بعد سن الثلاثين: ماذا تفعل للعناية بصحة عينيك؟

في الواقع، ابتداءً من سن الثلاثين، يبدأ الجسم بإظهار علامات الشيخوخة. وهذا أمر طبيعي تمامًا لأن هذه تغيرات طبيعية في الجسم، وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في أخبار الصحة.

إن تناول الطعام الصحي يساعد عينيك على البقاء مشرقة وصحية من خلال توفير العناصر الغذائية الضرورية للعينين.

بيكسلز

بعد سن الثلاثين، للحفاظ على الرؤية المثالية ومنع مشاكل العين المحتملة، يجب على الأشخاص اتخاذ التدابير التالية:

تناول طعامًا صحيًا

إن اتباع نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الأساسية مثل فيتامينات A وC وE والزنك وأحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن يعزز صحة العين. تتواجد هذه العناصر الغذائية بكثرة في الخضروات الورقية الخضراء، والحمضيات، والمكسرات، والسلمون والتونة.

حماية عينيك من الأشعة فوق البنفسجية

يمكن أن يؤدي التعرض الطويل للأشعة فوق البنفسجية إلى إتلاف العينين وزيادة خطر الإصابة بإعتام عدسة العين والتنكس البقعي.

لذلك، ينبغي على الأشخاص ارتداء النظارات الشمسية ذات العدسات التي تحجب 100% من أشعة UVA وUVB بانتظام وارتداء القبعات بشكل متكرر لحماية أعينهم من الشمس بشكل أكبر.

تحديد وقت الشاشة

يمكن أن يؤدي التعرض لفترات طويلة للضوء الأزرق من شاشات الأجهزة الإلكترونية إلى إجهاد العين الرقمي. . لتقليل إجهاد العين، يجب على الأشخاص تقليل الوقت الذي يقضونه في استخدام الأجهزة الإلكترونية.

بالإضافة إلى ذلك، لكل 20 دقيقة من النظر إلى الشاشة، خذ حوالي 20 ثانية للنظر إلى نقطة تبعد 20 قدمًا، أي حوالي 6 أمتار. سيساعدك هذا على استرخاء عينيك وتقليل التعب.

نظافة العين السليمة

ينبغي على الناس تجنب فرك عيونهم لأن ذلك قد يسبب العدوى وتلف العينين. كما يجب عليك غسل يديك جيداً عند لمس عينيك. يجب على الأشخاص الذين يرتدون العدسات اللاصقة أيضًا تنظيف عدساتهم بانتظام.

فحوصات العين الدورية

إن إجراء فحوصات العين الشاملة بشكل منتظم أمر ضروري، حتى بالنسبة للأشخاص الذين لا يعانون من أخطاء الانكسار. يمكن أن تساعد فحوصات العين السنوية في الكشف عن العلامات المبكرة لأمراض العيون مثل الجلوكوما وإعتام عدسة العين والتنكس البقعي. وبحسب موقع Healthline فإن الكشف المبكر عن المرض يساعد على جعل العلاج أكثر فعالية.

المصدر: https://thanhnien.vn/sau-30-tuoi-can-lam-gi-de-cham-soc-tot-suc-khoe-mat-185240705112719152.htm