يشارك المدرب فو تيان فيت دونج من نادي Vietnam Ultra Trail Club كيفية تحضير واستخدام الملحقات للعدائين المشاركين في ماراثون Vietnam Trail (VTM) الأسبوع المقبل.
سيُقام سباق الدراجات النارية في موك تشاو، سون لا ، في 20 يناير، على أربع مسافات: 10 كم، 21 كم، 42 كم، و70 كم. ووفقًا للمدرب فيت دونج، يتميز الطقس في موك تشاو بتفاوت كبير في درجات الحرارة خلال النهار، حيث تكون باردة في الصباح الباكر، وقد ترتفع بشكل ملحوظ عند الظهر. لذلك، يجب على الرياضيين اختيار ملابس مناسبة. يُعدّ الجاكيت الرقيق قطعة أساسية، حيث يمكن ارتداؤه عندما تكون الرياح باردة، ويمكن إزالته بسهولة في الطقس الحار. بالإضافة إلى ذلك، نظرًا لاحتمالية التعرض لأشعة الشمس القوية يوم المنافسة، يجب على الرياضيين إحضار وسائل حماية من الشمس مثل القبعات والأوشحة والقمصان بدون أكمام وواقي الشمس.
المدرب فيت دونغ على مسار ماراثون فيتنام الجبلي ٢٠٢٣. الصورة: Xuandophoto
"العصا أداة مألوفة للرياضيين الذين يركضون لمسافات ٢١ كيلومترًا أو أكثر، ولكن لا يزال عليّ التكرار. ستكون هناك العديد من المنحدرات الخرسانية أو الطرق الجبلية الطويلة شديدة الانحدار، وستكون العصا مفيدة جدًا في هذه الحالة. ولكن لا ينبغي للرياضيين الاعتماد كثيرًا على العصا على الطرق الضيقة والمنحدرات شديدة الانحدار والخطرة"، هذا ما قاله المدرب فيت دونج.
غالبًا ما تُبهر سباقات المضمار في منطقة الشمال الغربي بمناظرها الطبيعية الخلابة وطبيعتها الشاعرية. هذا العام، يُقام سباق VTM بالتزامن مع ازدهار أزهار البرقوق في موك تشاو. ومن المرجح أن تكون قرية هانغ تاو بعشبها الأخضر الغنيّ المكان الأمثل لالتقاط الصور. لذلك، ينصح المدرب فيت دونغ الرياضيين باختيار ملابس تبرز جمال الخلفية الخضراء لالتقاط صور رائعة.
كما هو الحال في سباقات المضمار الأخرى، تُعدّ التغذية أمرًا بالغ الأهمية، ويجب على الرياضيين الاهتمام بها منذ بداية السباق. فالمنحدرات الطويلة تُستنزف طاقة الرياضيين بسرعة إذا لم تُغذّ بشكل صحيح. ووفقًا للمدرب فيت دونغ، يجب على الرياضيين تناول ما بين 200 و300 سعرة حرارية عند كل نقطة تفتيش (CP)، أي ما يعادل عبوتين أو ثلاث عبوات جل. بالإضافة إلى ذلك، يُمكن للرياضيين تناول الطعام المُعدّ من قِبل المُنظّمين، ويجب عليهم تناول الطاقة المُكمّلة حتى عند عدم الشعور بالجوع.
ينبغي على الرياضيين استخدام الملح والأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة (BCAA) لكل نقطة تسلق، أو كل ساعة، حسب عاداتهم الشخصية. مع طقس موك تشاو، يكفي قرص ملح واحد وقرصان من الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة (BCAA) لكل نقطة تسلق لتلبية احتياجاتهم. يمكن لرياضيي المسافات الطويلة (42 كم و70 كم) التفكير في استخدام مسحوق تعافي يحتوي على السكر والبروتين عند نقطة التسلق الخامسة، مما يساعد العضلات على التعافي قبل تسلق التل. BCAA هو غذاء وظيفي يُكمل بعض الأحماض الأمينية للمساعدة في تعزيز تخليق البروتين للعضلات.
قبل الصعود، ينبغي على الرياضيين اغتنام فرصة استعادة نشاطهم. وبالمثل، يتطلب كل مسار طويل من المنحدر كمية كبيرة من الماء والطاقة للحفاظ على التركيز، وتجنب التعثر بالنباتات أو السقوط أثناء الانحدار.
فيما يتعلق بالتعبئة، ينصح المدرب فيت دونغ الرياضيين باستخدام سترة أو حزام جري متعدد الجيوب، بحيث يحتوي كل جيب على نوع مختلف من الأغراض، والتدرب على إخراجها وتخزينها مسبقًا. بالإضافة إلى ذلك، يجب على الرياضيين حساب احتياجاتهم الغذائية، وتجنب حمل كميات زائدة.
عادةً ما يرتدي العدّاء السريع حزامًا جيدًا مزودًا بعصا مطوية في الخلف، وجيبًا للهاتف وحقيبة إسعافات أولية. توجد زجاجتان من الماء على جانبي الحزام، وحقيبة طعام في الأمام، كما قال مدرب سباق فيتنام ألترا تريل.
كوينه تشي
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)