الوقت "الذهبي" لممارسة الرياضة هو في المساء.
الرياضة هي أفضل طريقة لتحسين صحتك العامة. أظهرت دراسة نُشرت مؤخرًا في مجلة Diabetes Care أن ممارسة الرياضة مساءً تساعدنا على إطالة عمرنا. هذه دراسة أجرتها جامعة سيدني (أستراليا).
توضيح
في هذه الدراسة، حلل العلماء بيانات ما يقرب من 30 ألف شخص فوق سن الأربعين، ممن يعانون من السمنة على مدى ثماني سنوات. ومن بين هؤلاء، أصيب ما يقرب من 3000 شخص بمرض السكري من النوع الثاني.
ارتدى المشاركون في الدراسة جهازًا لتتبع نشاطهم لمدة سبعة أيام متتالية. ثم راقب العلماء مستويات نشاطهم في ثلاثة أطر زمنية: الصباح، وبعد الظهر، والمساء.
وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل أكبر في المساء حصلوا على أكبر فائدة في إطالة أعمارهم.
ممارسة التمارين الرياضية في المساء تساعدك على العيش لفترة أطول
وذكرت الدراسة أن أي نشاط مهما كانت شدته يزيد من معدل ضربات القلب والتنفس ولو لبضع دقائق كما أن له تأثيرًا في إطالة العمر.
ويقول الدكتور ماثيو أحمدي من جامعة سيدني: "يمكنك ممارسة التمارين الرياضية بعدة طرق مختلفة، مثل المشي السريع، أو صعود السلالم، أو الركض، أو العمل اليدوي، أو حتى مجرد تنظيف المنزل".
علاوة على ذلك، يؤكد مؤلفو الدراسة أيضًا على أنه ليس من الضروري ممارسة هذه الأنشطة لفترة طويلة. فزيادة التنفس لمدة 3 دقائق فقط كفيلة بتحقيق هذه الفائدة. وقد أظهرت دراسات سابقة أن ممارسة الرياضة لمدة 3 دقائق فقط يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على ضبط سكر الدم، بالإضافة إلى تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
في الواقع، يكشف العلماء أن تكرار ممارسة التمارين الرياضية لفترات قصيرة يبدو أهم من إجمالي النشاط البدني اليومي. بمعنى آخر، قد يكون رفع معدل ضربات القلب والتنفس لبضع دقائق يوميًا أكثر فائدة من ممارسة تمارين رياضية طويلة ثم الجلوس على الأريكة لثماني ساعات.
3 فوائد لممارسة الرياضة في المساء
توضيح
ممارسة الرياضة في المساء أكثر فعالية
وفقا لدراسة من جامعة برمنجهام في المملكة المتحدة، عندما تمارس الرياضة في المساء، يمكنك ممارسة الرياضة لمدة أطول بنسبة تصل إلى 20% وبكثافة أعلى من الأوقات الأخرى من اليوم.
بالإضافة إلى ذلك، ووفقًا لهيذر ويب، الباحثة في جامعة تكساس إيه آند إم، يكون هرمون الكورتيزول أكثر نشاطًا في الصباح، ويمكن أن يعيق نمو العضلات. في المقابل، يرتفع هرمون التستوستيرون في المساء، وله القدرة على تعزيز نمو العضلات. لذلك، ستميل إلى التدرب بشكل أقوى وأكثر فعالية عند ممارسة الرياضة ليلًا.
ممارسة التمارين الرياضية في المساء تساعدك على النوم بشكل أفضل
يعتقد الكثيرون أن ممارسة الرياضة ليلاً تُسبب الأرق. ومع ذلك، أجرى الباحثون عدة تجارب لتقييم جودة نوم ممارسي الرياضة ليلاً مقارنةً بمن لا يمارسونها. وأظهرت النتائج أن ممارسي الرياضة ليلاً ينامون أسرع وأعمق.
ممارسة الرياضة في نهاية اليوم تُحسّن الدورة الدموية، وتُحسّن مزاجك، وتُحسّن مزاجك. هذا سيساعدك على الشعور بمزيد من النشاط والإنتاجية في اليوم التالي.
ممارسة الرياضة في المساء تساعدك على فقدان الوزن بشكل أسرع
توصلت دراسة نشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء التجريبية إلى أن ممارسة التمارين الرياضية في وقت متأخر من اليوم يمكن أن تقلل من مستويات هرمون الغريلين المحفز للجوع، مما قد يساعدك على فقدان الوزن أو السيطرة عليه.
في الوقت نفسه، يكون الجسم في أعلى درجات حرارته خلال المساء. هذا هو الوقت الأمثل لحرق المزيد من السعرات الحرارية وتقليل الدهون بفعالية. ومع ذلك، إذا كنت ترغب في الحصول على أفضل نتائج لفقدان الوزن، فعليك، بالإضافة إلى برنامج رياضي، اتباع نظام غذائي صحي ومدروس.
[إعلان 2]
مصدر
![[صورة] رئيس الجمعية الوطنية تران ثانه مان يستقبل رئيس جمعية الصداقة المغربية الفيتنامية](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/402x226/vietnam/resource/IMAGE/2025/7/26/b5fb486562044db9a5e95efb6dc6a263)
تعليق (0)