العادات التي تسبب التهاب مفصل الركبة

إن الجلوس القرفصاء والجلوس مع وضع ساق فوق الأخرى عادات تبدو غير ضارة، لكنها قد تسرع من تطور التهاب المفاصل في الركبة.

يُعدّ التهاب مفصل الركبة حالةً يتآكل فيها الغضروف الموجود بين نهايتي المفصل. يؤدي ذلك إلى احتكاك عظام المفصل ببعضها البعض بشكلٍ أكثر حدة، مما يُسبب الألم والتورم والتيبس وانخفاض الحركة وتكوّن نتوءات عظمية في منطقة الركبة.

يُعدّ التهاب المفاصل العظمي نتيجةً للشيخوخة، وبالتالي لا يمكن الوقاية منه تمامًا. ومع ذلك، وفقًا للدكتورة دينه فام ثي ثوي فان، الحاصلة على درجة الماجستير، من قسم الطب الباطني واضطرابات الجهاز العضلي الهيكلي في مستشفى تام آنه العام بمدينة هو تشي منه، فإن تجنب بعض العادات السيئة التالية قد يُساعد في إبطاء عملية التدهور.

القرفصاء: كل نشاط يُمارس ضغطًا معينًا على مفصل الركبة، وتُعدّ القرفصاء الوضعية التي تُسبب أكبر ضغط. عند المشي على أرض مستوية، يُعادل وزن الجسم على الركبتين 1.5 ضعف وزن الجسم. أما عند القرفصاء، فيُصبح الضغط على مفصل الركبة 4-5 أضعاف وزن الجسم. لذا، يُنصح بتجنب القرفصاء عند ربط أربطة الأحذية، أو التقاط الأشياء المتساقطة، أو تنظيف المنزل.

قد يُساهم الجلوس بوضعية القرفصاء أثناء ربط رباط الحذاء في الإصابة بهشاشة العظام في الركبة. الصورة: Freepik — قد يُساهم الجلوس بوضعية القرفصاء أثناء ربط رباط الحذاء في الإصابة بهشاشة العظام في الركبة. الصورة: *Freepik*

يؤدي الجلوس مع وضع ساق فوق الأخرى إلى احتكاك الرضفة بالعظام الأخرى، مما يسبب ألمًا في مقدمة مفصل الركبة. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ألم في الركبة، فإن وضعية الجلوس هذه تزيد من الضغط والالتواء على الغضروف المتضرر أصلًا، مما يُفاقم الحالة.

يؤدي صعود الدرج ، وخاصةً نزوله، إلى تركيز وزن الجسم بالكامل على الساقين، مما يُسبب ضغطًا كبيرًا على مفاصل الركبة. قد يصل هذا الضغط إلى ضعفين أو ثلاثة أضعاف وزن الجسم. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون بالفعل من التهاب مفصل الركبة، فإن صعود الدرج بشكل متكرر قد يُفاقم حالتهم.

يزيد ارتداء الكعب العالي من الضغط على الرضفة والمسافات الداخلية للركبة. وقد استشهد الدكتور فان بالعديد من الدراسات التي تثبت أن عادة ارتداء الكعب العالي قد تؤدي إلى التهاب مفاصل الركبة. كما أن ارتداء الكعب العالي يُغير وضعية الجسم الطبيعية، مما يؤثر على العمود الفقري ويضغط على مفاصل القدمين والكاحلين والساقين، وبالتالي يزيد من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل لدى النساء.

بالإضافة إلى ذلك، فإن بعض الوضعيات الأخرى ضارة أيضاً بمفاصل الركبة، مثل الجلوس متربعاً أو الركوع.

يقوم الدكتور فان بفحص مفصل ركبة المريض. الصورة: مستشفى تام آنه العام. — يقوم الدكتور فان بفحص مفصل ركبة المريض. الصورة: *مستشفى تام آنه العام.*

أوضح الدكتور فان أن مفصل الركبة يتحمل وزن الجسم بالكامل، مما يجعله عرضةً للإصابة والالتهاب. لذا، لإبطاء هذه العملية، بالإضافة إلى تجنب الوضعيات الخاطئة، من الضروري الاهتمام بالوزن، وممارسة الرياضة، واتباع نظام غذائي صحي في الحياة اليومية.

حافظ على وزن صحي، وتأكد من أن مؤشر كتلة الجسم (BMI) أقل من 23. فالوزن الزائد يضع ضغطًا إضافيًا على الركبتين، مما يسرع من تآكل الغضروف.

يُعد التحكم في مستويات السكر في الدم أمرًا مهمًا لأن ارتفاع نسبة الجلوكوز (السكر) يمكن أن يؤثر على بنية ووظيفة الغضروف، مما يزيد من خطر الالتهاب وفقدان الغضروف.

تساعد التمارين الرياضية المنتظمة بكثافة معتدلة على الحفاظ على مرونة المفاصل، وتقوية العضلات الداعمة للركبتين، وتقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة الأخرى. استهدف ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا، 5 أيام في الأسبوع.

قلل من خطر الإصابة بتجنب رفع الأثقال، وممارسة التقنيات الرياضية الصحيحة، وارتداء أحذية مناسبة، واستخدام معدات الحماية أثناء التدريب. احصل على قسط كافٍ من الراحة وتجنب الإجهاد المفرط.

يساعد اتباع نظام غذائي صحي على تقليل خطر الإصابة بالمشاكل الصحية، بما في ذلك التهاب المفاصل. احرص على تضمين الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي تدعم صحة الغضاريف، مثل الفواكه والخضراوات والأسماك الدهنية.

احرص على إجراء فحوصات طبية دورية واتبع تعليمات طبيبك أثناء العلاج.

فاي هونغ

رابط المصدر