النوم الجيد يعزز وظائف الجسم الأنثوية

[إعلان 1]

يساعد النوم الجيد على زيادة إنتاج الهرمونات الجنسية الأنثوية، ويساعد على تكوين البصيلات، والتبويض مثل FSH، LH، الاستروجين، والتي تحكم وظائف الجسم والإنجاب لدى المرأة.

قال الدكتور هوانغ كويت تيان، من مركز المعلومات الطبية بمستشفى تام آنه العام في مدينة هوشي منه، إن عملية تخليق وإفراز واستقلاب الهرمونات في الجسم غالباً ما تكون متزامنة مع الإيقاعات البيولوجية وتنظمها النوم. يمكن أن تؤدي اضطرابات النوم إلى خلل في محور ما تحت المهاد - الغدة النخامية - الغدد التناسلية، مما يؤثر على الإطلاق المتزامن للهرمونات التناسلية، مما يؤثر سلبًا على وظائف الأعضاء التناسلية لدى المرأة.

يؤثر النوم على هرمون FSH، الذي يحفز نمو بصيلات المبيض وإنتاج هرمون الاستروجين. يمكن أن تكون مستويات هرمون FSH لدى النساء في سن الإنجاب اللاتي يحصلن على قسط كافٍ من النوم أعلى بنسبة 20% من أولئك اللاتي يحصلن على قلة النوم.

يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم أيضًا النساء على استقرار هرموني LH و استراديول (الهرمونات التناسلية والجنسية الذكرية والأنثوية). ينظم الهرمون الملوتن عملية الإباضة ويطلق البروجسترون بعد الإباضة. يعمل الإستراديول على تعزيز نمو وتطور بصيلات المبيض، والتبويض، والحفاظ على الخصائص الأنثوية.

النوم الجيد مفيد لصحة المرأة. الصورة: فريبيك — النوم الجيد مفيد لصحة المرأة. الصورة: *فريبيك*

ويلعب النوم الجيد أيضًا دورًا مهمًا في استقرار هرمونات الجلوكوكورتيكويد وزيادة الخصوبة لدى النساء، وفقًا للدكتور تيان. تؤثر الجلوكوكورتيكويدات بشكل غير مباشر على وظيفة المبيض عن طريق تغيير مستويات الغدد التناسلية (هرمون النمو الأيضي) وتثبيط الخلايا العصبية للكيسبيبتين (بروتين يمكنه تثبيط الغدد التناسلية). كما تعمل الجلوكوكورتيكويدات أيضًا على تنظيم العديد من العمليات الإشارية والبيولوجية المهمة للخصوبة.

يتم إنتاج هرمون الميلاتونين بشكل رئيسي في الغدة الصنوبرية وله خصائص مضادة للأكسدة، وينظم هرمون البروجسترون الأنثوي، ويحافظ على استقرار نوعية وكمية خلايا البويضات. النوم الجيد مفيد لإفراز الميلاتونين الداخلي.

عندما تعاني المرأة من قلة النوم أو لا تنم جيدا، يرتفع مستوى هرمون TSH (هرمون تحفيز الغدة الدرقية)، مما يؤدي إلى خطر عدم التبويض، وعدم انتظام الدورة الشهرية، وانقطاع الطمث، والإجهاض المتكرر. ويؤدي الأرق أيضًا إلى تغيير إفراز هرمون البرولاكتين (PRL) في الليل، مما يساهم في العقم.

تنصح الدكتورة تين النساء بالذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في وقت محدد كل يوم، وتجنب السهر والتوتر وعدم استخدام الأجهزة التكنولوجية بالقرب من وقت النوم. إعطاء الأولوية للأطعمة المغذية للدم والمهدئة مثل شاي الأقحوان وبذور اللوتس والدواجن. لا تأكل بعد الساعة السابعة مساءً، وتجنب شرب كميات كبيرة من الماء قبل النوم، ولا تشرب الشاي أو القهوة القوية بعد الساعة الثالثة مساءً.

يمكن للأشخاص الذين يعانون من الأرق أن يغذوا أنفسهم بالأطعمة المفيدة للنوم وفقًا للطب الشرقي مثل عصيدة الدجاج وبذور اللوتس، وعصيدة بيض الدجاج والدخن، وشاي بذور اللوتس واللونجان. حافظ على ممارسة التمارين الرياضية يوميًا، مع إعطاء الأولوية للتمارين اللطيفة التي تساعدك على النوم بسهولة، مثل المشي، وتمارين التنفس، والتأمل، وتمديد الظهر، ورفع الساقين على الحائط، ووضعية الرافعة، وتدليك الرأس والوجه.

يمكن للنساء استخدام خلاصات إضافية تساعد على النوم مثل الأنثوسيانين والبتيروستيلبين المستخرج من التوت الأزرق في أمريكا الشمالية والجواهر الموجودة في الجنكة بيلوبا للنوم بشكل جيد. يمكن لمستخلصات Lepidium meyenii (مستخلص عشبي من أمريكا الجنوبية) و P. leucotomos (مستخلص عشبي من أمريكا الجنوبية الوسطى) تعزيز نشاط محور تحت المهاد - الغدة النخامية - المبيض، وتثبيت الهرمونات الأنثوية، والمساعدة في النوم الجيد وتحسين وظائف الأعضاء.

نجوين فونغ

يطرح القراء هنا أسئلة حول الأمراض العصبية ليقوم الأطباء بالإجابة عليها

[إعلان 2]
رابط المصدر