طرق للمساعدة في الحفاظ على قوة عظام الأطفال

[إعلان 1]

يساعد التعرض لأشعة الشمس، وتجنب الوجبات الخفيفة ذات القيمة الغذائية السيئة، ومكملات الكالسيوم، وممارسة التمارين الرياضية على إبقاء عظام الأطفال قوية.

إن التطور الجيد للعظام في مرحلة الطفولة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام في مرحلة البلوغ. إليك طرق للحفاظ على قوة عظام طفلك منذ الطفولة.

التغذية المتوازنة هي الأساس لعظام صحية

إن اتباع نظام غذائي متوازن هو الخطوة الأولى والأكثر أهمية في تغذية العظام النامية. الكالسيوم هو المعدن الأساسي لصحة العظام. يجب أن يحصل الأطفال على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية من الأطعمة مثل منتجات الألبان (الحليب والزبادي والجبن) والخضروات الورقية الخضراء (السبانخ والكرنب واللفت) والحبوب والتوفو.

يلعب فيتامين د دورًا رئيسيًا في امتصاص الكالسيوم، مما يضمن أن يستخدم الجسم الكالسيوم بشكل فعال. الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين غنية بالكالسيوم وفيتامين د. كما توفر الحبوب المدعمة وصفار البيض هذه العناصر الغذائية المهمة.

إذا لم يحصل الأطفال على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د من نظامهم الغذائي، فيمكن للوالدين أن يسألوا طبيبهم عن تناول المكملات الغذائية.

يحتاج الأطفال إلى الماغنيسيوم لبناء خلايا عظمية جديدة، وزيادة كثافة المعادن في العظام، وتقليل معدل الكسور بسبب هشاشة العظام. يعتبر الماغنيسيوم ضروريا لتعزيز امتصاص الكالسيوم. تُوفر الأسماك الدهنية والمكسرات مثل الكاجو والفول السوداني وبذور اليقطين واللوز كميات وفيرة من الماغنيسيوم.

فيتامين K2 مفيد للعظام ويوجد بكثرة في صفار البيض والأسماك والدجاج والخضروات.

ينبغي للأطفال تناول أطعمة مغذية وممارسة التمارين الرياضية بشكل علمي للمساعدة في تقوية العظام. الصورة: فريبيك — ينبغي للأطفال تناول أطعمة مغذية وممارسة التمارين الرياضية بشكل علمي للمساعدة في تقوية العظام. الرسم التوضيحي: *Freepik*

احصل على بعض التعرض لأشعة الشمس للحصول على فيتامين د.

يعد ضوء الشمس الطبيعي مصدرًا طبيعيًا لفيتامين د. ويشجع الآباء أطفالهم على قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق كل يوم، وخاصة في الصباح عندما تكون الشمس معتدلة. بالإضافة إلى مساعدة الجسم على تصنيع فيتامين د، فإن التعرض لأشعة الشمس يعزز أيضًا دورات النوم الصحية والصحة العامة.

اللعب وممارسة الرياضة يساعدان على تنمية العظام والعضلات

يمنح النشاط البدني الأطفال المتعة ويحسن كثافة العظام ويزيد من قوة العضلات. القفز والجري والرقص والرياضات الجماعية مثل كرة القدم وكرة السلة تعمل على تعزيز نمو العظام بشكل صحي.

الحد من تناول الوجبات السريعة التي تفتقر إلى التغذية

إن الوجبات الخفيفة والحلويات المصنعة عادة ما تكون جذابة للأطفال، لذا يوجه الآباء أطفالهم لاختيار الأطعمة الصحية. إن تناول الكثير من الأطعمة غير الصحية يمكن أن يقلل من تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، مما يعيق قدرة جسمك على بناء العظام.

تساهم الأطعمة المصنعة غير الصحية، التي تفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية، في زيادة الوزن، مما قد يضع ضغطًا على العظام النامية.

لي نجوين (وفقًا لموقع الصحة )

يرسل القراء أسئلتهم حول أمراض الأطفال هنا للحصول على إجابات من الأطباء

[إعلان 2]
رابط المصدر