نصائح لتجنب الإرهاق عند الخروج تحت أشعة الشمس الحارة في الصيف

يحدث الإجهاد الحراري وضربة الشمس عندما يبدأ جسمك في فقدان قدرته على تنظيم درجة حرارته الأساسية. احمل معك دائمًا زجاجة مياه عندما تكون في الخارج، وارتدِ ملابس فضفاضة وخفيفة لتجنب الإجهاد الحراري. [إعلان 1]

Những lưu ý để tránh kiệt sức khi ra ngoài trời nắng nóng ngày Hè

ارتدِ قبعة ذات حافة واسعة عند الخروج في الطقس الحار. (المصدر: اليوم)

يمكن أن يؤدي التعرض الشديد للحرارة إلى ظهور مجموعة متنوعة من الأعراض، بما في ذلك الدوخة والتعب والصداع والتعرق المفرط والغثيان والقيء.

في الحالات الشديدة التي تتطور إلى ضربة شمس، قد يعاني المريض من الارتباك والتشنجات.

تحدث هذه الحالة بسبب توقف العديد من أنظمة الجسم عن العمل. يجب عليك طلب العناية الطبية إذا كنت تعاني من هذه الأعراض.

للحفاظ على درجة حرارة الجسم آمنة، يجب التخلص من الحرارة الزائدة. إليك 6 نصائح لمساعدة جسمك على البقاء بصحة جيدة خلال فصل الصيف.

ابقى رطبًا

يعد الماء عنصرا أساسيا للحفاظ على درجة حرارة الجسم الصحية، وخاصة أثناء ممارسة التمارين الرياضية. ويجب عليك أيضًا استهلاك كمية كافية من الماء تتراوح من 1.5 إلى 2 لتر أو أكثر في الصيف.

أثناء ممارسة التمارين الرياضية، احتفظ بمشروب يحتوي على الملح والأملاح وكمية صغيرة من السكر في متناول يدك لتعويض ما تفقده من خلال العرق.

يمكنك تناول عصير الفاكهة وماء جوز الهند وتناول الفواكه الغنية بالعصير.

التعود على الحرارة

إذا كنت تقضي معظم وقتك في مكيف الهواء ثم تحاول فجأة الركض لفترات طويلة في الهواء الطلق، فقد لا يكون جسمك مستعدًا للتعرض لمثل هذه درجات الحرارة.

من الأفضل البدء بالأنشطة الخارجية تدريجيًا خلال فصل الصيف.

الحفاظ على وزن صحي

يتعرض الأشخاص المصابون بالسمنة لخطر أكبر بكثير للإصابة بالأمراض المرتبطة بالحرارة. يمكن أن تؤثر السمنة على قدرة الجسم على تنظيم درجة حرارته وتتسبب في ارتفاع درجة حرارة الجسم.

تحدث إلى طبيبك إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في التحكم في وزنك.