نصائح لتجنب الإرهاق عند الخروج تحت أشعة الشمس الحارقة في الصيف

يحدث الإجهاد الحراري وضربة الشمس عندما يفقد الجسم قدرته على تنظيم درجة حرارته الداخلية. احمل معك دائمًا زجاجة ماء عند الخروج، وارتدِ ملابس فضفاضة وخفيفة لتجنب الإجهاد الحراري.

Những lưu ý để tránh kiệt sức khi ra ngoài trời nắng nóng ngày Hè

ارتدِ قبعة واسعة الحواف عند الخروج في الطقس الحار. (المصدر: اليوم)

يمكن أن يؤدي التعرض الشديد للحرارة إلى ظهور مجموعة متنوعة من الأعراض، بما في ذلك الدوخة، والتعب، والصداع، والتعرق المفرط، والغثيان، والقيء.

في الحالات الشديدة التي تتطور إلى ضربة شمس، قد يعاني المريض من الارتباك والنوبات.

تحدث هذه الحالة نتيجة توقف أجهزة الجسم المختلفة عن العمل. يجب عليك طلب الرعاية الطبية إذا ظهرت عليك هذه الأعراض.

للحفاظ على درجة حرارة الجسم آمنة، عليك التخلص من الحرارة الزائدة. إليك ست نصائح للحفاظ على صحة جسمك في الصيف.

ابقى رطبًا

الماء أساسي للحفاظ على درجة حرارة الجسم صحية، خاصةً أثناء ممارسة الرياضة. كما يُنصح بشرب من لتر ونصف إلى لترين من الماء أو أكثر في الصيف.

أثناء ممارسة التمارين الرياضية، احتفظ بمشروب يحتوي على الملح، والأملاح المعدنية، وكمية صغيرة من السكر لتعويض ما تفقده من خلال التعرق.

يمكنك تناول عصير الفاكهة وماء جوز الهند وتناول الفواكه الغنية بالعصير.

الاعتياد على الحرارة

إذا كنت تقضي معظم وقتك في مكيف الهواء ثم تحاول فجأة الركض لفترات طويلة في الهواء الطلق، فقد لا يكون جسمك مستعدًا للتعرض لمثل هذه درجات الحرارة.

من الأفضل إدخال الأنشطة الخارجية تدريجيًا خلال فصل الصيف.

الحفاظ على وزن صحي

الأشخاص الذين يعانون من السمنة أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المرتبطة بالحرارة. يمكن أن تؤثر السمنة على قدرة الجسم على تنظيم درجة حرارته، مما يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارته.

تحدث إلى طبيبك إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في التحكم في وزنك.