أهمية رفع الأثقال للنساء

أهمية رفع الأثقال للنساء. تصميم: ثين نهان

بناء عظام أقوى

يلعب رفع الأثقال دورًا هامًا في زيادة كثافة العظام، وهو جانب مهم لصحة المرأة. ووفقًا لمدرب اللياقة البدنية الهندي إيشان أرورا، مع تقدم النساء في السن، وخاصةً بعد انقطاع الطمث، تنخفض كثافة عظامهن الطبيعية، مما يجعلهن أكثر عرضة لهشاشة العظام والكسور. تُسبب تمارين رفع الأثقال ضغطًا على العظام أثناء التمرين، مما يُحفز تكوين العظام ويساعد على منع فقدانها.

تعزيز عملية التمثيل الغذائي وإدارة الوزن

ستساعد زيادة كتلة العضلات أثناء رفع الأثقال على زيادة معدل الأيض الأساسي (BMR)، مما يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية بشكل فعال وإدارة الوزن.

التوازن الهرموني

يمكن أن يكون للمشاركة في تدريبات الأثقال تأثير إيجابي على التوازن الهرموني، وخاصة فيما يتعلق بهرمونات التوتر مثل الكورتيزول.

يقول مدرب اللياقة البدنية إيشان أرورا: "يساعد تدريب الأثقال المنتظم على تنظيم هرمونات التوتر، ويعزز إفراز الإندورفين، وهو مُحسِّن طبيعي للمزاج في الجسم. تُسهم هذه الممارسة في تحسين الصحة النفسية وخفض مستويات التوتر".

الحفاظ على كتلة العضلات

مع تقدم النساء في السن، يصبح الحفاظ على كتلة العضلات أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على جودة الحياة. تساعد تمارين الأثقال على تعويض فقدان كتلة العضلات الطبيعي الذي يحدث مع التقدم في السن.

تحسين الوضعية

يعزز رفع الأثقال بناء قوة الجذع وعضلات التثبيت، مما يساعد على تحسين وضعية الجسم. ولا يقتصر دور تحسين الوضعية على تعزيز الثقة بالنفس فحسب، بل يقلل أيضًا من خطر الإصابة بمشاكل وإصابات الجهاز العضلي الهيكلي.

المصدر: https://laodong.vn/suc-khoe/tam-quan-trong-cua-viec-cu-ta-doi-voi-phu-nu-1375818.ldo