اكتشف التأثيرات "المنقذة للحياة" للمشي لمسافة 2 كم يوميًا

توصلت دراسة بحثية جديدة إلى أن المشي لمسافة 2 كيلومتر فقط يومياً يمكن أن يقلل من خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة تصل إلى 34%.

وأشارت دراسة بحثية أولية عرضت في اجتماع جمعية القلب الأمريكية، الذي عقد في نيو أورليانز، في الفترة من 6 إلى 9 مارس/آذار 2025، والذي يركز على تطوير وتطبيق العلوم للوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، إلى تأثير فريد آخر للمشي.

تصنف جمعية القلب الأمريكية التمارين الرياضية باعتبارها عنصرًا مهمًا لدعم صحة القلب المثالية.

إن المشي لمدة ساعة واحدة على الأقل يومياً يقلل من خطر الوفاة من جميع الأسباب بنسبة تصل إلى 40%، ويقلل من خطر الوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 60%.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

وفقًا لبيان علمي صادر عن جمعية القلب الأمريكية عام ٢٠١٩، فإن الناجين من السرطان أكثر عرضة للوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية. كما أشار البيان إلى أن ممارسة الرياضة جزء أساسي من إعادة تأهيل القلب والتعافي بعد علاج السرطان.

أجرى علماء من جامعة كاليفورنيا، سان دييغو (الولايات المتحدة الأمريكية)، دراسةً لاستكشاف العلاقة بين النشاط البدني وقلة الحركة، وبين الإصابة بالسرطان والوفاة. وقيّموا العلاقة المحتملة بين النشاط البدني وقلة الحركة، وبين الوفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية أو الوفاة بجميع أسبابها.

التأثيرات غير المتوقعة للمشي 2 كم يوميًا

شملت الدراسة ما يقرب من 2500 شخص، معظمهم من النساء، تتراوح أعمارهم بين 63 و99 عامًا، ممن شُخِّصوا بالسرطان قبل عام واحد على الأقل من انضمامهم إلى الدراسة. ارتدى المشاركون جهازًا لمراقبة النشاط البدني يوميًا، يقيس التمارين الخفيفة، والتمارين المتوسطة إلى الشديدة، وإجمالي النشاط البدني، وعدد الخطوات. كما سجل الباحثون سلوك المشاركين المستقر، بما في ذلك إجمالي وقت الجلوس خلال اليوم.

كبار السن الذين لديهم تاريخ من الإصابة بالسرطان، وخاصة النساء، الذين يمشون ويمارسون تمارين معتدلة إلى قوية كل يوم يكون لديهم خطر أقل للوفاة المبكرة ومتوسط ​​عمر أطول.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

ماذا كشفت النتائج؟

كبار السن الذين لديهم تاريخ من الإصابة بالسرطان، وخاصة النساء، الذين يمشون ويمارسون تمارين أكثر معتدلة إلى قوية كل يوم لديهم خطر أقل للوفاة المبكرة ومتوسط ​​عمر أطول.

إن المشي من 5000 إلى 6000 خطوة يومياً يحقق أكبر قدر من الفوائد، إذ يقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة تصل إلى 40%، وفقاً لموقع الأخبار الطبية Medical News.

وعلى وجه الخصوص، فإن المشي لمدة ساعة واحدة على الأقل يومياً يقلل من خطر الوفاة من جميع الأسباب بنسبة تصل إلى 40% وخطر الوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 60%، مما يساعد على إطالة الحياة.

والجدير بالذكر أن الباحثين لاحظوا أن المشي ولو قليلاً يُقلل من خطر الإصابة بشكل ملحوظ. وتحديدًا، فإن 2500 خطوة فقط - حوالي كيلومترين - تُقلل من خطر الوفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة تصل إلى 34%.

وعلى العكس من ذلك، فإن الجلوس ساكناً لمدة 102 دقيقة يزيد من خطر الوفاة من جميع الأسباب بنسبة 12% ويزيد من خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 30%.

وقال الدكتور إريك هايد، كبير مؤلفي الدراسة ومحلل الأبحاث في جامعة كاليفورنيا في بيركلي، إن المشي اليومي مهم لأنه من السهل القيام به، بأي كثافة، ويمكن تتبعه على ساعة ذكية، وفقًا لموقع Medical News.

المصدر: https://thanhnien.vn/phat-hien-tac-dung-cuu-mang-cua-viec-di-bo-2-km-moi-ngay-185250317162837324.htm