عادات ساعدت مدربة اللياقة البدنية على خسارة 21 كيلوجرامًا بعد الولادة

[إعلان 1]

بفضل عادات الأكل الصحية إلى جانب التدريب في صالة الألعاب الرياضية، فقدت ثانه ثاو، 31 عامًا، 21 كيلوغرامًا بعد الولادة في 5 أشهر فقط.

قالت هوانج ثانه ثاو، التي يبلغ طولها 1.68 متر، وتعمل حاليا مدربة في صالة الألعاب الرياضية، إن وجهة نظرها السابقة كانت أن الفتيات اللاتي يذهبن إلى صالة الألعاب الرياضية سيصبحن كبيرات الحجم وخشنات، لذلك لم تعتقد أبدًا أنها ستستمر في ممارسة هذه الرياضة.

في عام 2016، أنجبت ثاو طفلها الأول. لقد زاد وزنها بمقدار 27 كجم بعد الولادة مما جعلها تكافح من أجل إيجاد طريقة لاستعادة لياقتها. بدأت ثاو بخسارة الوزن والصيام وممارسة التمارين الرياضية، وكانت النتيجة خسارة حوالي 10 كجم ثم توقفت، وأصبح جسدها مترهلًا.

ومن هناك، بدأت المرأة بالتعرف على تمارين المقاومة باستخدام الأوزان. كلما مارست ثاو أكثر، كلما رأت المزيد من الفوائد. أصبح جسدها أكثر تماسكًا بسرعة كبيرة، لذا قررت متابعة طريقة التدريب هذه.

في عام 2020، أصبحت ثاو حاملاً للمرة الثانية. رغم خبرتها، إلا أنها اكتسبت 24 كجم. وبعد أن بلغ طفلها خمسة أشهر وبدأ جسدها يتعافى تدريجيا بعد الولادة، قررت العودة للتدريب، وتحولت إلى دراسة كمال الأجسام وأصبحت مدربة حتى الآن.

وقد أظهرت العديد من الدراسات أن تمارين الصالة الرياضية تحفز إنتاج الهرمونات، مما يسمح للعضلات بامتصاص الأحماض الأمينية الضرورية وتصبح أكثر تماسكًا. عندما تمارس الرياضة بانتظام وبالتقنية الصحيحة، فإن عملية التمثيل الغذائي في جسمك تسير بسلاسة أكبر، وتزداد كمية السعرات الحرارية المحروقة بشكل كبير، مما يساعدك على إنقاص الوزن.

جسد ثاو المترهل بعد الولادة. الصورة: تم توفير الشخصية — جسد ثاو المترهل بعد الولادة. الصورة: *تم توفير الشخصية*

بالإضافة إلى ممارسة الرياضة، اختارت ثاو في البداية الجمع بين الصيام المتقطع، لكن الأمر لم يكن فعالاً، حيث تراكمت الدهون بشكل كبير.

الصيام المتقطع هو مصطلح يصف فترات الأكل والصيام. تمنح هذه الطريقة الجسم الوقت الكافي لاستهلاك الطعام بشكل كامل، مع الحد بشكل صارم من السعرات الحرارية المتناولة. يتضمن الصيام المتقطع عادةً تقييد وقت تناول الطعام خلال اليوم (تناول الطعام لمدة 6-8 ساعات والصيام لمدة 16-18 ساعة المتبقية). ويعمل هذا على تحفيز الجسم لتحويل الطاقة المعتمدة على الجلوكوز إلى طاقة معتمدة على الكيتون، مما يساعد على تقليل التوتر، وتقليل الإصابة بالسرطان والسمنة، وزيادة طول العمر.

وجدت دراسة نشرت في مجلة نيو إنجلاند الطبية في أواخر عام 2021 أن الصيام المتقطع يساعد على تقليل التوتر، وتقليل خطر الإصابة بالسرطان والسمنة، وزيادة طول العمر، والمساعدة في إنقاص الوزن.

ومع ذلك، وفقا للخبراء، فإن الصيام المتقطع يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. قد يؤدي الصيام لفترات طويلة إلى دفع بعض الأشخاص إلى الإفراط في تناول الطعام لاحقًا. يؤدي تناول سعرات حرارية أكثر من احتياجات الجسم إلى زيادة الدهون، حتى بعد دورات صيام متواصلة تتراوح من 12 إلى 16 ساعة يوميًا.

