تمارين البطن الصحيحة: تجنب هذه الأخطاء الثلاثة التي تجعل من الصعب الحصول على خصر نحيف.

لتقليل محيط الخصر والحصول على عضلات بطن بارزة، يتبادر إلى ذهن الكثيرين تمارين البطن. لكن في الواقع، لا تكفي تمارين البطن وحدها لتصغير محيط الخصر.

لا يعتمد التخلص من دهون البطن على تمارين البطن فحسب، بل يعتمد أيضاً على الحركة العامة، والوضعية، ومستوى دهون البطن، والتغذية، واختيارات التمارين. ولتجنب إهدار جهودك، عليك تجنب الأخطاء التالية:

قم فقط بتمارين البطن.

يعتقد الكثيرون أن التخلص من دهون البطن بسرعة يتطلب ممارسة تمارين البطن بكثرة. إلا أن تمارين البطن التقليدية تستهدف عضلات الفخذ الأمامية فقط، ولا تُفعّل عضلات البطن العميقة بشكل كامل، مثل العضلات المستعرضة أو المائلة. وهذه هي مجموعات العضلات التي تنقبض عند شد الخصر، وفقًا لموقع Verywellfit الصحي (الولايات المتحدة الأمريكية).

إن القيام بالكثير من تمارين البطن لا يعني بالضرورة أنك ستفقد دهون البطن بشكل فعال.

صورة توضيحية: الذكاء الاصطناعي

في الواقع، لن توفر التمارين الفردية التي تستهدف عضلات الفخذ الأمامية فقط التحفيز الأيضي الكافي لحرق الدهون. بدلاً من ذلك، بالإضافة إلى تمارين عضلات الفخذ الأمامية، ينبغي دمجها مع تمارين البلانك، والبلانك الجانبي، وتسلق الجبال لتنشيط منطقة البطن بأكملها.

لا يوجد حرق للدهون في الجسم كله

من أكثر المفاهيم الخاطئة شيوعاً بين المبتدئين اعتقادهم بضرورة التركيز على حرق الدهون في منطقة معينة من الجسم عن طريق زيادة التمارين في تلك المنطقة. إلا أن الآليات البيولوجية لا تعمل بهذه الطريقة.

أثناء التمرين، يحرق الجسم الدهون من جميع أنحاء الجسم لتوليد الطاقة، وليس فقط من مجموعة العضلات النشطة. على سبيل المثال، عند ممارسة تمارين البطن، يحرق الجسم سعرات حرارية بشكل عام. لا تقل دهون البطن إلا إذا تم تحقيق عجز في السعرات الحرارية من خلال النظام الغذائي والتمارين الرياضية الشاملة. حتى لو كانت عضلات البطن قوية، إذا لم يحقق الجسم عجزًا في السعرات الحرارية، ستظل طبقة من الدهون تغطي عضلات البطن. ونتيجة لذلك، لا يمكن أن يتقلص محيط الخصر حتى مع وجود عضلات بطن سميكة.

لزيادة حرق الدهون بشكل عام، بالإضافة إلى تمارين تقوية العضلات، يحتاج الناس إلى ممارسة تمارين الكارديو مثل الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة.

ممارسة تمارين البطن بشكل مفرط ومتكرر للغاية

ليس هذا بالضرورة خطأً عند ممارسة تمارين البطن، ولكنه مناسب فقط لمن يرغبون في بناء كتلة عضلية في البطن. يُسبب الإفراط في تمارين البطن، وخاصةً مع استخدام الأوزان، ضغطًا كبيرًا على عضلات البطن. قد يُساعد هذا التمرين على تقليل دهون البطن، ولكنه لا يُقلل بالضرورة من محيط الخصر.

والسبب هو أن استخدام الأوزان الثقيلة وممارسة التمارين الرياضية باستمرار يؤدي إلى زيادة سمك عضلات البطن. ولأن هذه العضلات تنمو تحت طبقة من الدهون لم تذوب بعد، يبدو محيط الخصر أكبر.

قد يكون هذا الأسلوب الرياضي مناسبًا لمن يرغبون في بناء عضلات بطن بارزة وسميكة. أما لمن يرغبون في تقليل محيط خصرهم ولا يحتاجون إلى عضلات بطن سميكة، فقد لا تكون هذه التمارين الشاقة والمتكررة خيارًا مناسبًا، وفقًا لموقع Verywellfit.

المصدر: https://thanhnien.vn/tap-bung-dung-cach-tranh-ngay-3-loi-khien-eo-kho-thon-gon-185251107123725953.htm