دراسة جديدة تتوصل إلى أفضل شكل من أشكال التمارين الرياضية لمرضى السكري

أوضح المؤلف الرئيسي الدكتور بويا سلطاني من جامعة ستافوردشاير: "تُعد هذه الدراسة مهمة لأن مرضى السكري غالبًا ما يفتقرون إلى الحافز لممارسة الرياضة كوسيلة لإدارة حالتهم. ويرجع ذلك إلى أن ممارسة الرياضة قد تؤدي إلى انخفاض سكر الدم، وهو أمر مزعج ومحبط. أردنا معرفة أنواع التمارين التي قد تسبب انخفاض سكر الدم.

بالنسبة للمريضات، فإن ممارسة التمارين الرياضية المستمرة، مثل الركض، هي الأفضل.

هناك نوعان شائعان من التمارين الهوائية: التمارين المستمرة والتدريب المتقطع. لمقارنة آثار هذين النوعين من التمارين على مرضى السكري، استخدم الباحثون تصميمًا متقاطعًا، يسمح لكل مشارك بإكمال كلا النوعين من التمارين لمقارنة الآثار.

شملت التجربة 19 شخصًا مصابًا بداء السكري من النوع الأول، ممن يمارسون تمارين رياضية قليلة. مارس كل مشارك جلستي تمرين لمدة 30 دقيقة في يومين منفصلين: جلسة متواصلة من التمارين المعتدلة والمستقرة، وجلسة أخرى متقطعة تتناوب بين تمارين عالية الشدة ومنخفضة الشدة.

قام المؤلفون بجمع البيانات في ثلاث نقاط زمنية: قبل التمرين، وبعد التمرين مباشرة، و20 دقيقة بعد التمرين، بما في ذلك مستويات الجلوكوز في الدم، ومعدل ضربات القلب، وضغط الدم، والجهد المبذول، والاستمتاع.

ثم قاموا بمقارنة الاستجابات بين الرجال والنساء، وبين أساليب التدريب، وفي نقاط زمنية مختلفة.

وأظهرت النتائج أن التمارين الهوائية المستمرة كانت الأكثر فعالية لمرضى السكري لتحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم، وخاصة عند النساء.

على وجه التحديد كما يلي:

يؤدي التمرين المستمر ، أي الحفاظ على وتيرة ثابتة ومعتدلة طوال التمرين (مثل الركض لمدة 30 دقيقة)، إلى خفض مستويات السكر في الدم بشكل كبير مقارنة بالتدريب المتقطع.

وقد أظهر التدريب المتقطع، الذي يتضمن التناوب بين فترات ذات كثافة أعلى وأقل (مثل التناوب بين الركض والمشي)، فوائد أيضًا ولكن بدرجة أقل، وفقًا لدراسة.

ممارسة التمارين الهوائية المستمرة هي الأكثر فعالية لمرضى السكري لتحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم

ومن المثير للاهتمام أن النتائج كشفت عن فروق مهمة بين الرجال والنساء فيما يتعلق بممارسة الرياضة.

وبشكل عام، كان لدى النساء مستويات أكثر استقرارا من السكر في الدم، مع انخفاضات كبيرة خاصة بعد ممارسة التمارين الرياضية المستمرة.

أما عند الرجال، فقد انخفضت مستويات السكر في الدم بشكل أكبر بعد كلا النوعين من التمارين الرياضية، وخاصة بعد ممارسة التمارين الرياضية بشكل متواصل، حتى أن أحد المرضى عانى من نقص السكر في الدم.

ويشير هذا إلى أنه بالنسبة للمريضات، فإن ممارسة التمارين الرياضية المستمرة، مثل الجري، هي الأفضل، على الرغم من أن المشي السريع والركض يمكن أن يكونا بداية فعالة.

في المقابل، قد يكون التدريب المتقطع أكثر أمانًا للرجال. وتشير النتائج إلى أن التدريب المتقطع أفضل للرجال الذين لا يعانون من ارتفاع شديد في مستوى السكر في الدم، وفقًا للدكتور خورخي لويز دي بريتو-غوميز من جامعة ساو فرانسيسكو.

بالنسبة للمرضى الذكور الذين لديهم مستويات سكر الدم الأولية أعلى، يمكن ممارسة التمارين الرياضية المستمرة، مثل الركض، ولكن يجب توخي الحذر لتجنب انخفاض سكر الدم المفاجئ.

ولكن تجدر الإشارة إلى أنه قبل تطبيق أي طريقة تمرين جديدة، يجب عليك استشارة طبيبك.

المصدر: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-moi-phat-hien-hinh-thuc-tap-the-duc-tot-nhat-cho-benh-tieu-duong-185240905201341761.htm