رياضات مفيدة لمرضى السكري

[إعلان 1]

تساعد تمارين التحمل والمقاومة مثل المشي واليوغا والتاي تشي والسباحة والركض على التحكم في نسبة السكر في الدم وتقليل خطر حدوث مضاعفات مرض السكري.

صرح الدكتور دو تروك آنه، الحاصل على ماجستير العلوم في قسم الغدد الصماء والسكري بمستشفى تام آنه العام بمدينة هو تشي منه، بأن الهدف الرئيسي من علاج السكري هو ضبط مستوى السكر في الدم بشكل جيد. يجب أن يتراوح مؤشر سكر الدم الصائم لدى مرضى السكري من النوع الثاني بين 80 و130 ملغ/ديسيلتر، أو ما يعادل 4.4 و7.2 مليمول/لتر؛ وأن يكون مؤشر سكر الدم بعد ساعتين من تناول الطعام أقل من 180 ملغ/ديسيلتر، أو ما يعادل 10 مليمول/لتر، وأن يكون مؤشر الهيموغلوبين السكري (HbA1c) (متوسط مستوى السكر في الدم خلال شهرين إلى ثلاثة أشهر) أقل من 7%.

إلى جانب الأدوية والتغييرات الغذائية، تلعب الرياضة دورًا هامًا في ضبط مستوى السكر في الدم. فالممارسة المنتظمة تساعد الجسم على زيادة حساسية الأنسولين، وهو هرمون يساعد خلايا الجسم على استخدام سكر الدم للحصول على الطاقة. ونتيجةً لذلك، يتمكن المرضى من ضبط مستوى السكر في الدم بشكل أفضل، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وتلف الأعصاب، والحفاظ على وزن مناسب، وفقدان الوزن، وتحسين النوم والشعور بالسعادة، وتحسين الذاكرة، وخفض مستوى الكوليسترول...

صرح الدكتور تروك آنه بأن ممارسة الرياضة مع فقدان الوزن أثبتت فعاليتها في تقليل خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري بنسبة 58% تقريبًا لدى الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة. فيما يلي بعض أنواع الرياضات التي يمكن لمرضى السكري ممارستها.

تمارين التحمل كالمشي والركض وركوب الدراجات والسباحة... تزيد من معدل ضربات القلب والتنفس. تساعد ممارسة تمارين التحمل مرضى السكري على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي، وتقليل مقاومة الأنسولين، وتحسين سكر الدم وضغط الدم ومستوى الدهون في الدم.

يمكن لمرضى السكري ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من تمارين التحمل أسبوعيًا، تتراوح بين المعتدلة (50-70% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب) والشديدة (أكثر من 70% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب). يُنصح بممارسة الرياضة ثلاثة أيام على الأقل أسبوعيًا، مع تجنب يومين متتاليين من الخمول. مع ذلك، يُنصح المرضى أيضًا بممارسة الرياضة وفقًا لحالتهم الصحية، ويمكنهم استشارة الطبيب.

أشخاص يمارسون الرياضة في هانوي. صورة توضيحية: جيانج هوي — أشخاص يمارسون الرياضة في هانوي . صورة توضيحية: *جيانج هوي*

يشمل تدريب المقاومة تمارين باستخدام الأوزان الحرة، وأجهزة رفع الأثقال، وأوزان الجسم، أو أشرطة المقاومة المرنة. تشمل فوائد تدريب المقاومة زيادة كتلة العضلات، وكثافة المعادن في العظام، وحساسية الأنسولين، والتحكم في سكر الدم، وضغط الدم. يُنصح بممارسة تدريب المقاومة مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا.

تجمع أنشطة مثل التاي تشي واليوغا بين المرونة والتوازن وتمارين المقاومة لتحسين نطاق الحركة حول المفاصل. وهي مناسبة لكبار السن المصابين بداء السكري، إذ تساعد على تحسين التوازن وتقليل خطر السقوط من خلال تحسين التوازن والمشي. ينبغي على هذه الفئة ممارسة تمارين المرونة والتوازن مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا.

قبل ممارسة الرياضة، يُنصح مرضى السكري بفحص مستوى السكر في الدم قبل التمرين وبعده لمراقبة استجابة أجسامهم. مارس الإحماء قبل التمرين واسترخِ لمدة 5 دقائق بعده. اشرب كمية كافية من الماء لتجنب الجفاف.

ونصح الدكتور تروك آنه المرضى بتحضير الحلوى أو أقراص الجلوكوز أو بعض عصائر الفاكهة لمنع انخفاض سكر الدم بعد ممارسة التمارين الرياضية.

دينه تيان

يطرح القراء هنا أسئلة حول مرض السكري ليقوم الأطباء بالإجابة عليها

[إعلان 2]
رابط المصدر