ينبغي على ممارسي الرياضة في الهواء الطلق مراعاة ذلك.

وفي حديثها لمجلة "صحة المرأة" ، قالت كيري بيترسون، المستشارة الطبية في جمعية بنسلفانيا للمستشفيات والأنظمة الصحية (الولايات المتحدة الأمريكية)، إن ممارسة الرياضة في الهواء الطلق في درجات حرارة عالية لا تقدم أي فوائد صحية فحسب، بل تعرض جسمك أيضًا للعديد من المخاطر.

بحسب السيدة بيترسون، عند ممارسة الرياضة في درجات حرارة مرتفعة للغاية، قد يعاني الجسم من أعراض مثل زيادة التعرق، وانخفاض ضغط الدم، وزيادة معدل ضربات القلب. هذه الأعراض قد تسبب الدوار، أو حتى ضربة شمس، وتؤدي إلى مشاكل قلبية أخرى.

Tập thể dục ngoài trời cần lưu ý điều này - Ảnh 1. — ممارسة الرياضة في الهواء الطلق في درجات حرارة عالية تعرض جسمك للعديد من المخاطر.

ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة؟

وفي حديثها لصحيفة واشنطن بوست ، قالت كلير ميناهان، خبيرة علوم الرياضة في جامعة جريفيث (أستراليا)، إن الناس بحاجة إلى أن يكونوا مرنين في اختيار وقت ممارسة الرياضة، ويجب عليهم تجنب أوقات اليوم الأكثر حرارة لأنها يمكن أن تسبب التعب بسهولة.

وبناءً على ذلك، تقترح السيدة ميناهان أنه إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة في الهواء الطلق، فإن الوقت الأمثل هو عندما تكون درجة الحرارة مستقرة ومعتدلة. عند ممارسة الرياضة، اختر مكانًا باردًا ومظللًا مليئًا بالأشجار. يجب تجنب ممارسة الرياضة خلال أوقات ذروة الحرارة - عندما تتجاوز درجة الحرارة الخارجية 32 درجة مئوية.

وأشار ميناهان قائلاً: "إذا أمكن، ابحث عن منطقة بها نسيم خفيف وارتد ملابس فضفاضة للمساعدة في تبخر العرق بشكل أكثر فعالية".

أكدت السيدة ميناهان أيضاً على ضرورة تجنب ممارسة الرياضة على الأسطح المصنوعة من الأسفلت أو الخرسانة التي تحتفظ بالحرارة. وأضافت: "هذه الأسطح سوداء اللون وتميل إلى امتصاص كمية كبيرة من الحرارة، لذا تصبح أكثر سخونة من الأسطح العادية. وممارسة الرياضة على مثل هذه الأسطح الساخنة قد تؤدي بسهولة إلى الإرهاق وحتى ضربة الشمس".

أمور يجب مراعاتها عند ممارسة الرياضة في يوم حار.

بحسب مجلة صحة المرأة ، عند ممارسة الرياضة في الأيام الحارة، يُنصح باصطحاب الماء وشرب رشفات صغيرة أثناء التمرين. كما أن شرب المزيد من الماء بعد التمرين يساعد على تعويض السوائل المفقودة.

بالإضافة إلى ذلك، عليك الاستماع إلى جسدك طوال فترة التمرين. انتبه إلى معدل ضربات قلبك، وعدّل شدة التمرين، واسترح عندما تشعر بالتعب الشديد.

وأشارت السيدة بيترسون قائلة: "عند ظهور أعراض مثل الدوخة أو ضيق التنفس أو تسارع ضربات القلب عن المعدل الطبيعي، يجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة وإيجاد مكان مظلل للراحة للمساعدة في استقرار درجة حرارة جسمك وخفضها".

وتنصح السيدة بيترسون أيضاً بأنه إذا كان الطقس في الخارج حاراً جداً، فيمكنك أيضاً ممارسة الرياضة والتدرب في صالة الألعاب الرياضية لتجنب المخاطر المحتملة للحرارة على جسمك.

رابط المصدر