"التوقف عن ممارسة الرياضة في سن 45" أنصار من يقولون إن ممارسة الرياضات الثقيلة لا تزال صحية

لا يزال بعض الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 45 عامًا يتمتعون بالقوة الكافية لممارسة الرياضات عالية الكثافة - الصورة: HS

تقدم دار نشر هارفارد الصحية نصائح حول ممارسة التمارين الرياضية بعد سن 45 عاماً، وهو السن الذي يعتبر على الجانب الآخر من منتصف العمر.

إلى جانب العديد من مصادر الأخبار الصحية الأجنبية ذات السمعة الطيبة، قام موقع Tuoi Tre Online بتجميع المعلومات مع المقال "الرياضات التي يجب عليك التوقف عنها في سن 45". حظيت هذه المقالة على الفور بقدر كبير من النقاش بين القراء.

وعلى وجه التحديد، ينصح الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 45 عامًا بالتخلي عن الرياضات عالية الكثافة مثل الركض والرياضات التنافسية (كرة السلة وكرة القدم والفنون القتالية) ورفع الأثقال الثقيلة والتنس.

وبدلاً من ذلك، يتم تشجيع الرياضات الخفيفة التي تحافظ على الحركة المستمرة، مثل السباحة، والمشي السريع، وتنس الطاولة، واليوغا، وركوب الدراجات...

يجب على من يبلغ من العمر 45 عامًا فأكثر قياس قوتك

بحسب القارئة ترا هوا، "يجب أن تُقيّم الرياضة بما يتناسب مع قوتك. حتى لو كنت أكبر سنًا بقليل، لكنك تمارس الرياضة بانتظام وتهتم بصحتك جيدًا، فلا يزال بإمكانك ممارسة العديد من الرياضات. فقط لا تُبالغ في المنافسة."

في غضون ذلك، اعترف القارئ شوان هونغ: "بعد سن الخمسين، توقفت عن ممارسة الكرة الطائرة وانتقلت إلى تنس الطاولة وركوب الدراجات. عندما تكبر، لا ينبغي عليك أن تبذل جهدًا كبيرًا كما كنت في شبابك".

سأل أحد القراء عبر البريد الإلكتروني pdie****@gmail.com: "عمري 70 عامًا، وفي كل عصر أمارس ركوب الدراجة لمدة 30 إلى 40 دقيقة، هل هذا معقول؟".

أو كما قال القارئ نجوين فان هونغ: "عمري 53 عامًا، ولكنني لا أزال قادرًا على القفز وضرب الكرة الطائرة. لا بد أن الأمر سيئ، أليس كذلك؟"

وبحسب القارئ هان دونج، فإن ركوب الدراجات أمر معقول للغاية بالنسبة لكبار السن، ولكن يجب عليهم تجنب ساعة الذروة بعد الظهر عندما يكون هناك العديد من الدراجات النارية التي تنبعث منها الدخان، مما يتسبب في تلوث الهواء.

"في ذلك الوقت، كان ركوب الدراجات لممارسة الرياضة أمرًا معقولًا، لكنه أصبح غير معقول بسبب استنشاق الهواء الملوث... أعتقد أن ركوب الدراجات في الصباح الباكر هو الأكثر منطقية"، نصح هذا القارئ.

في معرض تعليقه على الأسئلة السابقة، كتب القارئ نجوين نهات دانج: "اسأل جسدك، لا تتبع الموضة. عليك أن تُدرك أن الرياضة التي تُحسّن صحتك تختلف عن المنافسة. إذا كنت تُنافس، فاختر أشخاصًا بنفس مستواك. لأنه في المنافسة، قليل من يخسر، حتى لو كانوا أضعف منه، ومن ثم تأتي الإصابات."

ونصح القارئ كفورهاي قائلاً: "المشي كل يوم لمدة تتراوح بين 30 إلى 45 دقيقة أمر معقول ومفيد لصحة منتصف العمر". قال أحد القراء باستخدام البريد الإلكتروني than****@gmail.com: "عمري 46 عامًا، وأجري حوالي 6 - 8 كيلومترات كل يوم".

"عمري 55 عامًا، وأقوم بخمسين تمرين ضغط كل صباح. ربما يتعين عليّ التوقف عن ذلك"، قالت القارئة مينه.

