الفوائد الصحية لتمرين القرفصاء بالكأس

الفوائد الصحية لتمرين القرفصاء بالكأس. الرسومات: ثين نهان

تقوية الجزء السفلي من الجسم

تعمل تمرينات القرفصاء على تقوية عضلات الفخذ الرباعية، وأوتار الركبة، والألوية، والساقين، مما يساعد على تعزيز القوة والاستقرار في الجزء السفلي من الجسم.

حرق السعرات الحرارية

تمرين القرفصاء الكأسي هو تمرين مركب يُشغّل مجموعات عضلية متعددة في آنٍ واحد. يُحسّن تمرين مجموعات عضلية متعددة معدل الأيض لديك، مما يُؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء التمرين وبعده.

شد الجسم

ممارسة تمرين القرفصاء بانتظام تساعدك على الحصول على قوام ممشوق ورشيق. يساعد هذا التمرين على تشكيل وتقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم، كما يساهم في مرونة الجسم بشكل عام.

تحسين الوضعية

عند حمل الوزن أمام جسمك، يجب عليك إبقاء صدرك وظهرك مستقيمين، مما يساعد على تصحيح عادات الوضعية السيئة بمرور الوقت.

تقليل خطر الإصابة

وجدت دراسة نُشرت في المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية أن تقوية العضلات المحيطة بالركبتين والوركين من خلال تمرين القرفصاء الكأسي يُساعد على تثبيت المفاصل وتقليل خطر الإصابة. كما تُسهم تقوية عضلات الجذع بشكل أفضل في تحسين الاستقرار العام، مما يُقلل من احتمالية السقوط أو إجهاد العضلات.

أداء تمرين القرفصاء بالكأس

الخطوة الأولى : أولاً، قف مستقيماً، مع مباعدة قدميك قليلاً عن كتفيك، واحمل دمبلاً أمام صدرك بكلتا يديك. يمكنك استخدام دمبل أو كيتلبل.

الخطوة الثانية : أنزل جسمك ببطء، مع دفع وركيك للخلف قليلًا، وخفضه قدر الإمكان، كما في وضع القرفصاء، بحيث تلامس أوتار الركبة عضلات الساق. حاول إبقاء ظهرك وصدرك ورأسك مستقيمين.

الخطوة ٣ : عند إنزال جسمك إلى أدنى مستوى ممكن، توقف لمدة ثانيتين، ثم قف ببطء، عائدًا إلى وضع البداية. عند الوقوف، ضع وزنك على كعبيك وادفع جسمك للخلف إلى وضع البداية.

الخطوة الرابعة : ابدأ بمجموعتين أو ثلاث مجموعات، كل مجموعة من ١٠ إلى ١٥ تكرارًا. استرح لمدة ٣٠ إلى ٦٠ ثانية بين كل مجموعة.

المصدر: https://laodong.vn/suc-khoe/nhung-loi-ich-suc-khoe-cua-bai-tap-goblet-squat-1381031.ldo