كيفية أخذ قيلولة مفيدة لصحتك

[إعلان 1]

إن القيلولة لمدة تتراوح بين 10 إلى 30 دقيقة في الظهيرة تعمل على تحسين ضغط الدم والذاكرة، ولكن خطر الإصابة بالسمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري يزداد إذا كنت تنام لفترة أطول من هذه المدة.

لا يزال العلماء يتجادلون حول ما إذا كانت القيلولة طريقة صحية لتنشيط نظام الدماغ عند أدنى نقطة طاقة له خلال اليوم، أو أنها تشكل تهديدًا لتعطيل الإيقاعات اليومية.

أظهرت دراسة جديدة أجريت في إسبانيا من قبل كلية هارفارد للأعمال أن الأشخاص الذين ينامون أكثر من 30 دقيقة قد يزيد لديهم خطر الإصابة بالسمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري. ويرجع ذلك إلى أن هذه المجموعة غالبًا ما تتناول كميات كبيرة من الطعام في وقت الغداء ولا تحصل على 8 ساعات كاملة من النوم في الليل. وعلى العكس من ذلك، فإن الأشخاص الذين ينامون لمدة تقل عن 30 دقيقة يتحسن ضغط دمهم وذاكرتهم.

لماذا ننام في الظهيرة؟

يحتاج بعض الأشخاص إلى أخذ قيلولة في منتصف النهار لأسباب طبية، لكن الكثيرين يجدون متعة في أخذ قيلولة لمدة 10 دقائق في منتصف النهار.

"لكلٍّ منا آليات بيولوجية مختلفة تمامًا. بعض الناس يفضلون القيلولة بعد الظهر، حتى لو كانوا يتمتعون بصحة جيدة ولا يعانون من قلة النوم. إذا لم تؤثر القيلولة على جدول عملك، فلا تؤجلها"، تقول صوفي بوستوك، مؤسسة "سليب ساينتست"، وهي شركة استشارات نوم مقرها المملكة المتحدة.

بسبب آلية الإيقاع البيولوجي، تنخفض طاقة كل شخص بشكل طبيعي بين الساعة 1 ظهرًا و 12 ظهرًا. والساعة 3:00 عصرا هذا هو الوقت الذي من المرجح أن ننام فيه. من المرجح أيضًا أن تشعر بالنعاس في الظهيرة إذا كنت مريضًا أو محرومًا من النوم، أو ببساطة لأنك تناولت الكثير من الطعام في وقت الغداء.

فوائد القيلولة

إذا تم القيام به بشكل صحيح، فإن القيلولة الجيدة يمكن أن تلعب دورا هاما في تحسين نوعية حياتك. يقول مايكل بريوس، مؤسس Sleep Doctor، "تساعد القيلولة على تعزيز الذكريات، وتشجع على تحويل الذكريات قصيرة المدى إلى ذكريات طويلة المدى، ويمكن أن تحسن مزاجك لبقية اليوم".

ومن خلال سنوات من البحث، وجد بريوس أيضًا أن القيلولة يمكن أن تزيد من أداء التعلم في وقت متأخر بعد الظهر. الطلاب الذين يأخذون قيلولة سريعة بعد الغداء يحققون أداءً أفضل خلال بقية اليوم.

بالنسبة للبالغين الأصحاء، فإن أفضل قيلولة يجب أن تستمر لمدة 10 إلى 30 دقيقة فقط. الصورة: فريبيك — بالنسبة للبالغين الأصحاء، فإن أفضل قيلولة يجب أن تستمر لمدة 10 إلى 30 دقيقة فقط. الصورة: *فريبيك*

القيلولة الطويلة قد تكون ضارة بصحتك

يقول بوستوك إن القيلولة الطويلة تعطل إيقاعاتنا اليومية من خلال منعنا من الحصول على النوم الأكثر راحة في الليل. القيلولة مناسبة أكثر للأشخاص الذين ينامون جيدًا في الليل.

يقول بريوس: "إن أخذ الكثير من القيلولة يمكن أن يقلل من حاجتك للنوم في الليل، وهو ما قد يشكل مشكلة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم بانتظام".

ما هي المدة التي ينبغي أن تستمر فيها القيلولة؟

بالنسبة للبالغين الأصحاء، فإن أفضل قيلولة تستمر من 10 إلى 30 دقيقة. إذا نمت لفترة أطول، فسوف تنتقل من المرحلتين الأولى والثانية من النوم (والتي تعمل على تعزيز الطاقة والتركيز) إلى المرحلة الثالثة، والتي تعتبر رائعة لاستعادة الطاقة في الليل ولكن ليس لليقظة أثناء النهار.

"ولكن إذا كان لديك أطفال صغار أو كنت تعمل بنظام المناوبات، فإن الاستفادة من القيلولة أثناء النهار تعد استراتيجية جيدة"، كما يقول بوستوك.

يستيقظ معظمنا من نوم عميق في فترة ما بعد الظهر مع شعور بعدم وضوح الرؤية. يقول بوستوك، الذي ينصح بضبط المنبه لتجنب الدخول في دورة النوم العميق: "ينشأ الشعور بالنعاس من خمول النوم. إنها دورة نوم عميق تبدأ بعد ٢٥ دقيقة من النوم، ويستغرق الاستيقاظ الكامل ما يصل إلى ساعة إذا استيقظت خلال تلك الدورة".

هونغ فان (وفقا لصحيفة التلغراف )

[إعلان 2]
رابط المصدر