كم دقيقة القيلولة مفيدة للقلب؟

أثبتت الدراسات العلمية أن القيلولة لها تأثير إيجابي على الصحة العامة. فالقيلولة الصحيحة تُحسّن المزاج، وتُخفّض ضغط الدم، وتُقلّل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

ومع ذلك، إذا طالت مدة القيلولة، فقد تُشكل مخاطر، بدءًا من زيادة خطر الإصابة باضطرابات نظم القلب، وارتفاع ضغط الدم، وصولًا إلى اضطرابات النوم البيولوجية. لذلك، فإن تحديد مدة القيلولة المناسبة يُساعد على تحسين هذه الفترة الثمينة من الراحة، وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) الإلكتروني الصحي.

إن أخذ القيلولة الصحيحة يجلب العديد من الفوائد للجسم.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

إذا غفوتَ لفترةٍ طويلة، سيدخل نومك مرحلةً من النوم العميق. عندما تستيقظ خلال هذه المرحلة، سيقع جسمك بسهولة في حالةٍ من النعاس وقلة اليقظة والتعب والخمول.

في الواقع، تُعتبر القيلولة التي تتراوح مدتها بين 15 و30 دقيقة المدة المثالية. فالنوم لا يساعدك فقط على البقاء متيقظًا، وتحسين أدائك في العمل والدراسة، بل يُحسّن أيضًا عوامل القلب والأوعية الدموية، مثل ضغط الدم.

في دراسة نُشرت في مجلة Obesity ، أجرى علماء من مستشفى بريغهام والنساء (الولايات المتحدة الأمريكية) استطلاعًا لأكثر من 3200 بالغ سليم. أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 30 دقيقة كانوا أقل عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم مقارنةً بمن لا ينامون. في المقابل، ارتبطت القيلولة لأكثر من 30 دقيقة بارتفاع خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الكوليسترول، وارتفاع سكر الدم.

القيلولة 1-2 يوم/أسبوع

بالإضافة إلى ذلك، تُظهر بعض الدراسات أن القيلولة ليوم أو يومين أسبوعيًا تُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية، بنسبة تصل إلى 48%. مع ذلك، تُعدّ القيلولة مفيدة، ولكن لا ينبغي ممارستها يوميًا.

وجدت دراسة نُشرت في مجلة "هارت" أن القيلولة ليوم أو يومين أسبوعيًا تُحقق فوائد مثالية للجهاز القلبي الوعائي. أما القيلولة لستة أو سبعة أيام أسبوعيًا فلا تُحقق أي فوائد فحسب، بل تُؤثر سلبًا على صحة القلب والأوعية الدموية.

الوقت المثالي لأخذ قيلولة هو منتصف النهار أو في وقت مبكر بعد الظهر، بين الساعة 1 ظهرًا و3 عصرًا. النوم بعد هذا الوقت يمكن أن يعطل إيقاعك اليومي ويؤثر على نومك الرئيسي في الليل، وفقًا لموقع Healthline .

المصدر: https://thanhnien.vn/ngu-trua-bao-nhieu-phut-la-tot-cho-tim-185250903184044358.htm