هل يأخذ كبار السن قيلولة لمدة 90 دقيقة أو 30 دقيقة ليكونوا أكثر يقظة؟

كان السيد تشانغ، رجلٌ مُسنّ، شديدَ النشاط واليقظة. لكنّه في الآونة الأخيرة أصبح ينسى الأشياء كثيرًا، بل ويضيع. بعد فحصٍ طبيّ، خَلُصَ الطبيب إلى أنّ عادته في أخذ قيلولةٍ طويلةٍ خلال النهار كانت أحد أسباب فقدانه للذاكرة.

وجدت دراسة استقصائية استمرت خمس سنوات، وشملَت 3000 شخص مسن فوق سن الستين في الصين، ونُشِرَت في المجلة الصينية لطب الشيخوخة، أن من ينامون لأكثر من 90 دقيقة يوميًا كانوا أكثر عرضة للإصابة بضعف الإدراك بنسبة 40% مقارنةً بمن لا ينامون، أو ينامون لمدة 30 دقيقة فقط. وهذا ما أثار قلق العلماء الشديد.

يقول الخبراء إن أخذ قيلولة مناسبة يمكن أن يساعد كبار السن على استعادة طاقتهم وتحسين قدرتهم على العمل بعد الظهر. ومع ذلك، فإن القيلولة الطويلة جدًا قد تُخلّ بالإيقاع اليومي للجسم، مما يؤثر على جودة النوم ليلًا، ويخلق حلقة مفرغة.

ملاحظة عند أخذ القيلولة

وفقًا للطب الصيني التقليدي، تكون طاقة اليانغ في الجسم في أوج عطائها عند الظهيرة، لذا فإن أخذ قيلولة قصيرة يُساعد في الحفاظ على توازن الين واليانغ. مع ذلك، يُنصح بتحديد وقت القيلولة بين الساعة الحادية عشرة صباحًا والواحدة ظهرًا.

وينصح الخبراء كبار السن بتذكر "الثلاثة لا" عند أخذ القيلولة:

1- لا تنام على الأريكة، فمن السهل أن يسبب إزعاجًا للرقبة؛

اثنان، لا تنام لفترة طويلة، من الأفضل التحكم في الوقت في حدود 30 دقيقة تقريبًا؛

ثالثاً، لا ينبغي عليك أخذ قيلولة بعد الساعة الثالثة ظهراً حتى لا تؤثر على نومك ليلاً.

بتوجيه من طبيبه، بدأ السيد تشانغ بتعديل عاداته المعيشية. اختار الراحة لمدة نصف ساعة بعد الغداء، وبدلًا من الجلوس لأخذ قيلولة، وجد مكانًا مريحًا للاستلقاء. تدريجيًا، تحسنت ذاكرته بشكل ملحوظ، كما تحسنت جودة نومه ليلًا.

وجدت دراسة أخرى أن القيلولة الكافية تُحسّن القدرات الإدراكية لدى كبار السن. يُنصح كبار السن بالراحة خلال ساعة بعد الغداء، ويمكنهم الجلوس على كرسي متحرك للراحة، مما يُساعد على استعادة الطاقة دون التأثير على النوم الليلي.

بالإضافة إلى تعديل عادات القيلولة، من المهم أيضًا الحفاظ على روتين يومي معقول. يوصي الخبراء كبار السن باتباع عادات صحية: الحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلًا، والذهاب إلى الفراش قبل الساعة العاشرة مساءً؛ وممارسة تمارين خفيفة يوميًا مثل التاي تشي والمشي؛ والمشاركة في أنشطة اجتماعية نشطة للتواصل بانتظام مع الأصدقاء والعائلة.

تشير الدراسات إلى أن عادات النوم الجيدة عامل مهم في الوقاية من التدهور المعرفي. كما ينبغي على العائلات الاهتمام بعادات كبار السن المعيشية، والكشف المبكر عن المشاكل الصحية، واصطحابهم إلى الطبيب عند الحاجة.

مع تقدمنا في السن، تتراجع وظائف الجسم تدريجيًا، وهو أمر طبيعي. ومع ذلك، بتعديل عاداتنا المعيشية علميًا وتحديد وقت مناسب للقيلولة، يمكن لكبار السن إبطاء عملية الشيخوخة وتحسين جودة حياتهم.

تشير الأبحاث إلى أن كلما طالت فترة القيلولة، كان ذلك أفضل لصحتك. (صورة توضيحية)

ألهمت قصة السيد تشانغ العديد من كبار السن في الحي، فبدأوا أيضًا بتعديل عادات القيلولة لديهم. شجعوا وحفزوا بعضهم البعض، مما خلق جوًا إيجابيًا. والآن، تعج حديقة الحي بالنشاط من جديد، ويتبادل كبار السن النشطون النصائح الصحية.

أكدت دراسة أخرى أن جودة القيلولة تؤثر بشكل مباشر على جودة حياة كبار السن. عند الراحة، ينبغي مراعاة بعض النقاط: اختيار بيئة هادئة، ودرجة حرارة مناسبة، وتجنب الاستلقاء بعد الأكل مباشرة، والاستماع إلى موسيقى هادئة للمساعدة على النوم.

خلال لمّ الشمل الأخير، عادت حياة عائلة السيد تشانغ إلى طبيعتها. وشعر أفراد العائلة بالراحة عند رؤيته يستعيد نشاطه وحيويته. يبدو تغيير عادة القيلولة أمرًا بسيطًا، لكنه يُحسّن جودة الحياة ويُدخل البهجة على قلوب جميع أفراد العائلة. نأمل أن يُولي المزيد من كبار السن اهتمامًا لعادة القيلولة.

(المصدر: vov2.vn)

الرابط: https://vov2.vov.vn/chuyen-nguoi-gia/nguoi-cao-tuoi-ngu-trua-90-phut-hay-30-phut-thi-song-tho-minh-man-hon-50634.vov2

المصدر: https://vtcnews.vn/nguoi-cao-tuoi-ngu-trua-90-phut-hay-30-phut-se-minh-man-hon-ar905487.html