العمل لفترات طويلة في ظروف الطقس الحار قد يُسبب الجفاف. ووفقًا لموقع Healthline الأمريكي المتخصص في الصحة، يُمكن أن يُسبب الجفاف تقلصات وإرهاقًا وضربة شمس.
إن تزويد جسمك بالماء والإلكتروليتات في الطقس الحار ضروري للحفاظ على صحته وحيويته. إليك بعض الأطعمة التي يجب عليك إضافتها لضمان ترطيب جسمك باستمرار، وفقًا لموقع Healthline .
يعتبر البطيخ من الأطعمة التي تزود الجسم بأكبر قدر من الماء.
بطيخ
يُعد البطيخ من أكثر الأطعمة ترطيبًا، كما أنه غني بعناصر غذائية أخرى مثل فيتامين ج وفيتامين أ والمغنيسيوم.
البطيخ غذاء منخفض السعرات الحرارية، ومناسب لمن يرغبون في إنقاص وزنهم. كما أنه فاكهة تساعد الجسم على الوقاية من أمراض القلب والسكري.
الفراولة
تتكون الفراولة من 91% ماء من حيث الوزن. كما أنها مصدر غني بالألياف ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن مثل فيتامين ج وفيتامين ب9 والمنغنيز. وقد ثبت أن تناول الفراولة بانتظام يُقلل الالتهابات، مما قد يُساعد في الحماية من أمراض القلب والسكري ومرض الزهايمر والعديد من أنواع السرطان.
البطيخ
يتكون الشمام من 90% ماء. كما تساعد الألياف الموجودة فيه على الشعور بالشبع لفترة أطول وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الشمام على نسبة عالية من فيتامين أ، الذي يساعد الجسم على تقوية جهاز المناعة.
البرتقالي
يشكل الماء 88% من وزن البرتقال. بالإضافة إلى الماء، تحتوي هذه الفاكهة أيضًا على فيتامين ج والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة. كما أن تناول الحمضيات بانتظام، كالبرتقال، يحمي الجسم من حصوات الكلى.
خيار وطماطم وخس
يتكون الخيار والطماطم والخس من حوالي 95% ماء، وهي أطعمة فعّالة لترطيب الجسم. كما يحتوي الخس على فيتامين ك، الذي يُساعد على تقوية العظام والجهاز المناعي. أما الطماطم والخيار، فيحتويان على كمية كبيرة نسبيًا من فيتامين أ.
بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الطماطم على العديد من مضادات الأكسدة، بما في ذلك الليكوبين. ووفقًا لموقع هيلث لاين ، فقد ثبت أن الليكوبين يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، وقد يساعد في الوقاية من سرطان البروستاتا.
ماء جوز الهند
بالإضافة إلى قدرته على تجديد إمدادات المياه الضرورية للجسم، يحتوي ماء جوز الهند أيضًا على بعض الإلكتروليتات مثل البوتاسيوم والصوديوم.
أظهرت الدراسات أن ماء جوز الهند وسيلة رائعة للمساعدة على ترطيب الجسم. شربه بعد التمرين خيار أفضل بكثير من المشروبات الرياضية ، التي يحتوي الكثير منها على سكر مضاف ومكونات أخرى غير صحية.
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)