استراحة
إحدى أبسط الطرق لتقليل تورم الركبة هي الراحة ورفع ساقيك.
يساعد الراحة على منع المزيد من الضغط على المفاصل، مما يساعد على تقليل الالتهاب.
ارفع ركبتيك باستخدام وسائد لتقليل تراكم السوائل. هذا يُخفف الضغط في المنطقة، ويسمح بتصريف السوائل الزائدة.
كمادات باردة
وضع كمادات باردة على الركبة يُساعد على تقليل التورم وتخفيف الألم. تُسبب درجة الحرارة المنخفضة ركود سائل المفصل، مما يُخفف التورم والألم، ويُشعر المريض بالراحة.
استخدم كمادات ثلج ملفوفة بمنشفة وضعها على الركبة المصابة لمدة ١٥-٢٠ دقيقة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات. تجنب وضع الثلج مباشرة على الجلد لتجنب قضمة الصقيع.
الأطعمة المضادة للالتهابات
أدرج الأطعمة المضادة للالتهابات في نظامك الغذائي للمساعدة في تقليل تورم الركبة. تتميز الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، مثل السلمون والجوز وبذور الكتان، بخصائص طبيعية مضادة للالتهابات. إضافة هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في تقليل الالتهابات بشكل عام في جسمك، بما في ذلك التهاب ركبتيك.
نقع ملح إبسوم
يحتوي ملح إبسوم على نسبة عالية من الماغنيسيوم، والذي يمكن أن يساعد على استرخاء العضلات وتقليل التورم عند إذابته في الماء الدافئ.
يمكنك نقع منشفة في محلول من الماء الدافئ وملح إبسوم، ثم وضعها على الركبة المصابة لمدة 15-20 دقيقة لتخفيف الألم.
تمارين لطيفة وتمارين التمدد
يمكن أن تُفيد التمارين الخفيفة صحة الركبة من خلال تعزيز الدورة الدموية ومنع التصلب. جرّب تمارين تمديد أوتار الركبة أو رفع الساقين أثناء الجلوس لتقوية العضلات المحيطة بالركبة وتقليل تراكم السوائل.
تدليك
يساعد التدليك المنتظم أيضًا على إذابة سائل مفصل الركبة، مما يحد من احتمالية ركوده مما يؤدي إلى تورم مزعج. عند استخدام هذه النصيحة لعلاج انصباب مفصل الركبة، يجب توخي الحذر الشديد. يُفضل طلب المساعدة من الطاقم الطبي أو أخصائيي التدليك والعلاج الطبيعي لتجنب إتلاف الأنسجة الرخوة.
[إعلان 2]
المصدر: https://laodong.vn/suc-khoe/nhung-cach-khac-phuc-tinh-trang-tran-dich-khop-goi-tai-nha-1391551.ldo
تعليق (0)