أمور يجب مراعاتها عند ممارسة الرياضة بعد سن الأربعين.

ابدأ يومك بأخبار الصحة؛ يمكنك أيضاً الاطلاع على مقالات أخرى مثل: فتاة تعاني من حساسية تجاه الجري؛ أطعمة أثبتت الدراسات العلمية قدرتها على مكافحة السرطان؛ طبيب يشارك الفوائد المذهلة لأوراق نبات سونغ سام...

بعد سن الأربعين، تؤثر عادة ممارسة الرياضة هذه سلباً على الصحة.

قد تسبب عادات التمارين الرياضية الشائعة التالية ضرراً أكثر من نفعها مع اقتراب الجسم من سن الأربعين.

عدم الحصول على كمية كافية من البروتين. في مقابلة مع موقع "Eat This Not That" ، صرّح أخصائي التغذية واللياقة البدنية آر جيه ويليامز (الذي يعمل في شركة "FYZICAL" الأمريكية المتخصصة في الصحة واللياقة البدنية) بأن النظام الغذائي الصحي وبرنامج التمارين الرياضية يسيران جنبًا إلى جنب. وعلى وجه الخصوص، يُعدّ توفير كمية كافية من البروتين يوميًا أمرًا ضروريًا لبناء الجسم وإصلاح أنسجة العضلات.

Thói quen tập thể dục hủy hoại cơ thể sau tuổi 40 - Ảnh 1. — يُعد تناول كمية كافية من البروتين يومياً أمراً ضرورياً لمساعدة الجسم على بناء وإصلاح أنسجة العضلات.

زيادة تناول البروتين ستساعدك أيضاً على إنقاص الوزن، والحفاظ على كتلة العضلات، وزيادة القوة. كما ينصح الخبير ويليامز بتوزيع حصص البروتين بالتساوي على مدار اليوم وعدم تناول كمية كبيرة دفعة واحدة. وبحسب وزنك، يمكنك تناول الطعام من 3 إلى 5 مرات يومياً.

عدم شرب كمية كافية من الماء. شرب الكمية المناسبة من الماء لوزن جسمك يُساعد في دعم تمارينك الرياضية. عندما تكون أنسجة جسمك الضامة رطبة بشكل كافٍ، تقل احتمالية تعرضك للإصابة.

وأشار الخبير ويليامز أيضاً إلى ضرورة توخي الحذر عند تناول المشروبات السكرية والمحليات الصناعية، لأنها قد تساهم في زيادة الوزن. ويمكن للقراء الاطلاع على مزيد من المعلومات حول هذا الموضوع في صفحة الصحة بتاريخ 31 مايو .

الفتاة تعاني من حساسية تجاه الجري.

تعاني ديفز مانغات من كندا من حالة نادرة للغاية تُسبب لها ردود فعل تحسسية عند ممارسة الرياضة. فإذا اضطرت، لأي سبب كان، إلى الجري بسرعة، فسيتعرض جسمها لرد فعل تحسسي حاد، وإذا لم تتناول الدواء فوراً، فقد تحتاج إلى رعاية طبية طارئة.

سبق أن زارت ديفز المستشفى عدة مرات لإجراء فحوصات بسبب رد فعل تحسسي غامض تسبب في ظهور طفح جلدي أحمر وأعراض أخرى. لم تكن ديفز تعرف سبب الحساسية، ولم يتمكن الأطباء في المستشفى من تحديد السبب أيضاً. لذلك، نصحوها بمراجعة أخصائي.

Chuyện lạ: cô gái bị dị ứng với chạy bộ - Ảnh 1. — أصيب ديفز مانغات بالشرى نتيجة رد فعل تحسسي بعد اضطراره للركض عبر المطار.

أثناء انتظارها لتحديد موعد مع أخصائي، ذهبت في رحلة مع أختها وبعض الأصدقاء إلى منتجع بونتا كانا في جمهورية الدومينيكان. لاحظت ديفز أنها كلما اضطرت للركض لمسافات طويلة، كانت تعاني من رد فعل تحسسي، لذا نصحت نفسها بممارسة كل شيء ببطء وعدم الركض.

"كنتُ حريصًا جدًا على عدم تسارع دقات قلبي. كنتُ أحاول فقط الحفاظ على هدوئي والتأكد من عدم تكرار رد الفعل التحسسي"، هكذا روى ديفز. سيُنشر باقي هذا المقال على صفحة الصحة في 31 مايو.

لقد ثبت علمياً أن الأطعمة التي يمكنها مكافحة السرطان.

يلعب النظام الغذائي دورًا بالغ الأهمية في الصحة. ومن المعروف أن بعض الأطعمة تساعد على خفض الكوليسترول وضغط الدم ومستويات السكر المرتفعة في الدم. وبحسب صحيفة إكسبريس (المملكة المتحدة)، فقد أظهرت الأبحاث أيضًا أن بعض الأطعمة الفريدة قد تساهم في الوقاية من الإصابة بالسرطان.

Thực phẩm chống ung thư đã được khoa học chứng minh, bạn nên dùng mỗi ngày - Ảnh 1. — وأظهرت الدراسة أيضاً أن بعض الأطعمة قد تمنع الإصابة بالسرطان.

فيما يلي، تشارك خبيرة الرعاية الصحية لورين ليبلي، وهي مستشارة تغذية مشهورة في المملكة المتحدة، بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في الوقاية من السرطان.

التوت. يعتبر التوت مثل التوت الأزرق والتوت الأحمر والفراولة كنزًا من مضادات الأكسدة التي تساعد على منع تلف الخلايا وتقليل الالتهاب، مما قد يساعد بدوره في الوقاية من السرطان.

تُظهر الدراسات أن مضادات الأكسدة تحمي الجسم من تلف الخلايا، وبالتالي تحارب سرطانات الجلد والمثانة والرئة والثدي والمريء.

الخضراوات الصليبية. تقول الخبيرة لورين ليبلي إن الخضراوات الصليبية، مثل البروكلي والقرنبيط والخس وغيرها، تحتوي على مركبات قد تساعد في الوقاية من السرطان. هذه المركبات تساعد على تنظيف الجسم من السموم، وتقليل الالتهابات، ومنع نمو الخلايا السرطانية. ابدأ يومك بأخبار صحية، واقرأ المزيد في هذا المقال!

رابط المصدر