ممارسة الرياضة هي أيضًا وسيلة للحفاظ على قوام رشيق - صورة: DUYEN PHAN
إنقاص الوزن بهدف الجمال يؤثر على الصحة. تميل النساء اليوم إلى التركيز على إنقاص الوزن للحصول على جسم جميل، لكنهن لا يهتممن بالتغذية السليمة، مما يؤدي إلى فقدان الوزن، ويصبح الجسم بلا حياة، بل ضعيفًا، ويسبب الأمراض.
كيف نتمتع بجسم متوازن ومتناسق، وفي الوقت نفسه صحي ونشط؟ أجرى توي تري حوارًا مع الدكتور تران دوك سي، نائب رئيس قسم طب الأسرة، جامعة فام نغوك ثاتش للطب (HCMC).
تجدر الإشارة إلى أن الحالة الجسدية لكل شخص تختلف، لذلك لا تنشغل بنمط جمالي شائع، بل حاول أن تسعى إلى الجمال الطبيعي والصحي.
فقدان الوزن غير العلمي وسوء التغذية لدى الشابات
* هل تتركز نسبة النساء اللواتي يتبعن اتجاه "من النحافة إلى الجمال" في فئة عمرية معينة؟
الدكتور تران دوك سي - نائب رئيس قسم طب الأسرة، جامعة فام نغوك ثاتش للطب
في الواقع، مفهوم "المرأة الجميلة" ليس ثابتًا. ففي بعض الأماكن، يُعتقد أن المرأة كلما زاد وزنها، زادت جمالًا.
تتغير معايير الجمال أيضًا مع كل فترة. ظهر اتجاه الجمال النحيف وازداد رواجًا في القرن العشرين، وخاصةً في الغرب خلال ستينيات وسبعينيات القرن العشرين.
يتم الترويج لصورة عارضات الأزياء الطويلات والنحيفات والنحيفات في وسائل الإعلام الغربية باعتبارها المعيار الجمالي.
في الآونة الأخيرة، ازداد هذا التوجه بقوة في الشرق، نتيجةً لاهتمام الأفلام وهواة تقمص الشخصيات القديمة (مُحبي الشخصيات القديمة) بصورة المرأة الضعيفة والهشة. لذلك، تعتقد العديد من النساء من مختلف الأعمار أن النحافة جمال. ويؤثر هذا المفهوم بشكل خاص على الشابات، وخاصةً الفتيات الصغيرات.
*هل هذا توجه أم أن هناك جانب نفسي يا دكتور؟
إن فكرة أن النحافة جمالٌ لا تُعدّ إلا أحد الأسباب العديدة التي تجعل الشخص نحيفًا وضعيفًا. فإذا لم تكن الحالة النفسية مُشوّهة أو لم تكن هناك أمراض مُصاحبة، فقد يصعب إدراك الآثار الضارة لفقدان الوزن. ومع ذلك، في الواقع، هناك أيضًا حالات خطيرة للغاية.
على سبيل المثال، توفيت المغنية الأمريكية الشهيرة كارين كاربنتر بسبب سوء التغذية. وتعرض العديد من المشاهير لانتقادات بسبب نحافتهم المفرطة واضطرابات الأكل التي تتطلب علاجًا، مثل نيكول ريتشي وفيكتوريا بيكهام، ومؤخرًا مصممة الأزياء الشهيرة فيرا وانغ، اللواتي تعرضن لانتقادات بسبب نحافتهن المفرطة، مما أعطى صورة غير صحية.
في الواقع، لولا ضغوط معايير الوزن في صناعة الترفيه، لما اضطر عدد قليل من الناس إلى طلب العلاج النفسي.
ومع ذلك، إذا تكررت النصائح من الأقارب، فعلى المرأة استشارة أخصائيي تغذية أو معالجين نفسيين. فاختلال التوازن الغذائي وسوء التغذية، حتى لو كان طفيفًا، على مدى فترة طويلة، له آثار سلبية عديدة على الصحة.
نحتاج إلى نمط حياة متوازن لنكون جميلين وصحيين
* ما هي الآثار الضارة العامة لاتباع الحميات الغذائية وسوء التغذية فقط للحفاظ على قوام رشيق، خاصة في سن النمو؟
- سوء التغذية يؤثر بشكل خطير على الأنشطة الوظيفية للجسم بشكل عام، وكذلك بالنسبة للفتيات الصغيرات، وخاصة خلال فترة البلوغ عندما يكون الجسم في حاجة ماسة إلى التغذية من أجل النمو الشامل.
