Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

اكتشف الوقت الذهبي لممارسة الرياضة لمساعدتك على العيش لفترة أطول، إليك 3 فوائد صحية رائعة

Báo Gia đình và Xã hộiBáo Gia đình và Xã hội14/04/2024

[إعلان 1]

الوقت "الذهبي" لممارسة الرياضة هو في المساء.

الرياضة هي أفضل طريقة لتحسين صحتك العامة. أظهرت دراسة نُشرت مؤخرًا في مجلة Diabetes Care أن ممارسة الرياضة مساءً تساعدنا على إطالة عمرنا. هذه دراسة أجرتها جامعة سيدني (أستراليا).

Chuyên gia Úc phát hiện khung giờ 'vàng' tập thể dục giúp bạn sống thọ hơn, đây là 3 lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe- Ảnh 2.

توضيح

في الدراسة، نظر العلماء في بيانات ما يقرب من 30 ألف شخص فوق سن الأربعين، ممن يعانون من السمنة على مدى ثماني سنوات. من بين هؤلاء، أصيب ما يقرب من 3000 شخص بمرض السكري من النوع الثاني.

ارتدى المشاركون في الدراسة جهازًا لتتبع نشاطهم لمدة سبعة أيام متتالية. ثم راقب العلماء مستويات نشاطهم في ثلاث فترات زمنية: الصباح، وبعد الظهر، والمساء.

وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أكثر في المساء حصلوا على أكبر فائدة في إطالة أعمارهم.

ممارسة التمارين الرياضية في المساء تساعدك على العيش لفترة أطول

وذكرت الدراسة أن أي نشاط مهما كانت شدته يزيد من معدل ضربات القلب والتنفس ولو لبضع دقائق كما أن له تأثيرًا في إطالة العمر.

ويقول الدكتور ماثيو أحمدي من جامعة سيدني: "يمكنك ممارسة التمارين الرياضية بعدة طرق مختلفة، مثل المشي السريع، أو صعود السلالم، أو الركض، أو العمل اليدوي، أو حتى مجرد تنظيف المنزل".

علاوة على ذلك، يؤكد مؤلفو الدراسة أيضًا على أنه ليس من الضروري ممارسة هذه الأنشطة لفترة طويلة. فزيادة التنفس لمدة 3 دقائق فقط كفيلة بتحقيق هذه الفائدة. وقد أظهرت دراسات سابقة أن ممارسة الرياضة لمدة 3 دقائق فقط يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على ضبط سكر الدم، بالإضافة إلى تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

في الواقع، يكشف العلماء أن تكرار ممارسة التمارين الرياضية لفترات قصيرة يبدو أهم من إجمالي النشاط البدني اليومي. بمعنى آخر، قد يكون رفع معدل ضربات القلب والتنفس لبضع دقائق يوميًا أكثر فائدة من ممارسة تمارين رياضية طويلة ثم الجلوس على الأريكة لثماني ساعات.

3 فوائد لممارسة الرياضة في المساء

Chuyên gia Úc phát hiện khung giờ 'vàng' tập thể dục giúp bạn sống thọ hơn, đây là 3 lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe- Ảnh 3.

توضيح

ممارسة الرياضة في المساء أكثر فعالية

وفقا لدراسة من جامعة برمنجهام في المملكة المتحدة، عندما تمارس الرياضة في المساء، يمكنك ممارسة الرياضة لمدة أطول بنسبة تصل إلى 20% وبكثافة أعلى من الأوقات الأخرى من اليوم.

بالإضافة إلى ذلك، ووفقًا لهيذر ويب، الباحثة في جامعة تكساس إيه آند إم، يكون هرمون الكورتيزول أكثر نشاطًا في الصباح، ويمكن أن يعيق نمو العضلات. في المقابل، يرتفع هرمون التستوستيرون في المساء، وله القدرة على تعزيز نمو العضلات. لذلك، ستميل إلى التدرب بشكل أقوى وأكثر فعالية عند ممارسة الرياضة ليلًا.

ممارسة التمارين الرياضية في المساء تساعدك على النوم بشكل أفضل

يعتقد الكثيرون أن ممارسة الرياضة ليلاً تُسبب الأرق. ومع ذلك، أجرى الباحثون عدة تجارب لتقييم جودة نوم ممارسي الرياضة ليلاً مقارنةً بمن لا يمارسونها. وأظهرت النتائج أن ممارسي الرياضة ليلاً ينامون أسرع وأعمق.

ممارسة الرياضة في نهاية اليوم تُحسّن الدورة الدموية، وتُوازن عواطفك، وتُحسّن مزاجك. هذا سيساعدك على الشعور بمزيد من النشاط والإنتاجية في اليوم التالي.

ممارسة الرياضة في المساء تساعدك على فقدان الوزن بشكل أسرع

توصلت دراسة نشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء التجريبية إلى أن ممارسة التمارين الرياضية في وقت متأخر من اليوم يمكن أن تقلل من مستويات هرمون الغريلين المحفز للجوع، مما قد يساعدك على فقدان الوزن أو السيطرة عليه.

في الوقت نفسه، يكون الجسم في أعلى درجات حرارته خلال المساء. هذا هو الوقت الأمثل لحرق المزيد من السعرات الحرارية وتقليل الدهون بفعالية. ومع ذلك، إذا كنت ترغب في الحصول على أفضل نتائج لفقدان الوزن، فعليك، بالإضافة إلى برنامج رياضي، اتباع نظام غذائي صحي ومدروس.


[إعلان 2]
مصدر

تعليق (0)

No data
No data
يجذب موسم ازدهار اللوتس السياح إلى الجبال والأنهار المهيبة في نينه بينه
كو لاو ماي نها: حيث تمتزج البرية والعظمة والسلام معًا
هانوي غريبة قبل وصول العاصفة ويفا إلى اليابسة
ضائع في عالم البرية في حديقة الطيور في نينه بينه
حقول بو لونغ المتدرجة في موسم هطول الأمطار جميلة بشكل مذهل
سجاد الأسفلت "يتسابق" على الطريق السريع بين الشمال والجنوب عبر جيا لاي
قطع من اللون - قطع من اللون
مشهد ساحر على تلة الشاي "الوعاء المقلوب" في فو ثو
3 جزر في المنطقة الوسطى تشبه جزر المالديف وتجذب السياح في الصيف
شاهد مدينة جيا لاي الساحلية الرائعة في كوي نون في الليل

إرث

شكل

عمل

No videos available

أخبار

النظام السياسي

محلي

منتج