تمارين البطن الصحيحة: تجنب هذه الأخطاء الثلاثة التي تجعل تنحيف الخصر أمراً صعباً

لتصغير حجم الخصر والحصول على عضلات بطن مشدودة، أول ما يتبادر إلى ذهن الكثيرين هو تمارين البطن. لكن في الواقع، تمارين البطن وحدها لا تكفي لتصغير حجم الخصر.

لا يعتمد تقليل دهون البطن على تمارين البطن فحسب، بل يعتمد أيضًا على الحركة العامة، ووضعية الجسم، وكمية دهون البطن، والتغذية، واختيار التمارين المناسبة. لتجنب إهدار جهودك في التدريب، يجب تجنب الأخطاء التالية:

فقط قم بتمارين الجلوس

يعتقد الكثيرون أن التخلص من دهون البطن بسرعة يتطلب القيام بتمارين البطن بانتظام. إلا أن تمارين البطن التقليدية تُؤثر فقط على عضلات البطن الأمامية، ولا تُنشط العضلات العميقة مثل عضلات البطن المستعرضة أو المائلة بشكل كامل. هذه هي مجموعات العضلات التي تنقبض عند شد الخصر، وفقًا لموقع Verywellfit (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

إن ممارسة تمارين البطن بشكل مكثف لا يساعد بالضرورة على تقليل دهون البطن بشكل جيد.

الرسم التوضيحي: الذكاء الاصطناعي

في الواقع، التمارين الفردية التي تُركز فقط على عضلات البطن الأمامية لن تُحفّز أيضيًّا كافيًا لحرق الدهون. بدلًا من ذلك، بالإضافة إلى تمارين البطن الأمامية، يُنصح بدمجها مع تمارين البلانك، والبلانك الجانبي، وتمارين تسلق الجبال لتنشيط منطقة البطن بأكملها.

لا يحرق دهون الجسم

من أكثر المفاهيم الخاطئة شيوعًا بين المبتدئين هو ضرورة زيادة التدريب في منطقة معينة لحرق الدهون. لكن هذا غير صحيح، فالطبيعة لا تعمل بهذه الطريقة.

لأنه عند ممارسة الرياضة، يُحرِّك جسمك الدهون من جميع أنحاء الجسم لإنتاج الطاقة، وليس فقط من منطقة العضلات النشطة. على سبيل المثال، عند ممارسة تمارين البطن، يحرق جسمك السعرات الحرارية بشكل عام. ولن تنخفض دهون البطن إلا إذا خفَّضت السعرات الحرارية من خلال النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية لكامل الجسم. حتى لو نمت عضلات بطنك بقوة دون نقص في السعرات الحرارية، ستظل طبقة الدهون تُغطي عضلات البطن. ونتيجةً لذلك، لا يُمكن تصغير حجم الخصر حتى مع سماكة عضلات البطن.

ولزيادة حرق الدهون في جميع أنحاء الجسم، بالإضافة إلى تمارين القوة، يحتاج الأشخاص إلى ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية مثل الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة.

تمارين البطن ثقيلة جدًا ومتكررة جدًا

ليس هذا بالضرورة خطأً عند ممارسة تمارين البطن، ولكنه مناسب فقط لمن يرغبون في تقوية عضلات البطن. ممارسة تمارين الكرانش بكثرة، وخاصةً باستخدام الأوزان، ستضع ضغطًا كبيرًا على عضلات البطن. قد يساعد هذا التمرين على تقليل دهون البطن، ولكنه لا يُنحف بالضرورة الخصر.

السبب هو أن استخدام الأوزان الثقيلة والتدريب المستمر يُسببان سماكة عضلات البطن. ولأن العضلات تتطور تحت طبقة الدهون التي لم تذوب بعد، يبدو البطن أكبر من الخارج.

لمن يرغب في الحصول على عضلات بطن بارزة وكثيفة، قد تكون هذه الطريقة مناسبة. أما لمن يرغب في تقليل محيط خصرهم دون الحاجة إلى زيادة حجم عضلات بطنه، فقد لا تكون تمارين البطن الشاقة والمتكررة الخيار الأمثل، وفقًا لموقع Verywellfit.

المصدر: https://thanhnien.vn/tap-bung-dung-cach-tranh-ngay-3-loi-khien-eo-kho-thon-gon-185251107123725953.htm