إن الحصول على قسط كافٍ من النوم يزيد من إنتاج الهرمونات الجنسية الأنثوية، مثل FSH و LH والإستروجين، والتي تساعد على تكوين جريبات المبيض والإباضة، مما يتحكم في وظائف الجسم والوظائف التناسلية لدى النساء.
بحسب الدكتور هوانغ كويت تيان من مركز المعلومات الطبية في مستشفى تام آنه العام بمدينة هو تشي منه، فإنّ تخليق الهرمونات وإفرازها واستقلابها في الجسم عادةً ما يتزامن مع الإيقاع اليومي ويتم تنظيمه عن طريق النوم. ويمكن أن تؤدي اضطرابات النوم إلى خلل في محور الغدة النخامية-الوطائية-التناسلية، مما يؤثر على الإفراز المتزامن للهرمونات التناسلية ويؤثر سلبًا على وظائف الجسم وصحة المرأة الإنجابية.
يؤثر النوم على هرمون FSH، الذي يحفز نمو الجريبات وإنتاج الإستروجين. قد تكون مستويات هرمون FSH لدى النساء في سن الإنجاب اللواتي يحصلن على قسط كافٍ من النوم أعلى بنسبة تصل إلى 20% مقارنةً باللواتي ينمن أقل.
يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم النساء على استقرار هرموني LH والإستراديول (وهما هرمونان مسؤولان عن الوظائف التناسلية والجنسية لدى كل من الرجال والنساء). ينظم هرمون LH عملية الإباضة ويفرز هرمون البروجسترون بعدها. أما الإستراديول فيعزز نمو وتطور بصيلات المبيض، وعملية الإباضة، والحفاظ على الخصائص الأنثوية.
النوم الجيد مفيد لصحة المرأة. الصورة: Freepik
بحسب الدكتورة تيان، يلعب النوم الجيد دورًا حاسمًا في استقرار هرمونات الغلوكوكورتيكويد وزيادة الخصوبة لدى النساء. تؤثر الغلوكوكورتيكويدات بشكل غير مباشر على وظيفة المبيض من خلال تغيير مستويات الغونادوتروبين (هرمونات التمثيل الغذائي والنمو) وتثبيط خلايا الكيسبيبتين العصبية (بروتين يثبط عمل الغدد التناسلية). كما تنظم الغلوكوكورتيكويدات العديد من مسارات الإشارات والعمليات البيولوجية المهمة للخصوبة.
يُنتج الميلاتونين بشكل أساسي في الغدة الصنوبرية، وله خصائص مضادة للأكسدة، وينظم هرمون البروجسترون الأنثوي، ويحافظ على جودة وكمية البويضات. النوم الجيد مفيد لإفراز الميلاتونين الطبيعي.
عندما تعاني النساء من قلة النوم أو رداءة جودته، ترتفع مستويات هرمون الغدة الدرقية (TSH)، مما يزيد من خطر انقطاع الإباضة، وعدم انتظام الدورة الشهرية، وانقطاع الطمث، والإجهاض المتكرر. كما يؤثر الأرق على إفراز هرمون البرولاكتين (PRL) ليلاً، مما يساهم في العقم وصعوبة الحمل.
تنصح الدكتورة تيان النساء بالخلود إلى النوم والاستيقاظ في وقت محدد كل يوم، وتجنب السهر والتوتر واستخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم مباشرة. كما تنصح بتناول الأطعمة التي تغذي الدم وتهدئ الأعصاب، مثل شاي البابونج وبذور اللوتس والدواجن. وتنصح أيضاً بتجنب تناول وجبة دسمة بعد الساعة السابعة مساءً، والإكثار من شرب الماء قبل النوم، وعدم تناول الشاي أو القهوة المركزة بعد الساعة الثالثة عصراً.
يمكن للأشخاص الذين يعانون من الأرق تحسين نومهم بتناول أطعمة مفيدة وفقًا للطب الصيني التقليدي، مثل عصيدة الدجاج مع بذور اللوتس، وعصيدة الدجاج والبيض مع الدخن، وحساء بذور اللوتس مع فاكهة لونجان الحلو. كما يُنصح بممارسة الرياضة يوميًا، مع إعطاء الأولوية للتمارين الخفيفة التي تُحسّن النوم، مثل المشي، وتمارين التنفس، والتأمل، وتمارين تمديد الظهر، ورفع الساقين على الحائط، ووضعية الكركي، وتدليك الرأس والوجه.
يمكن للنساء استخدام مستخلصات محسّنة للنوم، مثل الأنثوسيانين والبتيروستيلبين المستخلصين من التوت الأزرق الأمريكي الشمالي، ومستخلصات الجنكة بيلوبا، لتحسين جودة النوم. كما يمكن لمستخلصات عشبية من أمريكا الجنوبية، مثل ليبيديوم ميني (Lepidium meyenii) وب. ليوكوتوموس (P. leucotomos)، تعزيز نشاط محور الدماغ-الغدة النخامية-المبيض، وتثبيت الهرمونات الأنثوية، وتحسين جودة النوم، وتعزيز الوظيفة الجنسية.
نغوين فونغ
| يمكن للقراء طرح أسئلة حول الاضطرابات العصبية هنا ليجيب عليها الأطباء. |
رابط المصدر
