العلاج المائي - نصائح كلاسيكية لإنقاص الوزن

giảm béo - Ảnh 1. — سوف يشعر الأشخاص الذين يعانون من السمنة براحة أكبر أثناء التحرك في الماء - الصورة: QUANG THINH

ما هو العلاج المائي؟

يقول جايل أولسون، دكتور في الطب، من مستشفى ماساتشوستس العام: "بشكل عام، يحتاج جميع الأشخاص المصابين بالسمنة إلى العلاج المائي".

ما هو العلاج المائي؟ باختصار، هو ممارسة استخدام الماء بأشكال مختلفة - مثل النقع، والرش، والرش، والاستحمام، والكمادات الساخنة/الباردة - لعلاج أو المساعدة في تحسين الصحة البدنية والعقلية.

الأشكال الأربعة الأكثر شيوعًا للعلاج المائي هي:

- نقعها في ماء دافئ أو بارد.

- رش الماء الساخن والبارد بالتناوب.

- ممارسة الرياضة في الماء.

- حمام جاكوزي / حمام معدني / حمام بخار.

لقد كانت هناك العديد من الحجج التي تشير إلى أن العلاج المائي له بعض التأثير على فقدان الوزن. أظهرت دراسة أجريت عام 2017 في جامعة لوفبورو (المملكة المتحدة) أن النقع في حوض استحمام ساخن لمدة ساعة يمكن أن يحرق حوالي 130 سعرة حرارية - وهو ما يعادل المشي لمدة 30 دقيقة.

لماذا يجب عليك ممارسة الرياضة تحت الماء؟

من بين أشكال العلاج المائي، تعتبر التمارين الرياضية المائية هي الطريقة الأكثر فعالية لإنقاص الوزن.

حتى الأشخاص الذين يزيد وزنهم عن 150 كجم لا يستطيعون ممارسة الرياضة تحت الماء إلا في المراحل الأولية.

Thủy liệu pháp - lời khuyên kinh điển dành cho người giảm béo - Ảnh 3. — يعد حمام السباحة مكانًا لا غنى عنه في برنامج تمارين إنقاص الوزن - الصورة: DOCUMENT

يقول الدكتور فو تشاو دوين، رئيس قسم الصدمات والعظام في مستشفى نجوين تري فونج:

ممارسة الرياضة في الماء وسيلة للاستفادة من بيئة الماء لتخفيف الضغط على المفاصل والعمود الفقري. يُولد الماء قدرة على الطفو، مما يساعد على تخفيف ما يصل إلى 80% من وزن الجسم عند الوقوف في الماء بمستوى الصدر، مما يُخفف الضغط على المفاصل والعمود الفقري.

وهذا مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من السمنة أو مشاكل في المفاصل، مما يجعل الحركة أسهل وأكثر أمانًا بالنسبة لهم.

بالإضافة إلى ذلك، قال الدكتور أولسون أيضًا أن الأسباب التي تجعل الأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن بحاجة إلى ممارسة التمارين الرياضية في الماء هي:

- زيادة حرق السعرات الحرارية بفضل مقاومة الماء: عند ممارسة الرياضة في الماء، يجب على الجسم مقاومة مقاومة الماء، مما يساعد على زيادة حرق السعرات الحرارية وتحسين قوة العضلات.

- تحسين تكوين الجسم وفقدان الدهون: وجدت إحدى الدراسات أنه بعد 12 أسبوعًا من التمارين الرياضية المائية، قلل المشاركون من دهون الجسم ومحيط الورك، مع تحسين قوة عضلات الساق.

- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وخفض ضغط الدم: يمكن أن تساعد التمارين المائية في خفض ضغط الدم الانقباضي وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وخاصة عند القيام بها في الماء الدافئ.

- تحسين التنفس: يساعد الضغط الهيدروستاتيكي الرئتين على العمل بشكل أكثر نشاطًا. عندما تغمر نفسك في الماء (خاصة فوق مستوى الصدر)، فإن الماء يخلق قوة ضغط لطيفة على جدار صدرك وبطنك.

هذه القوة تجعلك تضطر إلى "محاولة بذل جهد أكبر" للاستنشاق، مما يجعل الرئتين وعضلات الجهاز التنفسي (الحجاب الحاجز، عضلات ما بين الضلوع) تعمل بجهد أكبر، مما يؤدي إلى زيادة قوة الجهاز التنفسي.

هوي دانج

المصدر: https://tuoitre.vn/thuy-lieu-phap-loi-khuyen-kinh-dien-danh-cho-nguoi-giam-beo-2025050522074935.htm