اكتشاف جديد: المشي بهذه المسافة كافٍ لإطالة العمر

لقد كان المشي يعتبر منذ فترة طويلة أحد أبسط وأسهل أشكال التمارين الرياضية، ويجلب العديد من الفوائد الصحية العظيمة.

الأمر بسيط للغاية، فبمجرد المشي بضعة آلاف من الخطوات يوميًا، يُمكنك تحسين الدورة الدموية، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، وتحسين جودة الحياة. لذلك، يُمثل سؤال "ما مقدار المشي الكافي لعمر أطول؟" الشاغل الأكبر للكثيرين.

لقد تم إجراء الكثير من الأبحاث حول هذه القضية، ومؤخرا، قدمت دراسة تحليلية واسعة النطاق إجابة رائعة.

من خلال المشي بضعة آلاف من الخطوات يوميًا، يمكنك تحسين الدورة الدموية وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة وتحسين نوعية حياتك.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

توصل بحث جديد، نُشر مؤخرًا في المجلة الطبية The Lancet Public Health، إلى عدد الخطوات التي يجب أن يمشيها الإنسان يوميًا لتحقيق العديد من الفوائد الصحية، وخاصة إطالة العمر.

قام فريق البحث، بقيادة البروفيسور ميلودي دينج من كلية الصحة العامة بجامعة سيدني (أستراليا)، بتحليل البيانات من 88 دراسة أجريت من عام 2014 إلى عام 2025 في أكثر من 10 دول، بما في ذلك أستراليا والولايات المتحدة والمملكة المتحدة واليابان.

قام الباحثون بدراسة تأثير كميات مختلفة من المشي اليومي على العوامل الصحية، وخاصة خطر الوفاة المبكرة.

وبدءًا من 2000 خطوة، قارن الباحثون النتائج لكل زيادة قدرها 1000 خطوة للبحث عن الاختلافات في خطر الوفاة المبكرة أو المرض الخطير.

وتوصلت النتائج إلى أنه عندما وصل المشي إلى مستوى حوالي 5000-7000 خطوة يومياً، لوحظ تحسن كبير في الصحة، وفقاً لموقع الأخبار الطبية Medical Express .

وتضمنت النتائج: انخفاض في معدل الوفيات الناجمة عن جميع الأسباب، ومعدلات الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والوفيات، ومعدلات الإصابة بالسرطان والوفيات، ومعدلات الإصابة بمرض السكري، والخرف، والاكتئاب، وخطر السقوط.

وعلى وجه التحديد، بالمقارنة مع 2000 خطوة، فإن المشي 7000 خطوة يوميًا يحقق النتائج التالية:

• يقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة تصل إلى 47%.
• انخفاض خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 47%.
• انخفاض خطر الوفاة بسبب السرطان بنسبة 37%.
• تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 25%.
• انخفاض خطر الإصابة بالخرف بنسبة 38%.
• انخفاض خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 14%.
• انخفاض خطر السقوط بنسبة 28%.
• انخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 22%.

ومع ذلك، فوق 7000 خطوة، فإن الفوائد الإضافية تكون ضئيلة.

وبناءً على هذه النتائج، يعمل الباحثون مع الحكومة الأسترالية على وضع تحديثات مستقبلية لإرشادات النشاط البدني.

قال البروفيسور دينغ: إن المشي 7000 خطوة هدف واقعي بناءً على نتائج البحث. ومع ذلك، بالنسبة لمن لا يستطيعون الوصول إلى 7000 خطوة يوميًا، فإن زيادة الخطوات من 2000 إلى 4000 خطوة يوميًا ستُحسّن صحتهم بشكل ملحوظ.

لذا لا تقلق إذا لم تتمكن من المشي إلى هذا المستوى بعد، فقط قم وامشِ وسيشكرك جسدك!

المصدر: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-di-bo-chung-nay-la-du-de-keo-dai-tuoi-tho-185250724225042949.htm