اليوم مع أخبار الصحة ، يمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: الحكة بعد شرب الماء بالليمون لفترة طويلة، لماذا؟؛ ليس دمًا، علامتان غريبتان عند الذهاب إلى الحمام قد تكونان سرطانًا ؛ 4 نصائح للمشي في الصباح لبدء اليوم بشكل صحيح...

مسافة 1 كم: المشي أو الركض أفضل للصحة؟

للمشي والجري فوائد صحية جمة. وهما شكلان شائعان من تمارين التحمل، وكثيرًا ما يُقارنان بفعاليتهما في إنقاص الوزن، وصحة القلب والأوعية الدموية، والصحة النفسية، واللياقة البدنية.

للمشي والركض تأثيرات مختلفة على الجسم لمسافة واحدة، مثل كيلومتر واحد. المشي نشاط لطيف يُسبب ضغطًا خفيفًا على المفاصل، وهو مناسب لمعظم الناس، وخاصةً المبتدئين وكبار السن والمتعافين من الإصابات.

يساعد الركض على حرق المزيد من السعرات الحرارية، وفقدان الوزن بشكل أسرع، ولكنه أكثر عرضة للإصابة من المشي. الصورة: AI

في الوقت نفسه، يتميز الركض بكثافة أعلى، إذ يحرق سعرات حرارية أكثر في وقت قصير. هذا النوع من التمارين مناسب لمن يرغبون في إنقاص الوزن بسرعة أو تحسين لياقتهم البدنية. مع ذلك، فإن التمارين عالية الكثافة تنطوي أيضًا على مخاطر أكبر من المشي.

في الواقع، يساعد كلٌّ من المشي والركض على حرق السعرات الحرارية، وهو عامل أساسي في إنقاص الوزن. ومع ذلك، فإن الركض يحرق سعرات حرارية أكثر نظرًا لشدة التمرين. أظهرت دراسة أجرتها كلية الطب بجامعة هارفارد (الولايات المتحدة الأمريكية) أنه في نفس فترة الثلاثين دقيقة، يحرق شخص وزنه 70 كجم حوالي 150 سعرة حرارية عند المشي بسرعة 6.4 كم/ساعة. أما عند الجري بسرعة 9.6 كم/ساعة، فإن كمية السعرات الحرارية المحروقة تبلغ 372 سعرة حرارية.

لكن إذا نظرنا إلى المسافة، فإن كمية السعرات الحرارية المحروقة لا تختلف كثيرًا. المشي لمسافة كيلومتر واحد يحرق حوالي 50-70 سعرة حرارية، بينما الجري لمسافة كيلومتر واحد يحرق حوالي 80-100 سعرة حرارية، حسب الوزن والسرعة. هذا يدل على أن الجري يحرق حوالي 30-50% سعرات حرارية أكثر لكل كيلومتر من المشي. سيُنشر محتوى هذه المقالة على صفحة الصحة في 9 مايو.

ليس دمًا، علامتان غريبتان عند الذهاب إلى الحمام قد تكونان سرطانًا

يقول خبراء من وكالة أبحاث سرطان الكبد في المملكة المتحدة إن التغييرين في عادات الأمعاء قد يكونان بمثابة علامات تحذيرية لسرطان قاتل يصعب للغاية اكتشافه.

سرطان القناة الصفراوية، أو سرطان القنوات الصفراوية، هو نوع من السرطان يصيب القنوات التي تربط الكبد والمرارة والأمعاء. وهو نوع نادر من السرطان، ويمثل حوالي 3% من سرطانات الجهاز الهضمي. ولأن القنوات الصفراوية تقع في أعماق الجسم، فغالبًا ما لا يُكتشف سرطان القناة الصفراوية إلا بعد أن يكبر الورم بما يكفي لظهور الأعراض.