يمكن أن يؤدي الصيام لفترات طويلة إلى انخفاض مستويات السكر في الدم، مما يسبب الدوخة والدوار والصداع والغثيان.

يوصي الخبراء الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية كامنة باستشارة طبيبهم قبل تجربة الصيام المتقطع. من المرجح أن يتعرض الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع الأول والذين يخضعون لعلاج السكري لردود فعل سلبية عند اتباع هذا النظام الغذائي.

إن تقييد تناول الطعام قد يؤدي إلى اضطرابات الأكل. إن عدم تناول كمية كافية من السعرات الحرارية يوميًا لتلبية احتياجاتك يمكن أن يؤدي إلى نقص العناصر الغذائية، وانخفاض المناعة، ومشاكل صحية.

وبعد ذلك، قررت الأم لطفلين التحول إلى "تناول الطعام النظيف" مع عجز في السعرات الحرارية لاستعادة لياقتها.

يركز "تناول الطعام النظيف" على اختيار الأطعمة المصنعة بأقل قدر ممكن مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. تساهم هذه الطريقة في تناول الطعام في تحسين الصحة والحفاظ على النكهة الطبيعية للطعام.

وفي الوقت نفسه، ووفقاً للخبراء، فإن أحد أهم العوامل في فقدان الوزن هو عجز السعرات الحرارية، أي أن كمية السعرات الحرارية المتناولة يجب أن تكون أقل من أو تساوي كمية السعرات الحرارية المستهلكة. السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم تشمل الطعام والمشروبات. السعرات الحرارية المستهلكة (السعرات الحرارية الخارجة) هي عملية التمثيل الغذائي والأنشطة الطبيعية (بما في ذلك التنفس أو النوم) وممارسة الرياضة.

يقوم ثاو بتوزيع العناصر الغذائية بالتساوي، مع التركيز على الجودة بدلاً من الكمية. يتضمن نظامها الغذائي دائمًا قدرًا كافيًا من العناصر الغذائية، مع إعطاء الأولوية للبروتين والخضروات الخضراء، ولا تتجاوز السعرات الحرارية المسموح بها لإنقاص الوزن دون التأثير على صحتها. إنها تقلل من تناول الدهون، وتتحول إلى زيت الزيتون عندما يكون ذلك ضروريا. وفي الوقت نفسه، أعطي الأولوية لاختيار الأطعمة الطازجة، وقلل من تناول الأطعمة المصنعة مثل النقانق، ولفائف الربيع...

عضلات بطن ثاو المشدودة بعد خسارة الوزن. الصورة: تم توفير الشخصية — عضلات بطن ثاو المشدودة بعد خسارة الوزن. الصورة: *تم توفير الشخصية*

قبل تطبيق طريقة فقدان الوزن العلمية ، كانت نقطة البداية لثاو هي 79 كجم وكانت قياساتها 88-82-80. بعد 5 أشهر من المثابرة، فقدت 58 كجم بقياسات 84-72-95 وحافظت عليها حتى الآن بجسم صحي ونشيط.

حاليًا، بعد أن حققت شكل جسمها المطلوب، لا تزال ثاو تمارس الرياضة بانتظام 4 مرات في الأسبوع. إنها لا تأكل بنفس الدقة كما كانت من قبل، بل تتحول إلى تناول الطعام في المنزل مع أسرتها، ولكنها لا تزال تحسب كمية معقولة من السعرات الحرارية لتجنب اكتساب الوزن مرة أخرى.

ومن خلال تجربتها الشخصية، تنصح ثاو الجميع بتناول الطعام بطريقة علمية ودمج التمارين الرياضية المناسبة، وخاصة تدريبات المقاومة لبناء العضلات وحرق الدهون في جميع أنحاء الجسم. تجنب خسارة الوزن بالطرق المتطرفة كالصيام وتناول الأدوية.

وقال ثاو "إن اختيار التمرين المناسب سيساعد في تقصير العملية والوصول إلى وجهتك بشكل أسرع".

وقالت الأم لطفلين إنها بعد خسارة الوزن، أصبحت أكثر ثقة وراحة في مشاركة معرفتها وخبرتها لمساعدة الأشخاص الذين يريدون تغيير شكل أجسامهم. وأضافت: "إن ما أراه الأكثر نجاحا هو أن أكون قادرة على مساعدة الناس على فقدان الوزن بطريقة علمية، وليس بطريقة سلبية".