اكتشف الوقت الذهبي لممارسة الرياضة لتساعدك على العيش لفترة أطول، إليك 3 فوائد صحية رائعة

الوقت "الذهبي" لممارسة الرياضة هو في المساء.

إن ممارسة الرياضة هي أفضل طريقة لتحسين صحتك العامة. أظهرت دراسة نشرت مؤخرا في مجلة Diabetes Care أن ممارسة التمارين الرياضية في المساء يمكن أن تساعدنا على العيش لفترة أطول. وهذه دراسة أجرتها جامعة سيدني (أستراليا).

توضيح

وفي الدراسة، نظر العلماء إلى بيانات من نحو 30 ألف شخص على مدى ثماني سنوات. هؤلاء هم الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا ويعانون من السمنة. ومن بين هؤلاء، يعاني ما يقرب من 3000 شخص من مرض السكري من النوع الثاني.

تم تزويد المشاركين في الدراسة بجهاز لتتبع النشاط لارتدائه لمدة سبعة أيام متتالية. ثم نظر العلماء إلى مستويات نشاطهم عبر فترات زمنية: الصباح، وبعد الظهر، والمساء.

وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أكثر في المساء حصلوا على أكبر فائدة في إطالة أعمارهم.

ممارسة التمارين الرياضية في المساء تساعدك على العيش لفترة أطول

وذكرت الدراسة أن أي نشاط مهما كانت شدته يزيد من معدل ضربات القلب والتنفس ولو لبضع دقائق كما أن له تأثيرًا في إطالة العمر.

ويقول الدكتور ماثيو أحمدي من جامعة سيدني: "يمكنك ممارسة التمارين الرياضية بعدة طرق مختلفة، مثل المشي السريع، أو صعود السلالم، أو الركض، أو العمل اليدوي، أو حتى مجرد تنظيف المنزل".

وليس هذا فحسب، بل أكد مؤلف الدراسة أيضًا أنه ليس من الضروري أن تقوم بهذه الأنشطة لفترة طويلة. ثلاث دقائق فقط من زيادة التنفس يمكن أن تؤدي إلى جني هذه الفوائد. وأظهرت دراسات سابقة أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة ثلاث دقائق فقط يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على التحكم في نسبة السكر في الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

في الواقع، يكشف العلماء أن تكرار قيام الأشخاص بتلك التمارين الرياضية القصيرة يبدو أكثر أهمية من إجمالي كمية النشاط البدني الذي يحصلون عليه كل يوم. بعبارة أخرى، قد يكون الحصول على معدل ضربات القلب والتنفس لمدة بضع دقائق كل يوم أكثر فائدة من القيام بتمارين رياضية طويلة، ثم الجلوس على الأريكة والعمل لمدة ثماني ساعات أخرى.

3 فوائد لممارسة الرياضة في المساء

توضيح

ممارسة الرياضة في المساء أكثر فعالية

وفقا لدراسة من جامعة برمنجهام في المملكة المتحدة، عندما تمارس الرياضة في المساء، يمكنك ممارسة الرياضة لمدة أطول بنسبة تصل إلى 20% وبكثافة أعلى من الأوقات الأخرى من اليوم.

وبالإضافة إلى ذلك، وفقاً لهيذر ويب، الباحثة في جامعة تكساس إيه آند إم، فإن هرمون الكورتيزول يكون نشطاً في الصباح ويمكن أن يمنع نمو العضلات. وفي الوقت نفسه، يرتفع هرمون التستوستيرون في المساء، مما لديه القدرة على تعزيز العضلات. وبالتالي، فإنك سوف تميل إلى العمل بجدية أكبر وفعالية أكبر عندما تمارس التمارين الرياضية في الليل.

ممارسة التمارين الرياضية في المساء تساعدك على النوم بشكل أفضل

يعتقد الكثير من الناس أن ممارسة التمارين الرياضية في الليل تسبب الأرق. ومع ذلك، أجرى الباحثون عدة تجارب لمقارنة جودة النوم لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في المساء مع أولئك الذين لا يمارسونها. وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين مارسوا التمارين الرياضية في المساء ناموا بشكل أسرع وبعمق أكبر.

ممارسة الرياضة في نهاية اليوم تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتوازن المشاعر وتحسين المزاج. وبفضل ذلك، ستكون روحك أكثر انتعاشًا وستكون أكثر إنتاجية في اليوم التالي.

ممارسة الرياضة في المساء تساعدك على فقدان الوزن بشكل أسرع

إن ممارسة التمارين الرياضية في وقت متأخر من اليوم قد تساعد على خفض مستويات هرمون الغريلين المحفز للجوع، وذلك وفقاً لمقال علمي نُشر في مجلة Experimental Physiology. ونتيجة لذلك، فإن هذه العادة سوف تساعدك على فقدان وزنك أو السيطرة عليه.

وفي نفس الوقت، يكون المساء هو الوقت الذي تصل فيه درجة حرارة الجسم إلى أعلى مستوياتها. هذا هو الوقت المناسب لحرق المزيد من السعرات الحرارية وفقدان الدهون بشكل فعال. ومع ذلك، إذا كنت تريد الحصول على أفضل نتائج لفقدان الوزن، بالإضافة إلى خطة التمرين، فأنت بحاجة إلى دمجها مع نظام غذائي علمي وصحي.

مصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/chuyen-gia-uc-phat-hien-khung-gio-vang-tap-the-duc-giup-ban-song-tho-hon-day-la-3-loi-ich-tuyet-voi-cho-suc-khoe-172240413143350359.htm