هناك تغيران يحدثان عند استخدام المرحاض، وقد يكونان بمثابة علامتين تحذيريتين للإصابة بسرطان قاتل. الصورة: AI

تقول مؤسسة سرطان الكبد في المملكة المتحدة إن بعض العلامات الرئيسية لسرطان القناة الصفراوية لا يمكن اكتشافها إلا عند الذهاب إلى المرحاض.

وهناك تغيران يجب الانتباه إليهما: بول داكن أو شاحب بشكل غير عادي وبراز شاحب اللون "يشبه العجينة".

قد يكون كلا العرضين علامة على اليرقان، وهي حالة تحدث عندما يتعرض الكبد لضغط شديد. في سرطان القناة الصفراوية، قد يكون هذا علامة على أن المرض قد سدّ القنوات المؤدية إلى الكبد، مما يتسبب في تسرب الصفراء إلى الدم والأنسجة الأخرى. تشمل علامات اليرقان الأخرى اصفرار الجلد والعينين، وحكة الجلد. سيُنشر محتوى هذه المقالة التالي على صفحة الصحة في 9 مايو .

احذروا من الترند على مواقع التواصل الاجتماعي: الحكة بعد شرب الماء بالليمون.. لماذا؟

بعد حوالي 10-20 يومًا من شرب عصير الليمون لإزالة السموم وعلاج الأمراض، يعاني العديد من الأشخاص من أعراض مثل الحكة والطفح الجلدي الأحمر في جميع أنحاء الجسم والسعال المصحوب بالكثير من البلغم، ومع ذلك، فإنهم لا يعرفون ما إذا كان عليهم التوقف أو الاستمرار في الشرب.

في مجموعة لتبادل تجارب شرب عصير الليمون لعلاج الأمراض، ذكر العديد من الأعضاء أنهم عانوا من أعراض مثل الحكة، والطفح الجلدي الأحمر في جميع أنحاء الجسم، والسعال المصحوب بالبلغم، والشعور بالتعب كما لو كانوا مصابين بنزلة برد. هذا جعلهم يتساءلون: هل يستمرون في شرب الليمون أم يتوقفون عنه؟ مع ذلك، يعتقد الكثيرون أن هذا دليل على أن الجسم يتخلص من السموم، فيستمرون في شربه.

شاركنا تجربتك مع حكة الجلد بعد شرب ماء الليمون. لقطة شاشة

قال الدكتور لي ثاو نجوين، بمستشفى نام ساي جون الدولي العام، إن الأعراض المذكورة أعلاه قد تكون مرتبطة بإساءة استخدام الليمون، خاصة عند شرب الكثير منه على معدة فارغة.

عندما يتلقى الجسم كمية كبيرة من حمض الستريك من الليمون بشكل مستمر لعدة أيام، وخاصةً في غياب أساس غذائي سليم، قد يتفاعل الجهازان الهضمي والمناعي. يقول الدكتور نجوين: "الطفح الجلدي، والحكة الجلدية، والسعال، وآلام الجسم،... كلها ردود فعل التهابية أو مهيجة تُشير إلى أن الجسم في حالة تأهب".

بالإضافة إلى ذلك، قد ينتج السعال المصحوب بالبلغم وآلام الجسم عن تهيج بطانة المعدة والمريء. شرب عصير الليمون باستمرار على معدة فارغة قد يسبب ارتجاعًا حمضيًا، مما يسبب التهابًا خفيفًا في الحلق، أو سعالًا جافًا، أو سعالًا مصحوبًا بالبلغم. لذلك، عند ظهور أعراض مستمرة مثل حكة الجلد، أو الشرى، أو السعال غير المبرر، وخاصةً إذا كنت قد غيرت عاداتك الغذائية مؤخرًا، فعليك التوقف فورًا والتوجه إلى مركز طبي لإجراء الفحص. لا تستمر في الشرب وحدك معتقدًا أن "الشرب لفترة طويلة سيجعلك تعتاد عليه". ابدأ يومك بأخبار الصحة للاطلاع على المزيد من هذه المقالة!

المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-trong-1-km-chay-bo-hay-di-bo-tot-hon-185250508235715059.htm