لإنقاص الوزن بشكل فعال، يرجى الرجوع إلى القائمة أدناه:
1. وجبة الإفطار:
- كوب من الزبادي غير المحلى مع ملعقة من اللوز أو بذور الشيا.
- تفاحة.
2. الغداء:
- سلطة خضراء سخية (تتضمن خضراوات نيئة، طماطم، خيار، خضراوات ودجاج أو سمك خالي من الدهون)، متبلة بزيت الزيتون وخل التفاح.
- طبق من حساء الملفوف الحلو وفطر الشيتاكي.
-برتقالة.
3. وجبة خفيفة بعد الظهر:
- خبز الحبوب الكاملة أو شريحة من خبز الأرز البني مع شريحة من الدجاج منزوع الجلد.
- موزة.
4. العشاء:
- وجبة من الدجاج أو السمك المطهو على البخار أو المشوي أو المقلي مع الخضار مثل الجزر والبروكلي والبصل.
- حصة واحدة من الأرز البني أو المعكرونة الأرز البني.
5. وجبة خفيفة في المساء:
- كوب من حليب بذور الشيا أو حليب دوار الشمس مع ملعقة من العسل أو المربى خالي السكر.
- طبق من الفاكهة الطازجة.
لاحظ أيضًا النقاط التالية:
- شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم، على الأقل 8 أكواب من الماء.
- الحد من الحلويات والوجبات السريعة والأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات.
- زيادة النشاط البدني اليومي، بما في ذلك تمارين القلب والقوة.
- ضمان الحصول على قسط كاف من النوم.
- اطلبي المشورة من أخصائي التغذية للحصول على قائمة طعام تناسب احتياجات جسمك وأهدافك في إنقاص الوزن.
تذكر أن فقدان الوزن عملية طويلة تتطلب الصبر والمثابرة. في الوقت نفسه، اجمع بين الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية واليوغا والركض أو ممارسة أي رياضة لمساعدتك على فقدان الوزن والتمتع بصحة جيدة.
نود أن نقدم لك صالة ألعاب رياضية 5 نجوم بالإضافة إلى استوديو يوغا بأسعار الطلاب ومرافق عالية الجودة./.
نظام اللياقة البدنية Unity فلورا نوفيا، 1452 فام فان دونغ، مدينة ثو دوك شقة هوميلاند 3، 403 أ نغوين دوي ترينه، المنطقة 2، مدينة ثو دوك. بارك مول 547-549 تا كوانغ بوو، الدائرة الرابعة، المنطقة الثامنة 175 فو نجوين جياب، ثاو دين، المنطقة 2، مدينة ثو دوك 18 فام هونغ، نام تو ليم، هانوي الموقع الإلكتروني: https://unityfitness.vn |
ذ
مصدر
تعليق (0)