الفوائد الصحية لتمرين القرفصاء بالكأس

الفوائد الصحية لتمرين القرفصاء بالكأس. الرسومات: ثين نهان

تقوية الجزء السفلي من الجسم

تعمل تمرينات القرفصاء على تقوية عضلات الفخذ الرباعية، وأوتار الركبة، والألوية، والساقين، مما يساعد على تعزيز القوة والاستقرار في الجزء السفلي من الجسم.

حرق السعرات الحرارية

تمرين القرفصاء بالكأس هو تمرين مركب يعمل على تدريب مجموعات عضلية متعددة في وقت واحد. يمكن أن يؤدي التأثير على مجموعات العضلات المتعددة إلى زيادة معدل التمثيل الغذائي لديك، مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء التمرين وبعده.

شد الجسم

إن أداء تمرين القرفصاء بشكل منتظم يمكن أن يساعدك في الحصول على قوام مشدود ونحيف. يساعد هذا التمرين على تشكيل وتقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم، كما يساهم أيضًا في زيادة مرونة الجسم بأكمله.

تحسين الوضعية

عند حمل الوزن أمام جسمك، يجب عليك إبقاء صدرك وظهرك مستقيمين، مما يساعد على تصحيح عادات الوضعية السيئة بمرور الوقت.

تقليل خطر الإصابة

وجدت دراسة نشرت في المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية أن تقوية العضلات حول الركبتين والوركين من خلال تمرين القرفصاء يساعد على تثبيت المفاصل وتقليل خطر الإصابة. تساهم القوة الأساسية الأفضل أيضًا في تحسين الاستقرار العام، مما يقلل من احتمالية السقوط أو إجهاد العضلات.

أداء تمرين القرفصاء بالكأس

الخطوة 1 : أولاً، قف بشكل مستقيم، مع مباعدة قدميك قليلاً عن عرض الكتفين، وامسك الدمبل أمام صدرك بكلتا يديك. يمكنك استخدام الدمبل أو الكيتلبل.

الخطوة 2 : اخفض جسمك ببطء، وادفع وركيك للخلف قليلًا وخفض جسمك قدر الإمكان، مثل وضع القرفصاء، بحيث تلامس أوتار الركبة عضلات الساق. حاول أن تبقي ظهرك وصدرك ورأسك مستقيمين.

الخطوة 3 : عندما تخفض جسمك إلى أدنى وضع ممكن، توقف لمدة ثانيتين ثم قف ببطء، ثم عد إلى وضع البداية. عند الوقوف، عليك أن تضع وزنك على كعبيك وتدفع جسمك إلى الخلف إلى وضع البداية.

الخطوة 4 : ابدأ بمجموعتين أو ثلاث مجموعات من 10 إلى 15 تكرارًا لكل مجموعة. استرح لمدة 30 إلى 60 ثانية بين كل مجموعة.

المصدر: https://laodong.vn/suc-khoe/nhung-loi-ich-suc-khoe-cua-bai-tap-goblet-squat-1381031.ldo