من خلال تجربة شخصية، شارك أحد القراء ويدعى بيتشنجوكين: "أقضي كل يوم ساعة في الصباح الباكر في المشي، وهذا مفيد جدًا للصحة". بحسب القارئ لونغ تي تي، "باختصار، لا يزال بإمكانك ممارسة التمارين الرياضية ولكن بكثافة منخفضة وخفيفة".

عمرك من 60 إلى 70 عامًا، وتمارس الرياضة الثقيلة كل يوم ولا تزال تشعر بالصحة؟

وعلى النقيض من الآراء المذكورة أعلاه، أعرب العديد من القراء عن عدم موافقتهم على النصيحة بالتخلي عن رياضاتهم المفضلة.

لا يزال جدي، البالغ من العمر 54 عامًا، يصطحبني إلى ملعب كرة القدم يوميًا للعب مع زملائه. في أحد الأيام، ركله شاب بقوة شديدة فكسر ساقه لمدة سبعة أشهر. لكنه ظل شغوفًا، وتعافى، وواصل اللعب. أنا معجب به حقًا، كما قال أحد القراء ويُدعى باو.

بحسب القارئ السيد بيبي: "ممارسة الرياضة تتطلب قياس قوتك. عمي عمره 65 عامًا ويلعب كرة القدم ببراعة. أوتاره وعظامه قوية. في الواقع، العمر مجرد رقم. المهم هو الأكل والشرب والحياة، والجمع بين النشاط الذهني والبدني."

قال القارئ ثانه إنه يبلغ من العمر 46 عامًا، ولا يزال بإمكانه الركض لمسافة 100 كيلومتر والمشاركة في سباق الرجل الحديدي 70.3 الشهير...

"تجاوزتُ الخمسين هذا العام، وما زلتُ أرتاد النادي الرياضي بانتظام يوميًا. لكن بدلًا من ممارسة التمارين الشاقة، أنتقل إلى تمارين خفيفة، تكفي فقط لقوتي، لأتمكن من الحفاظ على صحتي لأتمكن من العمل من الصباح إلى المساء. ورغم أن ساعات العمل قد تكون مرهقة أحيانًا، إلا أنني ما زلتُ أحاول الحفاظ على تماريني الرياضية"، هذا ما قاله القارئ كوانغ خاي.

وأضاف: "أرى الكثير من الأشخاص فوق الستين يمارسون الرياضة بانتظام مثلي، وهم يتمتعون بصحة جيدة. كان هناك رجلان في صالة الألعاب الرياضية أصيبا بالسرطان، وبفضل ممارسة الرياضة بانتظام، تغلبا عليه بعد الجراحة.

أعتقد أن الشيء المهم هو طريقة التدريب، والجرعة، وصحة كل شخص... وليس نوع الرياضة. "وبالطبع فإن الرياضات المذكورة في المقال مناسبة للأغلبية".

موافقًا على ذلك، كتب قارئ من حساب luan****@gmail.com: "لا ينبغي تقليل أو زيادة التمارين الرياضية المنتظمة لإطالة العمر. في الصالة الرياضية التي أتدرب فيها، يبدو الرجال الأكبر سنًا وكأنهم في الثلاثينيات والأربعينيات من العمر، لأنهم يمارسون الرياضة بانتظام".

إن هذه الآراء المتضاربة مفهومة، حيث أن مقالة هارفارد هيلث للنشر تعترف أيضًا بأن جسم كل شخص، بالإضافة إلى تاريخ تدريبه من الطفولة إلى البلوغ، يختلف.

هناك العديد من الرياضيين في الخمسينيات والستينيات وحتى السبعينيات من عمرهم الذين ما زالوا قادرين على ممارسة الماراثون وكرة القدم والفنون القتالية وما إلى ذلك بشكل جيد.

ولكن هذه ليست الأغلبية. يشعر معظم الرياضيين أن أجسامهم تضعف تدريجيًا وتصبح أكثر عرضة للإصابة عندما يصلون إلى سن 40-45 عامًا.

لذلك، من الناحية الصحية، من المفهوم أن ينصح الأطباء والخبراء الطبيون الأجانب الأشخاص بالتوقف عن ممارسة الرياضات عالية الكثافة في منتصف العمر لتقليل المخاطر.

هوي دانج

المصدر: https://tuoitre.vn/nhung-mon-the-thao-nen-tu-bo-o-tuoi-45-nguoi-ung-ho-nguoi-noi-choi-the-thao-nang-ma-van-khoe-20250523191042845.htm