يمكن لبعض حالات الاكتئاب أن تختفي من تلقاء نفسها بعد فترة زمنية معينة أو بفضل التغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي.
يقول الكثيرون إن "الوقت كفيلٌ بشفاء كل الجروح"، لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا عندما يتعلق الأمر بالاكتئاب. فالتغلب على الاكتئاب يعتمد على نوعه ومدته وشدته، من بين عوامل أخرى.
نوع من الاكتئاب
وفقًا للمعهد الوطني للصحة العقلية، تميل بعض أنواع الاكتئاب إلى الاستمرار لفترة أطول من غيرها. على سبيل المثال، عادةً ما يحدث الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) خلال أشهر الشتاء فقط، ويهدأ في الربيع. في المقابل، يستمر الاضطراب الاكتئابي المستمر (PDD) لمدة عامين أو أكثر.
الأسباب المحتملة
يؤثر سبب الاكتئاب أيضًا على مدة استمراره. عادةً ما يزول الاكتئاب الناتج عن موقف معين أو عامل ضغط مؤقت بانتهاء الموقف.
قد تُسبب بعض الحالات الصحية الاكتئاب أو تُفاقمه. على سبيل المثال، النساء المصابات بمتلازمة ما قبل الحيض أو اللواتي أنجبن حديثًا.
بعض حالات الاكتئاب قد تزول من تلقاء نفسها مع مرور الوقت، لكن معظمها يتطلب استشارة طبية. صورة توضيحية: هنود هنود
خطورة
يزول الاكتئاب الخفيف أحيانًا من تلقاء نفسه دون علاج. أما الاكتئاب المتوسط أو الشديد، فيتطلب عادةً رعاية طبية . تشمل العلاجات الأدوية، أو العلاج النفسي، أو كليهما معًا. كما قد تُفيد العلاجات التكميلية، مثل الأعشاب الطبية، والوخز بالإبر، والتمارين الرياضية، والتأمل، والتدليك.
علامات الاكتئاب
اضطراب الاكتئاب السريري (MDD) هو الشكل الأكثر شيوعًا، وقد يظهر ويختفي طوال حياة الشخص. تستمر الأعراض لمدة أسبوعين أو أكثر:
- مزاج مكتئب
- فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كنت تستمتع بها في السابق
- تغيرات كبيرة في الوزن أو الشهية
- مشاكل النوم
- الشعور بالتعب أو الإرهاق
- زيادة الشعور بالقلق
- صعوبة في التفكير أو التركيز أو اتخاذ القرارات.
وفقا لجمعية القلق والاكتئاب الأمريكية، إذا استمرت الأعراض المذكورة أعلاه لأكثر من عامين، فقد يعاني المريض من اضطراب الاكتئاب المستمر (PDD).
قد يختفي الاكتئاب الخفيف أو الاكتئاب الظرفي تلقائيًا في بعض الحالات، لكن الاكتئاب السريري والمستمر يتطلب العلاج ويستجيب له.
يتردد كثير من المصابين بالاكتئاب السريري في طلب المساعدة النفسية، آملين أن تزول حالتهم من تلقاء نفسها. مع ذلك، تُظهر الأبحاث أن التشخيص والعلاج المناسبين يمكن أن يُساعدا، خاصةً عند البدء بالعلاج مبكرًا، والذي يشمل العلاج النفسي والأدوية. ووفقًا للجمعية الأمريكية للطب النفسي، فإن 80-90% من الأشخاص الذين يتلقون العلاج يلاحظون تحسنًا.
كيفية تحسين مزاجك بدون أدوية
بالنسبة للعديد من المصابين بالاكتئاب، قد يكون الدواء الموصوف حلاًّ شافياً. ولكن، وفقاً لموقع "Very Well Mind" ، هناك أيضاً بعض العلاجات الطبيعية التي يُمكنك تجربتها:
احصل على قسط أكبر من النوم: حافظ على مواعيد نوم واستيقاظ ثابتة، وغرفة نوم هادئة ومرتبة، وروتين نوم مريح (لا شاشات ولا هواتف). اقضِ بعض الوقت في الهواء الطلق يوميًا، حتى لو كنت ترغب في البقاء في المنزل.
قلّل من الكافيين: تحتوي القهوة والشاي والمشروبات الغازية والشوكولاتة على الكافيين. يمكنك تناول كمية معتدلة من الكافيين صباحًا، ولكن تجنّبه في وقت متأخر من بعد الظهر حتى لا يؤثر على نومك.
تناول مكملات فيتامين د: تشير بعض الأدلة إلى أن نقص فيتامين د يلعب دورًا في الاكتئاب. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من فيتامين د من خلال النظام الغذائي ونمط الحياة (مثل التعرض لأشعة الشمس)، فاستشر طبيبك إذا كان عليك تجربة تناول مكملات.
التأمل: وفقًا لمجلة JAMA ، تشير الدراسات إلى أن ممارسة التأمل الذهني يمكن أن تكون فعالة أيضًا في علاج الاكتئاب.
مارس المزيد من التمارين الرياضية: احرص على ممارسة تمارين خفيفة لمدة نصف ساعة تقريبًا يوميًا، ويفضل أن تكون في الهواء الطلق. للهواء النقي وأشعة الشمس تأثير علاجي على الأشخاص الذين يعانون من اضطراب عاطفي موسمي.
تجنب الكحول: قد يؤثر الكحول على النوم، والنوم الجيد أساسيٌّ لمقاومة الحزن. قد يبدو الكحول وسيلةً سريعةً للتخلّص من مشاعرك، إلا أنه في الواقع قد يُفاقم أعراض الاكتئاب.
تناول أطعمة تُحسّن مزاجك: اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا وغنيًا بالعناصر الغذائية. من بين الأطعمة المفيدة بشكل خاص في حالات الاكتئاب: الأسماك، والمكسرات، والزبادي، والكيمتشي، وشاي الكومبوتشا، وغيرها.
بالإضافة إلى ذلك، يمكنك إضافة النباتات الخضراء في المنزل، والمشاركة بنشاط في الأنشطة الاجتماعية، وتعلم أشياء جديدة.
[إعلان 2]
المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-tram-cam-co-tu-khoi-duoc-khong-172241212100725492.htm
تعليق (0)