كيفية أخذ قيلولة مفيدة لصحتك

[إعلان_1]

إن القيلولة لمدة تتراوح بين 10 إلى 30 دقيقة في الظهيرة تعمل على تحسين ضغط الدم والذاكرة، ولكن خطر الإصابة بالسمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري يزداد إذا كنت تنام لفترة أطول من هذه المدة.

لا يزال العلماء يتجادلون حول ما إذا كانت القيلولة طريقة صحية لتنشيط أنظمة الدماغ في أدنى نقطة طاقة خلال اليوم، أو ما إذا كانت تهدد بتعطيل الإيقاعات اليومية.

أظهرت دراسة جديدة في إسبانيا، أجرتها كلية هارفارد للأعمال، أن الأشخاص الذين ينامون لأكثر من 30 دقيقة قد يزيد لديهم خطر الإصابة بالسمنة وارتفاع ضغط الدم وداء السكري. ويرجع ذلك إلى ميل هذه المجموعة إلى الإفراط في تناول الطعام على الغداء وعدم الحصول على ثماني ساعات نوم كاملة ليلاً. في المقابل، يتمتع الأشخاص الذين ينامون لأقل من 30 دقيقة بتحسن في ضغط الدم والذاكرة.

لماذا ننام في الظهيرة؟

يحتاج بعض الأشخاص إلى أخذ قيلولة في فترة ما بعد الظهر بسبب عوامل طبية، لكن الكثيرين يجدون متعة في أخذ قيلولة لمدة 10 دقائق في منتصف النهار.

تقول صوفي بوستوك، مؤسسة "سليب ساينتست"، وهي شركة استشارات نوم مقرها المملكة المتحدة: "لكلٍّ منا آليات بيولوجية مختلفة. يفضل بعض الأشخاص القيلولة بعد الظهر، حتى لو كانوا يتمتعون بصحة جيدة ولا يعانون من قلة النوم. إذا لم تؤثر القيلولة على جدول عملك، فلا تؤجلها".

بسبب آلية عمل إيقاعاتنا اليومية، تنخفض مستويات طاقتنا بشكل طبيعي بين الساعة الواحدة والثالثة ظهرًا. هذا هو الوقت الذي نميل فيه للنوم أكثر. كما أنك أكثر عرضة للشعور بالنعاس بعد الظهر إذا كنت مريضًا أو محرومًا من النوم، أو إذا تناولت طعامًا زائدًا على الغداء.

فوائد القيلولة

إذا تم ذلك بشكل صحيح، يمكن لقيلولة ما بعد الظهر الجيدة أن تلعب دورًا هامًا في تحسين جودة حياتك. يقول مايكل بريوس، مؤسس Sleep Doctor: "تساعد القيلولة على ترسيخ الذكريات، وتشجع على تحويل الذكريات قصيرة المدى إلى ذكريات طويلة المدى، ويمكن أن تُحسّن مزاجك لبقية اليوم".

على مر السنين، وجد بريوس أيضًا أن القيلولة تُعزز أداء التعلم في وقت متأخر من بعد الظهر. فالطلاب الذين يأخذون قيلولة سريعة بعد الغداء يُحسّنون أدائهم بقية اليوم.

بالنسبة للبالغين الأصحاء، ينبغي ألا تتجاوز مدة القيلولة ١٠-٣٠ دقيقة. الصورة: Freepik — بالنسبة للبالغين الأصحاء، ينبغي ألا تتجاوز مدة القيلولة ١٠-٣٠ دقيقة. الصورة: *Freepik*

القيلولة الطويلة قد تكون ضارة بصحتك.

يقول بوستوك إن القيلولة الطويلة تُخلّ بإيقاعاتنا اليومية، إذ تمنعنا من الحصول على نومٍ مُنعش ليلاً. القيلولة تُناسب من ينامون جيداً ليلاً.

يقول بريوس: "إن أخذ قيلولة طويلة جدًا يمكن أن يقلل من حاجتك للنوم في الليل، وهو ما قد يشكل مشكلة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم بانتظام".

ما هي المدة التي ينبغي أن تستمر فيها القيلولة؟

بالنسبة للبالغين الأصحاء، تتراوح أفضل القيلولة بين ١٠ و٣٠ دقيقة. إذا غفوتَ لفترة أطول، ستنتقل من المرحلتين الأولى والثانية من النوم (اللتين تُعززان الطاقة والتركيز) إلى المرحلة الثالثة، وهي مثالية لاستعادة الطاقة ليلًا، ولكنها ليست مثالية للانتباه نهارًا.

"ولكن إذا كان لديك أطفال صغار أو كنت تعمل بنظام المناوبات، فإن الاستفادة من القيلولة أثناء النهار تعد استراتيجية جيدة"، كما يقول بوستوك.

يستيقظ معظمنا من نوم عميق بعد الظهر ونحن نشعر بالخمول. يقول بوستوك، الذي ينصح بضبط المنبه لتجنب الدخول في دورة النوم العميق: "ينشأ الخمول من خمول النوم. تبدأ دورة النوم العميق هذه بعد 25 دقيقة من النوم، ويستغرق الأمر ما يصل إلى ساعة حتى تستيقظ تمامًا إذا استيقظت خلال تلك الدورة".

هونغ فان (وفقا لصحيفة التلغراف )

[إعلان 2]
رابط المصدر