وهذا أقل بكثير من الهدف الموصى به عادة وهو 10 آلاف خطوة يوميًا، وفقًا لما ذكره المؤلف الرئيسي مايكل جيه لامونتي، أستاذ علم الأوبئة والصحة البيئية في كلية الصحة العامة بجامعة بافالو.
قام باحثون من جامعة بافالو بمراقبة 6000 شخص، معظمهم من النساء تتراوح أعمارهم بين 63 و99 عامًا، وجمعوا بيانات عن نشاطهم البدني، ووقت الجلوس، وصحة القلب والأوعية الدموية.
الرسالة البسيطة لكبار السن هي "اجلس أقل وتحرك أكثر"
ارتدى المشاركون أجهزة تعقب لمدة أسبوع لقياس النشاط البدني.
على مدى فترة 7.5 سنوات، كان هناك 407 حالة من قصور القلب في المجموعة.
ووجدت النتائج أن كل 70 دقيقة من النشاط الخفيف (مثل الأعمال المنزلية والعناية بالنفس والمهام اليومية الأخرى)، أو 30 دقيقة من النشاط المتوسط إلى القوي (مثل صعود السلالم، والبستنة، والمشي أو الركض)، تقلل من المخاطر بنسبة 12% - 17%.
وبحسب صحيفة نيويورك بوست، فإن كل ساعة ونصف من الجلوس يزيد من خطر الإصابة بقصور القلب بنسبة 17%.
وقال البروفيسور لامونتي إن ممارسة النشاط البدني الخفيف والمشي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بقصور القلب لدى الجميع، وخاصة النساء الأكبر سنا، لذلك تشير بياناتنا إلى أن المستويات المنخفضة من النشاط البدني والكثافة يمكن أن تكون مفيدة في الوقاية من قصور القلب في وقت لاحق من الحياة.
وتوصلت الأبحاث أيضًا إلى أن مستويات المشي تقلل من خطر الإصابة بقصور القلب.
وأظهرت النتائج أن كبار السن، وخاصة النساء، الذين يمشون 2500 خطوة فقط يومياً، انخفض لديهم خطر الإصابة بقصور القلب بشكل كبير.
إن المشي أكثر، أي حوالي 3600 خطوة يومياً، يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بقصور القلب بنسبة تتراوح بين 25 إلى 30 في المئة، وفقاً لصحيفة نيويورك بوست.
كبار السن الذين يمشون 3600 خطوة يومياً ينخفض لديهم خطر الإصابة بقصور القلب بنسبة 25 - 30%.
أشار الدكتور برادلي سيروير، طبيب القلب الأمريكي الذي لم يشارك في الدراسة، إلى أهمية النشاط البدني لصحة القلب. وقال: "من المهم الحفاظ على النشاط الذهني والجسدي، وخاصةً بعد سن الخمسين.
ويوصي الدكتور سيروير بأن الأنشطة ذات التأثير المنخفض مثل ركوب الدراجات أو المشي أو السباحة أو اليوجا يمكن أن تكون مفيدة للغاية.
ويضيف البروفيسور لامونتي أن الرسالة البسيطة الموجهة لكبار السن هي "اجلسوا أقل وتحركوا أكثر".
ولا يجب أن تكون التمارين الرياضية مبالغ فيها، فقط حاول أن تكون نشيطًا في حياتك اليومية وحاول تقسيم الجلوس لفترات طويلة بالمشي قليلًا.
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)