تناول المزيد من البوليفينولات من القهوة وأطعمة مثل الشوكولاتة والنبيذ الأحمر... قد يُساعد في تقليل خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي بنسبة تصل إلى ٢٣٪. ابدأ يومك بأخبار الصحة للاطلاع على المزيد من هذه المقالة!
ابدأ يومك مع أخبار الصحة ، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: بقع الشيخوخة على الجلد، هل هي حقًا غير ضارة؟؛ كيفية المشي للبقاء بصحة جيدة وجميلة؟؛ 4 علامات تحذيرية تشير إلى أن العظام تتقدم في السن بسرعة، وعرضة للأمراض...
أخبار رائعة لمحبي القهوة في الخمسينيات من العمر
قام علماء من كلية الطب بجامعة ساو باولو (البرازيل) بتحليل بيانات من 6378 مشاركًا، بمتوسط عمر يقارب 50 عامًا، للنظر في العلاقة بين تناول البوليفينول الغذائي، وخطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي، وعوامل الخطر لأمراض القلب والأوعية الدموية.
متلازمة الأيض هي مجموعة من الحالات التي تتزامن مع بعضها البعض وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وداء السكري من النوع الثاني. تشمل هذه الحالات ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع سكر الدم، والسمنة البطنية، ومستويات الكوليسترول أو الدهون الثلاثية غير الطبيعية. وهذه هي عوامل الخطر الأكثر شيوعًا لأمراض القلب والأوعية الدموية.
توصل بحث جديد إلى فائدة مذهلة أخرى للقهوة.
وفي الوقت نفسه، تعد البوليفينولات مواد نشطة بيولوجيًا ذات خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات معروفة، وتوجد بكثرة في القهوة وبعض الأطعمة الأخرى مثل الفواكه والشوكولاتة والنبيذ.
وطلب من المشاركين استكمال استبيان حول عاداتهم الغذائية وتكرار استهلاك 92 نوعًا من الأطعمة الغنية بالبوليفينول بما في ذلك القهوة.
خلال متابعة متوسطة لأكثر من 8 سنوات، أصيب 2031 شخصًا بمتلازمة التمثيل الغذائي، وهو ما يعني وجود 3 على الأقل من الحالات التالية: السمنة البطنية، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع نسبة السكر في الدم، وارتفاع الدهون الثلاثية، وارتفاع الدهون (خلل شحميات الدم).
أظهرت النتائج أن تناول المزيد من البوليفينولات من القهوة وأطعمة مثل الشوكولاتة والنبيذ الأحمر والشاي والفواكه (بما في ذلك العنب الأحمر والفراولة والبرتقال) يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي بنسبة تصل إلى 23%. سيُنشر محتوى هذه المقالة على صفحة الصحة في 22 فبراير.
كيفية المشي للحفاظ على الصحة واللياقة البدنية؟
هناك اعتقاد خاطئ شائع بأن المشي مجرد تمرين بسيط لا يكفي للمساعدة في إنقاص الوزن، ومع ذلك، يقول الخبراء أنه إذا تم ممارسته بانتظام وبخطة محددة، فإنه مفيد تمامًا للحفاظ على شكل الجسم والصحة.
أكد مدرب اللياقة البدنية جيمس رودجرز، الذي يعمل في الولايات المتحدة، لموقع Eat This, Not That! الإخباري أن المشي نشاط رائع لإنقاص الوزن، وسيكون أكثر فائدة إذا جعلته عادة طبيعية، وتمارسه بانتظام وبخطة محددة.
إن المشي بانتظام يمكن أن يساعدك بالتأكيد على فقدان الوزن.
ومع ذلك، لا يشجع هذا المدرب الخطط التي يصعب تنفيذها بانتظام و"لا يمكن تصورها" بالنسبة للعديد من الأشخاص، مثل المشي 10000 خطوة يوميًا، لأن هذا يمكن أن يصبح عبئًا.
للمشي بفعالية، ركّز أولًا على بناء القدرة على التحمل من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يجب أن تكون لجلسات المشي أهداف محددة، ربما تبدأ بـ ١٥ دقيقة فقط، ثم تزيدها ١٠ دقائق كل أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع حتى تصل إلى ساعة كاملة.
بالإضافة إلى ذلك، ينصح هذا المدرب بعدم التركيز فقط على عدد الخطوات، بل أيضًا على الجمع بين السرعة والإيقاع (عدد الخطوات في الدقيقة)، والانتباه إلى تأرجح الذراعين بشكل أسرع. وبشكل خاص، فإن المشي على أرض جديدة تُرهق العضلات (كالمسارات، والطرق الوعرة، والحدائق) سيجعل التمرين أكثر متعة. سيُنشر محتوى هذه المقالة على صفحة الصحة في 22 فبراير.
4 علامات تحذيرية تشير إلى أن العظام تتقدم في السن بسرعة وتكون عرضة للأمراض
العظام هي الهيكل الذي يدعم الجسم، ويساعد على الحركة بمرونة، ويحمي الأعضاء المهمة. ولكن مع مرور الوقت، تضعف العظام تدريجيًا بسبب عملية الشيخوخة الطبيعية.
إن الكشف المبكر عن علامات الشيخوخة السريعة للعظام لا يساعد فقط على الوقاية من خطر الإصابة بهشاشة العظام، بل يحمي أيضًا الصحة العامة. بعض التدخلات في الوقت المناسب تحمي صحة العظام.
العظام الهشة هي علامة تحذيرية لشيخوخة العظام.
تشمل علامات التحذير من الشيخوخة السريعة للعظام ما يلي:
ألم المفاصل المستمر. يُعد ألم المفاصل علامة شائعة على التقدم في السن. غالبًا ما يتركز الألم في المفاصل الحاملة للوزن، مثل الركبتين والوركين والعمود الفقري والمعصمين. قد يكون السبب انخفاض كثافة العظام أو تلف الغضاريف أو التهاب المفاصل. إذا استمر الألم دون إصابة واضحة، فقد يكون علامة على هشاشة العظام أو الفصال العظمي.
فقدان الطول. إذا لاحظ الشخص أن طوله يتناقص مع مرور الوقت، فقد يكون ذلك علامة على فقدان العظام. عندما تتدهور العظام بسرعة، تنهار الفقرات أو تتضرر، مما يؤدي إلى فقدان الطول. في بعض الحالات، قد يحدث أيضًا تحدب الظهر أو الجنف. هذه علامة واضحة على ضعف العظام، خاصةً لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا. ابدأ يومك بأخبار الصحة للاطلاع على المزيد من هذه المقالة!
[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-hoat-chat-cuc-tot-trong-ca-phe-185250222000428932.htm
تعليق (0)