أطعمة تساعد على منع الشيب المبكر للشعر

تساعد الأطعمة المخمرة على منع الشيب المبكر للشعر.

للوقاية من الشيب المبكر، يمكنك تناول الأطعمة المخمرة مثل الكيمتشي والمخللات والزبادي وغيرها، فهي غنية بالبروبيوتيك المفيدة لصحة الأمعاء. تساعد هذه البكتيريا النافعة في الأمعاء الجسم على امتصاص فيتامين ب7 (البيوتين).

يحصل الجسم عادةً على البيوتين من خلال النظام الغذائي. يُساعد البيوتين على تنظيم مستويات السكر في الدم، وتحفيز نمو الشعر، وشد البشرة، وتقوية الأظافر. كما يُعد البيوتين ضروريًا لإنتاج الكيراتين، وهو البروتين الذي يُكوّن الشعر.

عندما يعاني الجسم من نقص البيوتين، يكون التأثير الأبرز هو تغير لون الشعر وقوته. على سبيل المثال، يصبح الشعر ضعيفًا، رقيقًا، هشًا، سهل التكسر، ويشيب مبكرًا. أما عندما يمتص الجسم كمية كافية من البيوتين، فإنه يساعد في الحفاظ على لون الشعر الأسود ويجعله أكثر لمعانًا وصحة.

لا توفر الأطعمة المخمرة البروبيوتيك فحسب، بل تحتوي أيضًا على الكثير من البيوتين والزنك والنياسين والريبوفلافين - وكلها ممتازة للحفاظ على صحة بصيلات الشعر ومنع الشيب.

يمكن لبعض الأطعمة أن تساعد في منع الشيب المبكر للشعر.

خضراوات خضراء داكنة

الخضراوات الورقية الخضراء، مثل السبانخ واللفت والبروكلي والسبانخ المائية وأوراق الجوت وغيرها، غنية بالفيتامينات A وC وE وB7 وK، بالإضافة إلى الحديد والكالسيوم وحمض الفوليك. وتلعب هذه العناصر الغذائية دورًا حيويًا في تغذية بصيلات الشعر الصحية وتعزيز إنتاج الميلانين، الصبغة المسؤولة عن لون الشعر الأسود.

يساعد حمض الفوليك والحديد والبيوتين، الموجودة في البروكلي والسبانخ والخضراوات الورقية الأخرى، على منع فقر الدم والشيب المبكر للشعر الناتج عن ضعف الدورة الدموية في فروة الرأس.

تدعم الفيتامينات C و A و E و B7 والحديد الموجودة في السبانخ وأوراق الجوت وما إلى ذلك إنتاج الكولاجين - وهو بروتين مهم لنمو بصيلات الشعر.

يمكن تحضير الخضراوات بطرق عديدة ومتنوعة، كالسلق والقلي السريع وصنع الحساء وإضافتها إلى السلطات، وكلها سهلة التحضير ولذيذة. لا تقتصر فوائد هذه الأطعمة على تنويع قائمة طعامك اليومية فحسب، بل تساعد أيضاً في الحفاظ على لمعان شعرك وتقليل بهتان لونه.

بعض الخضراوات مفيدة للشعر الذي يبدأ بالشيب المبكر.

تساعد أنواع معينة من اللحوم والأسماك في الحفاظ على لون الشعر الأسود وصحته.

- الأسماك الدهنية (السلمون، الماكريل، السردين، إلخ): بالإضافة إلى أحماض أوميغا 3 والبروتين الوفير المفيد لصحة الجلد والشعر، تعد الأسماك الدهنية أيضًا مصدرًا غنيًا جدًا بفيتامين د. فيتامين د، وخاصة فيتامين د3، ليس مفيدًا للعظام فحسب، بل يؤثر أيضًا على تصبغ الشعر.

تشارك الأحماض الدهنية أوميغا 3 وفيتامين د وفيتامين ب12 وفيتامين ب7 والبروتين الموجودة في سمك السلمون بشكل مباشر في إنتاج الميلانين وخلايا الدم الحمراء - وهي عوامل مهمة تساعد على تحسين لمعان الشعر وكثافته، ومنع تكسر الشعر والشيب المبكر.

- اللحوم الحمراء (لحم البقر، لحم الخنزير قليل الدهن، إلخ) : توفر كميات وفيرة من الحديد والبروتين اللذين يدعمان نمو بصيلات الشعر، مما يعزز صحة الشعر ويمنع الشيب المبكر. يساعد الحديد الموجود في لحم البقر خلايا الدم الحمراء على نقل الأكسجين إلى جميع خلايا الجسم، بما في ذلك بصيلات الشعر.

المكسرات

- بذور عباد الشمس: غنية بالحديد والزنك وفيتامين E وفيتامين B6 وما إلى ذلك، وتعتبر هذه عوامل تساعد على منع ظهور الشيب.

- بذور السمسم الأسود: غنية بالبيوتين والأحماض الدهنية غير المشبعة والبروتين والمغنيسيوم والفوسفور والحديد، وما إلى ذلك، فهي لا توفر العناصر الغذائية للشعر فحسب، بل تشكل أيضًا طبقة واقية على فروة الرأس، مما يساعد على مكافحة العوامل الضارة.

يُساعد إضافة بذور السمسم الأسود إلى نظامك الغذائي على تقوية الشعر وتحسين مرونته. ويمكن تحضير بذور السمسم الأسود بطرق عديدة، مثل تناولها كوجبة خفيفة من الفول السوداني والسمسم، أو إضافتها إلى السلطات، أو استخدامها في صنع حلوى السمسم الأسود.

- الحبوب الكاملة : توفر الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان فيتامينات ب الأساسية والحديد والزنك، وهي عناصر ضرورية لتغذية الشعر وإنتاج الميلانين.

بالإضافة إلى ذلك، تعتبر المكسرات مثل اللوز والجوز وبذور الكتان وبذور الشيا مصادر جيدة للبيوتين والزنك والمغذيات الأخرى التي تساعد على تقوية الشعر وقد تساعد في منع الشيب المبكر.

المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/thuc-pham-khac-phuc-toc-bac-som-172241002155411062.htm