أطعمة "لتنشيط موسم الامتحانات" للطلاب للبقاء بصحة جيدة وتجنب الإصابة بالأمراض

GDXH - مع اقتراب موسم الامتحانات، تزداد الحاجة إلى الطاقة اللازمة لنمو أدمغة الطلاب. لذلك، يُثير اختيار الأطعمة الصحية لحماية الأطفال من الأمراض خلال هذه الفترة قلق العديد من الآباء.

سمكة

تحتوي جميع أنواع الأسماك تقريبًا على الكثير من العناصر الغذائية التي تُغذي خلايا الدماغ. وعلى وجه الخصوص، تُعدّ أسماك السلمون والماكريل والرنجة والباسا غنية بأحماض أوميغا 3، مما يُساعد على تحسين القدرة على التعلم والذاكرة والتركيز. كما تُوفّر الأسماك الكالسيوم والبروتين، وهما مفيدان جدًا للدماغ.

يجب على الطلاب تناول 4-5 وجبات أسبوعيًا تحتوي على الأسماك لتوفير العناصر الغذائية الرائعة التي توفرها الأسماك بشكل كامل.

الخضروات الخضراء

الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن، مثل سبانخ مالابار، والأمارانث، والقرنبيط، غنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة، مما يساعد الطلاب على البقاء متيقظين، وتقليل التوتر، وزيادة التركيز. لذلك، تُعدّ الخضراوات غذاءً أساسياً في الوجبات اليومية.

بيض الدجاج

عندما نتحدث عن الأطعمة التي تعزز وظائف الدماغ، لا يمكننا إلا أن نذكر البيض لأنه يساعد الدماغ على العمل بشكل أكثر فعالية وكفاءة.

5 - 7 بيضات في الأسبوع مناسب للطلاب.

يحتوي البيض على الكثير من البروتين والمعادن الأساسية، وخاصة صفار البيض الذي يحتوي على مادة الكولين المفيدة لتقوية الذاكرة. 5-7 بيضات في الأسبوع مناسبة للطلاب.

لبن

الحليب غذاءٌ غنيٌّ بالعناصر الغذائية الأساسية للدماغ، لاحتوائه على موادّ تُعزّز نشاط الدماغ، منها: DHA، وARA، وأوميغا 3، وأوميغا 6، والتورين، والكويلين، والبروتين، والكالسيوم، ونسبةٌ عاليةٌ من الأحماض الأمينية التي تُساعد على توفير الطاقة اللازمة للصحة البدنية والعقلية، مما يُساعد على زيادة التركيز والقدرة على التعلم. لذلك، يُعدّ تناول كوبٍ من الحليب على العشاء أو كوجبةٍ خفيفةٍ مفيدًا جدًا للطلاب.

البرتقال واليوسفي

الفواكه مفيدة للطلاب، وخاصة البرتقال واليوسفي، والتي تحتوي على الكثير من فيتامينات أ، ب1، ج والعديد من المعادن الأخرى المفيدة جدًا للدماغ.

يساعد تأثير هذه الفاكهة على تقوية الذاكرة وزيادة اليقظة لدى الطلاب أثناء الدراسة.

من فوائد هذه الفاكهة التخلص من الأحماض الضارة بالجهاز العصبي، والمساعدة على تقوية الذاكرة وزيادة اليقظة. لذلك، لا ينبغي للطلاب نسيان هذه الفاكهة أثناء تناول الحلويات أو الدراسة.

الأطعمة المذكورة أعلاه لا تساعد المرشحين على تحسين ذكائهم فحسب، بل تعمل أيضًا على تقوية جهاز المناعة، ومساعدتهم على الاسترخاء، وزيادة التركيز، ومساعدة المرشحين على تحقيق نتائج عالية في الامتحان القادم.

المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/thuc-pham-tiep-suc-mua-thi-cho-cac-si-tu-co-suc-khoe-khong-bi-om-172250606154930625.htm