طرق للمساعدة في الحفاظ على قوة عظام الأطفال

[إعلان 1]

يساعد التعرض لأشعة الشمس، وتجنب الوجبات الخفيفة ذات القيمة الغذائية السيئة، ومكملات الكالسيوم، وممارسة التمارين الرياضية على إبقاء عظام الأطفال قوية.

النمو السليم للعظام في مرحلة الطفولة يُقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام في مرحلة البلوغ. إليكِ طرق للحفاظ على قوة عظام طفلكِ منذ الطفولة.

التغذية المتوازنة هي الأساس لعظام صحية

يُعدّ اتباع نظام غذائي متوازن الخطوة الأولى والأهم في تغذية عظام الطفل النامية. يُعدّ الكالسيوم المعدن الأساسي لصحة العظام. يجب أن يحصل طفلكِ على كمية كافية من هذا العنصر الغذائي من أطعمة مثل منتجات الألبان (الحليب، الزبادي، الجبن)، والخضراوات الورقية الخضراء (السبانخ، الكرنب، اللفت)، والحبوب، والتوفو.

يلعب فيتامين د دورًا أساسيًا في امتصاص الكالسيوم، مما يضمن استفادة الجسم منه بفعالية. الأسماك الدهنية، مثل السلمون والماكريل والسردين، غنية بالكالسيوم وفيتامين د. كما توفر الحبوب وصفار البيض هذه المادة الغذائية المهمة.

إذا لم يحصل الأطفال على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د من نظامهم الغذائي، فيمكن للوالدين أن يسألوا طبيبهم عن تناول المكملات الغذائية.

يحتاج الأطفال إلى المغنيسيوم لبناء خلايا عظمية جديدة، وزيادة كثافة المعادن في العظام، وتقليل معدل الكسور الناتجة عن هشاشة العظام. كما يُعدّ المغنيسيوم ضروريًا لتعزيز امتصاص الكالسيوم. وتُوفّر الأسماك الدهنية، والمكسرات مثل الكاجو والفول السوداني وبذور اليقطين واللوز، كميات وفيرة من المغنيسيوم.

فيتامين K2 مفيد للعظام ويوجد بكثرة في صفار البيض والأسماك والدجاج والخضروات.

ينبغي على الأطفال تناول طعام مغذٍّ وممارسة الرياضة بطريقة علمية لتقوية عظامهم. الصورة: Freepik — ينبغي على الأطفال تناول كميات كافية من العناصر الغذائية وممارسة التمارين الرياضية بشكل علمي لتقوية عظامهم. صورة توضيحية: *Freepik*

احصل على بعض التعرض لأشعة الشمس للحصول على فيتامين د.

ضوء الشمس الطبيعي مصدر طبيعي لفيتامين د. ينبغي على الآباء تشجيع أطفالهم على قضاء وقت في الهواء الطلق يوميًا، وخاصةً في الصباح عندما تكون الشمس معتدلة. فبالإضافة إلى مساعدة الجسم على تكوين فيتامين د، يُعزز التعرض لأشعة الشمس أيضًا دورات نوم صحية وصحة عامة.

اللعب وممارسة الرياضة يساعدان على تنمية العظام والعضلات

يمنح النشاط البدني الأطفال متعةً، ويُحسّن كثافة العظام، ويُقوّي العضلات. كما تُعزّز القفز والجري والرقص والرياضات الجماعية، مثل كرة القدم وكرة السلة، نموّ العظام الصحي.

الحد من تناول الوجبات السريعة التي تفتقر إلى التغذية

غالبًا ما تُعجب الوجبات الخفيفة والحلويات المُصنّعة الأطفال، لذا يُنصح الآباء باختيار أطعمة صحية. الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة قد يُقلل من تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، مما يُعيق قدرة الجسم على بناء العظام.

تساهم الأطعمة المصنعة غير الصحية، التي تفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية، في زيادة الوزن، مما قد يضع ضغطًا على العظام النامية.

لي نجوين (وفقًا لموقع الصحة )

يرسل القراء أسئلتهم حول أمراض الأطفال هنا للحصول على إجابات من الأطباء

[إعلان 2]
رابط المصدر