العلاج المائي - نصائح كلاسيكية لإنقاص الوزن

يُنصح معظم الراغبين في إنقاص وزنهم بممارسة الرياضة في المسبح. لماذا يُعدّ التمرين في الماء سرّ نجاحه؟

سوف يشعر الأشخاص الذين يعانون من السمنة براحة أكبر أثناء التحرك في الماء - الصورة: QUANG THINH

ما هو العلاج المائي؟

يقول جايل أولسون، دكتور في الطب، من مستشفى ماساتشوستس العام: "بشكل عام، يحتاج جميع الأشخاص المصابين بالسمنة إلى العلاج المائي".

ما هو العلاج المائي؟ باختصار، هو استخدام الماء بأشكال مختلفة - كالنقع، والرش، والرش، والاستحمام، والكمادات الساخنة/الباردة - لعلاج أو تحسين الصحة البدنية والنفسية.

الأشكال الأربعة الأكثر شيوعًا للعلاج المائي هي:

- نقعها في ماء دافئ أو بارد.

- رش الماء الساخن والبارد بالتناوب.

- ممارسة الرياضة في الماء.

- حمام جاكوزي / حمام معدني / حمام بخار.

هناك بعض الأدلة على أن العلاج المائي يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن. فقد وجدت دراسة أجريت عام ٢٠١٧ في جامعة لوبورو بالمملكة المتحدة أن النقع في حوض استحمام ساخن لمدة ساعة يحرق حوالي ١٣٠ سعرة حرارية، وهو نفس معدل المشي لمدة ٣٠ دقيقة.

لماذا يجب عليك ممارسة الرياضة تحت الماء؟

من بين أشكال العلاج المائي، تعتبر التمارين الرياضية المائية هي الطريقة الأكثر فعالية لإنقاص الوزن.

حتى الأشخاص الذين يزيد وزنهم عن 150 كجم لا يستطيعون ممارسة الرياضة تحت الماء إلا في المراحل الأولية.

يعد حمام السباحة مكانًا لا غنى عنه في برنامج تمارين إنقاص الوزن - الصورة: DOCUMENT

يقول الدكتور فو تشاو دوين، رئيس قسم الصدمات والعظام في مستشفى نجوين تري فونج:

ممارسة الرياضة في الماء وسيلة للاستفادة من بيئة الماء لتخفيف الضغط على المفاصل والعمود الفقري. يُولد الماء قدرة على الطفو، مما يساعد على تخفيف ما يصل إلى 80% من وزن الجسم عند الوقوف في الماء بمستوى الصدر، مما يُخفف الضغط على المفاصل والعمود الفقري.

وهذا مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من السمنة أو مشاكل في المفاصل، مما يجعل الحركة أسهل وأكثر أمانًا بالنسبة لهم.

بالإضافة إلى ذلك، قال الدكتور أولسون أيضًا أن الأسباب التي تجعل الأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن بحاجة إلى ممارسة التمارين الرياضية في الماء هي:

- زيادة حرق السعرات الحرارية بفضل مقاومة الماء: عند ممارسة الرياضة في الماء، يجب على الجسم مقاومة مقاومة الماء، مما يساعد على زيادة حرق السعرات الحرارية وتحسين قوة العضلات.

- تحسين تكوين الجسم وفقدان الدهون: وجدت إحدى الدراسات أنه بعد 12 أسبوعًا من التمارين الرياضية المائية، قلل المشاركون من دهون الجسم ومحيط الورك، مع تحسين قوة عضلات الساق.

- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وخفض ضغط الدم: يمكن أن تساعد التمارين المائية في خفض ضغط الدم الانقباضي وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وخاصة عند القيام بها في الماء الدافئ.

تحسين التنفس: يساعد الضغط الهيدروستاتيكي الرئتين على العمل بفعالية أكبر. عند غمرك في الماء (خاصةً من مستوى الصدر إلى الأعلى)، يُحدث الماء ضغطًا خفيفًا على جدار الصدر والبطن.

هذه القوة تجعلك تضطر إلى "محاولة بذل جهد أكبر" للاستنشاق، مما يجعل الرئتين وعضلات الجهاز التنفسي (الحجاب الحاجز، عضلات ما بين الضلوع) تعمل بجهد أكبر، مما يؤدي إلى زيادة قوة الجهاز التنفسي.

اقرأ المزيد العودة إلى المواضيع

هوي دانج

المصدر: https://tuoitre.vn/thuy-lieu-phap-loi-khuyen-kinh-dien-danh-cho-nguoi-giam-beo-2025050522074935.htm