تمارين القلب مقابل تمارين الأثقال: أيهما أفضل لصحة قلبك؟

عندما يتعلق الأمر بتحسين صحة القلب، قد يتردد الكثيرون بين تمارين الكارديو وتمارين الأثقال. تُظهر أبحاث اللياقة البدنية الحديثة أن كلاً من تمارين الكارديو وتمارين الأثقال يؤثران على القلب بطرق مختلفة، وإن كانت متكاملة.

تمارين القلب، مثل الركض وركوب الدراجات والسباحة، تُساعد على زيادة القدرة على التحمل والمرونة. في الوقت نفسه، تُعزز تمارين رفع الأثقال القوة وكتلة العضلات، وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

تساعد تمارين رفع الأثقال على زيادة العضلات بشكل فعال وتساعد على الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.

الرسم التوضيحي: الذكاء الاصطناعي

تؤثر تمارين الكارديو، أو التمارين الهوائية، بشكل مباشر على القلب والرئتين، مما يساعد على تحسين كفاءة هذين العضوين. تُجبر أنشطة مثل الجري والسباحة والمشي السريع وركوب الدراجات القلب على ضخ المزيد من الدم مع كل نبضة، مما يُقوي عضلة القلب.

وجدت دراسة تحليلية نُشرت في مجلة " سيركيوليشن " أن ممارسة تمارين الكارديو بانتظام تُخفّض ضغط الدم، وتُخفّض مستوى الكوليسترول الضار (LDL)، وتُرفع مستوى الكوليسترول الجيد (HDL)، وتُحسّن حساسية الأنسولين. كما تُحسّن قدرة الجسم على استخدام الأكسجين، والتي تُقاس بـ VO2 max.

يُعدّ الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO2 max) مؤشرًا مهمًا لصحة القلب وطول العمر. تُظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يتمتعون بمستوى عالٍ من الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO2 max) يميلون إلى العيش لفترة أطول ويكونون أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب.

بالإضافة إلى تمارين القلب والأوعية الدموية، تُقدم تمارين القوة، مثل رفع الأثقال، وتمارين الضغط، والشد، وتمارين شريط المقاومة، فوائد قلبية وعائية كبيرة. يزيد تدريب الأثقال من كتلة العضلات ويعزز عملية الأيض، مع التحكم في عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب، مثل السمنة، وداء السكري من النوع الثاني، وارتفاع ضغط الدم.

إن الأنشطة مثل الركض والسباحة والمشي السريع وركوب الدراجات تجبر القلب على ضخ المزيد من الدم مع كل نبضة، وبالتالي تقوية عضلة القلب.

الرسم التوضيحي: الذكاء الاصطناعي

قم بتحسين تمرينك باستخدام تمارين القلب والقوة من أجل صحة أفضل

وجدت دراسة نشرت في مجلة الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية أن الأشخاص الذين يمارسون تمارين القوة مرتين في الأسبوع على الأقل لديهم خطر أقل للإصابة بأمراض القلب بنسبة تتراوح بين 40 إلى 70 في المائة.

بالإضافة إلى ذلك، يُخفِّض تدريب الأثقال ضغط الدم أثناء الراحة ويُحسِّن مؤشر الدهون في الدم، تمامًا مثل تمارين الكارديو. كما يُعزِّز تدريب الأثقال معدل الأيض الأساسي في الجسم، من خلال زيادة كتلة العضلات الهزيلة، مما يُسهم في الوقاية من زيادة الوزن.

تشير العديد من الدراسات إلى أن تدريب الأثقال يحسن مرونة جدران الأوعية الدموية، ويقلل من تصلب الشرايين، وبالتالي يحسن الدورة الدموية ويقلل من العبء على القلب.

إن مقارنة فوائد تمارين الكارديو وتمارين الأثقال لصحة القلب والأوعية الدموية لا تتعلق باختيار أحدهما على الآخر، بل بفهم كيفية تأثير كل نوع من التمارين على الجسم. والاستراتيجية الأمثل هي الجمع بينهما.

وجدت دراسة في مجلة JAMA Cardiology أن الأشخاص الذين قاموا بتمارين القلب والقوة كانوا أقل عرضة للوفاة بسبب أمراض القلب مقارنة بأولئك الذين قاموا بنوع واحد فقط من التمارين أو لم يقوموا بأي منها، وفقًا لموقع Healthline.

المصدر: https://thanhnien.vn/tap-cardio-va-nang-ta-loai-nao-tot-cho-tim-hon-18525050313283799.htm