أولًا، التأثير على الصحة العامة. سوء التغذية يؤدي إلى التعب، وضعف الحيوية، وضعف المناعة، والتعرض للأمراض. إنقاص الوزن بالاعتماد على الصيام فقط دون ممارسة الرياضة لن يقلل، بل سيزيد، من نسبة الدهون في الجسم.
يتناول بعض الأشخاص وجبة أو وجبتين فقط يوميًا، ومع ذلك يشعرون بزيادة الوزن. إذا حاولوا إنقاص وزنهم أكثر، فقد يصبحون نحيفين، لكن أجسامهم ستكون مترهلة ومترهلة، ولن تتمتع بالصلابة الطبيعية، بسبب فقدان كتلة العضلات. يتقدم كبار السن في السن بشكل أسرع، وخاصةً في الجلد والجهاز العصبي المركزي.
بالإضافة إلى ذلك، يؤثر سوء التغذية على النمو البدني للشباب. يمكن أن يؤثر سوء التغذية على نمو الطول، مما يمنع الفتيات الصغيرات من الوصول إلى طولهن المثالي. الجسم الذي يعاني من سوء التغذية لا يتطور بشكل كامل من حيث العضلات والعظام، مما يؤدي إلى شكل عام غير متناسق وضعيف.
بالإضافة إلى ذلك، قد يتأثر النمو العقلي والفكري، والتركيز، والأداء الأكاديمي. كما يُسهم سوء التغذية في مشاكل نفسية كالقلق والاكتئاب ومشاكل صورة الجسم.
سر الصحة والجمال
* ما هو نوع النظام الغذائي وأسلوب الحياة الذي يجب على المرأة اتباعه لتكون جميلة وصحية؟
- للحصول على جسم "نحيف - صحي" لا بد من الموازنة بين الأكل وممارسة الرياضة، ولا بد من الاهتمام بهذين الجانبين بشكل متوازن ومعقول.
فيما يتعلق بالنظام الغذائي، من الضروري تناول سعرات حرارية كافية وبجودة مناسبة. وللحفاظ على وزن صحي، يجب استهلاك سعرات حرارية أكثر من الحد الأدنى الذي يستهلكه جسمك يوميًا. ومع ذلك، تعتمد هذه الكمية الإضافية من السعرات الحرارية على مستوى التمارين الرياضية والنشاط البدني.
من الضروري تحقيق التوازن بين المجموعات الغذائية بما في ذلك النشويات (الشعير، البطاطس، الذرة)، والدهون (زيت الزيتون، زيت جوز الهند، الزبدة)، والبروتين (اللحوم، الأسماك، البيض، الفاصوليا، الحليب) والخضروات (الموز، الفراولة، العنب).
من الضروري توزيع النظام الغذائي بشكل معقول، والتحكم في كمية السعرات الحرارية في كل وجبة، ولكن يجب التأكد من تناول كمية كافية وفي الوقت المناسب في كل وجبة للمساعدة في توفير الطاقة المستمرة للجسم، والحفاظ على الأنشطة والتمارين الرياضية.
لا تفقد وزنك أبدًا عن طريق تخطي وجبات الطعام لأن ذلك سيحفز الجسم على إعطاء الأولوية لتخزين كمية صغيرة من السعرات الحرارية (تكوين الدهون) بدلاً من استخدامها في الأنشطة اليومية وتنمية العضلات.
بالإضافة إلى ذلك، ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة ضرورية أيضًا. اختاري تمارين مثل التمارين الهوائية، والمشي، والركض، والسباحة، أو تمارين تقوية العضلات. تجنبي الإفراط في التدريب الذي قد يؤدي إلى التعب أو فقدان المظهر الأنثوي.
للحفاظ على التوازن بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية، يُنصح بممارسة الرياضة 3-4 مرات أسبوعيًا على الأقل، بحيث تتراوح مدة كل جلسة بين 30 دقيقة وساعة. احصل على قسط كافٍ من الراحة، مع الحرص على أن يحصل جسمك على وقت كافٍ للتعافي بعد التمرين لتجنب الإصابات والإرهاق المفرط.
[إعلان 2]
المصدر: https://tuoitre.vn/nguoi-khong-khoe-co-nen-giam-can-lam-dep-20240626020103744.htm
تعليق (0)