قلة النوم، التوتر، الجلوس كثيرًا... ارتفاع مستويات السكر في الدم

đường - Ảnh 1. — الجلوس لفترة طويلة لا يؤدي فقط إلى زيادة الوزن والسمنة بل ويزيد أيضًا من نسبة السكر في الدم - صورة توضيحية

حتى عند تناول نظام غذائي متوازن والحد من تناول السكر، هناك عادات يمكن أن تؤثر على مستويات السكر في الدم.

وفقًا لمنشور على موقع Health.com، فيما يلي عادات يمكن أن تزيد من نسبة السكر في الدم بصمت دون أن تدرك ذلك وكيفية إصلاحها.

عدم شرب كمية كافية من الماء

يمكن أن يؤدي الجفاف إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم لأن نقص المياه يمكن أن يؤدي إلى زيادة مستويات الفازوبريسين والكورتيزول، وهما هرمونان يؤثران على تنظيم الجلوكوز.

بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الأبحاث أن شرب كمية كافية من الماء قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

دائما في حالة من التوتر

يمكن أن يُحفّز التوتر إفراز هرمونات التوتر مثل الأدرينالين والكورتيزول، مما قد يرفع مستويات السكر في الدم. كما أن التوتر المستمر قد يُشعرك بالجوع ويدفعك إلى الرغبة الشديدة في تناول السكريات.

يمكن أن تساعد الأنشطة المريحة مثل المشي أو التأمل أو حتى كتابة المذكرات في تخفيف التوتر.

đường - Ảnh 2. — قلة النوم تسبب التوتر، كما تؤدي إلى خطر ارتفاع نسبة السكر في الدم - صورة توضيحية

قلة النوم

قلة النوم قد تؤثر على مستويات السكر في الدم. تشير الأبحاث إلى أن قلة النوم لا تزيد من تقلبات السكر في الدم فحسب، بل تزيد أيضًا من الجوع والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية.

ينبغي على البالغين محاولة الحصول على 7 ساعات نوم على الأقل كل ليلة. إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، استشر طبيبك.

استخدم الكثير من المشروبات السكرية

المشروبات السكرية، مثل الصودا وحليب الشوكولاتة وعصير الفاكهة، قد ترفع أيضًا مستوى السكر في الدم. تناول المشروبات السكرية بانتظام قد يزيد من خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني ومتلازمة التمثيل الغذائي.

بدلاً من شرب المشروبات السكرية، اشرب الماء والشاي غير المحلى.

نقص البروتين والألياف

يساعد البروتين والألياف على الهضم ويساعدان على منع ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد الوجبات.

ترتيب تناول وجباتك مهم أيضًا. وجدت دراسة أجريت عام ٢٠٢٠ على مرضى السكري من النوع الثاني أن تناول البروتين والخضراوات قبل الكربوهيدرات يخفض مستوى السكر في الدم بعد الوجبة بنسبة ٤٠٪ مقارنةً بتناول الكربوهيدرات أولًا.

أضف بعض البروتين (الدجاج والبيض) والألياف (الخضراوات والحبوب الكاملة) إلى كل وجبة أو وجبة خفيفة.

الجلوس كثيرا

يزيد نمط الحياة الخامل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، بما في ذلك داء السكري من النوع الثاني. حتى النشاط الخفيف (مثل المشي لمدة 10 دقائق بعد العشاء) يمكن أن يساعدك في ضبط مستوى السكر في الدم.

استهدف ممارسة ١٥٠ دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا (أو ٧٥ دقيقة من النشاط القوي). وحاول أيضًا تخصيص يومين على الأقل من تمارين القوة أسبوعيًا.

غالبًا ما أتناول الوجبات السريعة والوجبات الجاهزة

غالبًا ما تحتوي الوجبات السريعة على نسبة عالية من الكربوهيدرات المكررة والدهون غير الصحية والسعرات الحرارية الزائدة، وكلها عوامل قد ترفع مستويات السكر في الدم. في الوقت نفسه، تُظهر الأبحاث أن كثرة طهي الطعام في المنزل يرتبط بانخفاض معدلات الإصابة بداء السكري من النوع الثاني والسمنة.

لا يتعين عليك التخلي عن مطاعمك المفضلة تمامًا، ولكن حاول طهي الطعام في المنزل بشكل متكرر باستخدام مكونات صديقة لسكر الدم مثل البروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية والكربوهيدرات الغنية بالألياف.