في الواقع، كلما زادت مدة ممارستك للرياضة، تحسنت صحتك. المهم هو مدى ملاءمة التمارين لحالتك البدنية وأهدافك وقدرتك على الحفاظ على هذه الصحة على المدى الطويل.
لقد جلب تخصيص 30 دقيقة يومياً العديد من الفوائد.
وفقًا لتوصيات منظمة الصحة العالمية، ينبغي على البالغين ممارسة ما يقارب 150 إلى 300 دقيقة من التمارين الرياضية متوسطة الشدة أسبوعيًا. وبتقسيمها بالتساوي، يُترجم هذا إلى حوالي 20 إلى 45 دقيقة يوميًا.
تُعتبر الأنشطة البسيطة كالمشي السريع، وركوب الدراجات، والسباحة الخفيفة، واليوغا، أو الركض البطيء، تمارين مفيدة. ولا يُشترط ممارسة تمارين عالية الكثافة أو قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية لاعتبارها "كافية".
تُظهر العديد من الدراسات أن الحفاظ على روتين تمارين منتظم يحسن صحة القلب والأوعية الدموية، ويقلل من خطر الإصابة بالسمنة والسكري، كما يعزز الصحة العقلية الإيجابية والنوم بشكل أفضل.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وعلى فترات متباعدة أفضل من الإفراط في التدريب.
من الأمور الشائعة أن العديد من الناس يتدربون بجد في الأيام القليلة الأولى لكنهم سرعان ما يستسلمون لأنهم متعبون للغاية أو لا يستطيعون إدارة وقتهم.
ينصح مدربو اللياقة البدنية بأن الجسم يستجيب بشكل أفضل للتمارين الرياضية اليومية المنتظمة بدلاً من ممارستها لفترات قصيرة. فالمواظبة على ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة فقط يومياً، 5 أيام في الأسبوع، تُحقق نتائج إيجابية أكثر بكثير من مجرد "تعويض" ما فات من التمارين في عطلة نهاية الأسبوع.
قد يؤدي الإفراط في التدريب إلى إرهاق طويل الأمد، وآلام في العضلات، وأرق، أو زيادة خطر الإصابة. وينطبق هذا بشكل خاص على المبتدئين، حيث أن زيادة شدة التمرين بسرعة كبيرة غالباً ما تجعل من الصعب على الجسم التكيف.
ستختلف مدة التمرين تبعاً للأهداف.
إذا كان الهدف هو ببساطة الحفاظ على الصحة وزيادة المرونة، فإن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 20-30 دقيقة كل يوم تعتبر مناسبة نسبياً.
في الوقت نفسه، يحتاج الراغبون في إنقاص الوزن عادةً إلى جلسات تمارين أطول، تتراوح بين 45 و60 دقيقة، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي مناسب. وتُعتبر تمارين الكارديو المتخللة بتمارين القوة أكثر فعالية بشكل عام من الركض وحده.
بالنسبة لمن يتدربون لبناء العضلات، تتراوح مدة التمرين بين 45 و90 دقيقة حسب خطة التدريب. ومع ذلك، لا تعتمد الفعالية على مدة التمرين فحسب، بل أيضاً على التغذية والنوم وقدرة الجسم على التعافي.
الأمر لا يقتصر على ممارسة الرياضة فقط؛ فالجسم يحتاج إلى أن يكون نشطاً طوال اليوم.
قد لا تكفي ساعة واحدة في صالة الألعاب الرياضية إذا كنت تقضي معظم وقتك جالساً أمام شاشة الكمبيوتر.
يشجع العديد من الخبراء موظفي المكاتب على الوقوف والمشي بعد كل 45-60 دقيقة من العمل، مع دمج المشي أو التمارين الخفيفة طوال اليوم للحد من الآثار السلبية لنمط الحياة الخامل.
حتى التغييرات الصغيرة مثل صعود الدرج، والمشي بعد الوجبات، أو القيام ببعض التمارين الخفيفة في المنزل يمكن أن تساهم في تحسينات صحية طويلة المدى.
الأهم هو إيجاد الإيقاع الصحيح للحركة.
ليس من الضروري أن يمارس الجميع تمارين رياضية مكثفة أو أن يحققوا أهداف لياقة بدنية صعبة. فبالنسبة للكثيرين، يُعد الحفاظ على صحة الجسم، والحصول على قسط كافٍ من النوم، والتمتع بحالة نفسية إيجابية إنجازاً قيماً بحد ذاته.
لذا، لا ينبغي أن يتحول التمرين إلى ضغط لحرق السعرات الحرارية أو إرهاق النفس. الأهم هو وضع جدول تمارين مناسب لنمط حياتك ويمكن الالتزام به على المدى الطويل.
المصدر: https://baovanhoa.vn/doi-song/tap-the-duc-bao-lau-la-du-231464.html
تعليق (0)